Как бързо растат мазнини у дома

За да се постигне идеалното тегло е трудно, всичко зависи от структурата на тялото, височина, възраст, пол. Много често можете да намерите мъже и жени, които се борят с прекомерно изтъняване. Желаещи да влезете във форма и да изглежда уважаван, хора прибягват до всякакви трикове. Някои от тях, напротив, се опитвате да отслабнете, се ограничава до яденето и увеличаване на физическата активност. Вие това не е опция, трябва да се яде много и надясно. Помислете за най-важните аспекти на поръчката.

Практически препоръки за повишаване на теглото

1. Поради увеличаване на теглото се постига с помощта на физическа активност и увеличаване на мазнините в тялото, ще трябва да използвате един цялостен подход. Започнете деня разстояние вдясно - с този спорт. По желание посещение фитнес зала, за да изпълните някои прости упражнения у дома е достатъчно. Закупуване на гира, скачане на въже, извършване на клека, люлка преса. Платено да работи върху тялото в продължение на 30-60 минути на ден, всеки ден.

за наддаване на тегло продукти

Логично е да се помисли храните, към които трябва да се направят стоп. Събиране на информация, изберете основните функции.

Как да наддават на тегло след седмица

За да получите около 5-6 кг. за една седмица, е важно да се балансира силата по такъв начин, че той включва оптимални количества протеини, мазнини и въглехидрати. За да направите това, вие трябва да извърши определени манипулации, които обсъждаме по-долу.

Как бