Диета за играчи
Правилното хранене е важно за тялото на всеки човек, но за един спортист е важно по няколко пъти на практиците. Футболист внимание както в обучението и по време на мача издържи дълго упражнение.
Ball упражнения футбол
същите тези натоварване се определи значението на правилното хранене за футболист.
Консумирам футболист за всички времена, бразилския Пеле заяви, че храната за играча е основното гориво. С такова изявление не може да се спори. В крайна сметка, как футболът се захранва изцяло зависи от ефективността й на зелената поляна стадиона. Височините за високи постижения в областта на спорта зависи не само от възможността да притежават правилната техника на свирене, но и за това как играчът е изградена хранителна програма.
Освен факта, че силата на играча, за да бъде завършена, тя също трябва да бъде вкусна и добре приготвена. Но това не е най-важното нещо. Тя трябва да отговаря на две основни изисквания: тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества спортист на тялото (белтъчини, мазнини и въглехидрати, минерали и витамини), и в допълнение към баланса на хранителни вещества храна, все още трябва да покрие нуждите от енергия и тялото на футболист.
нужди Енергийна играч до голяма степен зависят от индивидуалните разходи за режим на обучение, тегло и възраст. Приблизителният брой на калориите, които трябва да получават храна футболист в активен режим на обучение и игри, на около 65-70 калории на 1 килограм телесно тегло на ден.
Режим и диета
Важна особеност на упражняване на властта на играчите се счита за правилно структуриран ежедневно хранене в пълно съответствие с вида на спорта. Важно е да се разбере, че по време на приема на закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря трябва да бъде един и същ. Това ще определи неизменната пълна храносмилането и усвояването на всички негови елементи. При никакви обстоятелства не трябва да се обучават или да играят на празен стомах. Най-ефективната схема за силата на играча е дробни пет хранения.
Диета ще зависи изцяло от обучение и игра натоварвания на които трябва да се тревожи за играч на тялото.
Така, например, в периода на подготовка обучение годишен цикъл, когато играчите са заети в такси ще бъде необходимо да се съсредоточи върху храни, богати на протеини. Това е необходимо за по-доброто развитие на мускулната система.
Храненето преди тренировка
Що се отнася до храната, която трябва да се яде преди тренировка или футболист игра, а след това в състава му трябва да е висока, но не мазен с правилната комбинация от въглехидрати и протеини.
Въглехидратите в храната футбол до 65% от общия прием на енергия, докато делът на общите протеини се падат 15%, а останалата част остава мазнини. Важно е да се помни, че хранителната дажба преди мача трябва да е с малък капацитет, така че да не създават дискомфорт в стомаха, и трябва да се приема най-малко 3 часа преди мача.
Преди борда е показано: домашни птици или месо задушено с комбиниран растителен гарнитура, елда и овесени зърнени храни, морски дарове, яйца, специалност пълнозърнест зърнени храни, кисело мляко, сокове и плодови напитки витамин.
Невъзможно е преди мачовете и обучение, за да включват в диетата на несмилаеми мазнини наситени ястия, които включват: тлъсто месо, пържени в тиган, семена и ядки, масла, бобови растения.
В допълнение към правилното хранене в деня на мача не може да забрави за правилния режим на потреблението на вода, за да се елиминира риска от дехидратация, и като следствие на възможността за поддържане на добро здраве и енергия за целия мач.
Пълна мощност и режим на потреблението на течни трябва да се спазва играч не само на мачовете, но и на целия цикъл на обучение.