Хормон в кръвния стреса

Предишен ◈ Следващото

Хормон в кръвния стресът причинява същите реакции в човешкото тяло, което принуди нашите предци да се борят или да избяга, когато се сблъскват с хищниците или други опасности за околната среда. За жлези, които произвеждат хормони, няколко хиляди години - без ограничение във времето. Така е и с тях може да се каже "благодаря" за "леко преиграване" в отговор на стресови фактори. Кажете ни какво хормони, произвеждани под стрес и какво да направя, за да се върне ефективно организма към нормалното.

кортизол стрес хормон

Стероиден хормон кортизол - хормонът на стреса, известен на всички, които са отговорни за това неприятно състояние. Както с всички вещества, които тялото ни произвежда, по някаква причина той се нуждае. И това е защо: в критичните моменти на кортизол поема контрола на баланса на течности и налягане, утолява функциите на тялото, които не играят голяма роля в спасяването на човешки живот и подобряване на работните системи, които може да ни спаси. По този начин, кортизол инхибира:

репродуктивна система
имунитет
храносмилане
растеж

Ние не трябва да се поддават на стрес и да им позволи да те заведе

В кратки моменти на опасност или аларма не е от значение, но ситуацията е напълно различна, когато сте под влиянието на продължителен стрес (което е почти в норма за съвременния начин на живот). В този случай, повишени нива на кортизол в кръвта значително намалява ефективността, с която имунната система се бори с инфекция от вируси и увеличава налягането на ниво дискомфорт увеличава количеството на захар в кръвта, става причина за сексуална дисфункция, кожни проблеми, растеж и така нататък. D.

Диетолозите отбелязват, че кортизолът хормона на стреса ви кара да искам постоянно да има нещо високо калорични и сладко, което не само нарушава нивата на кръвната захар и може да доведе до диабет, но и значително ще добавя см в талията. А те от своя страна да допринесе за вече дългия списък на стресовите фактори.

5+ начини за понижаване на производството на кортизол

Разхождайки се на чист въздух има положителен ефект върху тялото

За щастие, ние не са държани като заложници пръстен негативни последици, които са резултат от високи нива на кортизол хормона на стреса. Съвети за това как да го намалят, ще ви помогне ефективно да се възстанови нормалното функциониране на организма.

Така че, за да се намали производството на хормони от 12-16%, просто дъвче дъвка! Този прост акт помага да се разсее и да се отпуснете. части на мозъка, които се активират в началото на храносмилателната система (процес на дъвчене е катализатор), намаляване на натоварването на надбъбречните жлези, произвеждащи кортизол. Ако предпочитате природни лакомства, да се хранят няколко лъжици мед с орехи. Той не само помага на нервите, но и укрепване на имунната система.

Съвет: Използвайте преживя, но няма малка закуска, като бисквитка или сандвич - така че ще получат допълнителни калории.

Медитацията помогне за намаляване на производството на кортизол с около 20%. В допълнение, редовните практики за релаксация намаляват налягането и помощ, за да отвлече вниманието от болезнени мисли и стресиращи обстоятелства - в работата, в личния си живот, и т.н. Всички дейности, които привличат вниманието ви към духовната сфера, по принцип, да намали стреса много добре ... Можете да изберете това, което по-близо:

Разходка сред природата, далеч от градската суматоха
Медитативното ръчна работа
Посещение на църковната служба
Източни практики: йога, чигонг, тай чи и други

Съвет: Ако сте - като активен начин на живот, да не забравяме за спорта. Той действа по подобен начин, при повишаване на вашето здраве и увеличаване на издръжливостта и също време. Отличен избор трябва да се изпълнява.

Спете достатъчно - или най-малкото, отделете време да сънливост през деня. Сънят е много важно да се намалят нивата на кортизол в кръвта. Опитайте се да спите най-малко осем часа препоръчват, и не забравяйте, че мечтата - най-добрата почивка за мозъка и тялото. Спете достатъчно, вие сте много по-ефективно да се реши ежедневните проблеми, не им позволява да се натрупват огромни кома стресови обстоятелства. Отлично помощ обучение малък глинен съд с гири у дома. В същото време, и тялото ви ще бъде в състояние да помогне.

Чаша ароматен чай перфектно повдигане!

Natural релаксант, че със сигурност ще има у дома си е обикновен черен чай. Brew чаша сладък, ароматен чай, и си подарете няколко минути до спокоен и уютен хотел чаено парти - това ще помогне за намаляване на нивото на хормоните на стреса в кръвта с 40-50%, което се дължи на действието, съдържащи се в чая флавоноиди и полифеноли.

Съвет: За да изберете листа чай вместо опакован - той има много повече хранителни вещества.

И най-лесният рецепта в крайна сметка, който е и един от най-ефективните: да слушате музика. Pleasant, положителен, облекчаване или тоник плейлист стимулира секреция на допамин и серотонин, и намаляване на производството на кортизол. Особено полезни във времена на стрес се смята за класическа музика, активирайте максимум мозъка и формиране на нови невронни връзки - буквално otraschivaya сте актуализирали нервните клетки.

Музика има лечебен ефект върху нервите

Crank: какво всъщност стрес

Адреналинът като хормон на стреса ясно загатва за нас характера на смущаващи обстоятелства. Както е известно от учебната програма, адреналинът се произвежда, когато се страхуват. Той кара сърцето работи по-трудно и мускулите, а мозъкът - да се съсредоточи върху един-единствен въпрос: как да се избяга от заплашително ситуация. Трябва ли да се бори? Трябва ли да избяга?

Под влияние на адреналин в тялото работи на границата, и ограничаване на вашата визия, креативност и способност да се отпуснете. Повишено натоварване по време на дългосрочен ефект на този хормон води до прекомерна умора, главоболие и умствената умора: поради концентрацията на проблема изглежда е, че нищо друго освен живота й вече не съществува.

Как да се успокои и да се сбогуваме с адреналин

За да се спре да се страхува, че е необходимо на първо място да се справят с причината за страха. Погледнете внимателно в живота си, това, което различава дискомфорт прави? Стресови фактори могат да бъдат:

работа
Личен живот
финансовото състояние
Несигурността в района, в който живеете
Здравни проблеми

Ако имате затруднения с самоопределящи се като проблемни области на живота, консултирайте се с вашия партньор, приятел, когото имате доверие, или насочи към специалист. Често страхът, свързан с опита, идващи от едно дете, и да се отърве от това чувство, психолог ще бъде много полезен. Адреналинът е особено опасна за бременни жени. В този случай, прибягването до частта, необходима за здравето на бебето.

Да говориш за проблемите си с приятели. Това е важно!

Съвет: Не е нужно да се страхуват екскурзия до специалист. Внимателно изберете лекар и не се колебайте да отидете в съда съвети на няколко от тях, за да изберете някой, който те кара да се доверите и полза.

В допълнение, за да се намали производството на хормона на стреса адреналин е възможно с помощта на здравословен сън и диета, която изключва сладко, мазнини и брашно.

Стрес хормон при жените

Женското тяло има друг неочакван враг, който при нормални обстоятелства няма да бъде нищо лошо - това е пролактин. Обикновено, той е отговорен за кърмене и естествено се издига по време на бременност, при кърмене или след секс. Въпреки това, в стресова ситуация, тя може да увеличи производството, което прави пролактин при хормона на стреса.

Продължителното излагане на пролактин в тялото на жената води до проблеми с репродуктивната система, менструалния цикъл и овулацията, нивата на естроген намалява и "изключване" на сексуалното желание. Най-страшната болест, която може да причини е диабет. Пролактинът също потиска действието на допамина, като освен това предотвратява да се радвате на това, че обикновено е угодно - и по този начин увеличава стреса.

Нормализиране на пролактиновите нива

Не стойте само с техните проблеми.

От голямо значение е правилният храната. Необходими вещества в най-големите концентрации могат да бъдат намерени в различни плодове:

Заслужава си да витамини. особено ако стресът хванат с вас през есенно-зимния период. Спестете си от бери-бери и помага на организма да се справи с тревожността!

Как да се предпазим хормонална недостатъчност под стрес

Знаейки как хормоните на стреса се наричат, и как ефективно да се справят с повишената им продукция в тялото, е възможно бързо да се справят с отрицателен държавата. Въпреки това, още по-важно да се знае как да се избегне хормонален катастрофа - това е така, можете да се справят със стреса, преди да го погълне.

Съвет: Изберете среща с хора, които са приятни за вас. личности общество отблъскване могат да влошат само състоянието.

Не забравяйте: можете да управлявате стреса, както и за удоволствие. Така че не го оставете да поеме. Бъдете здрави и щастливи!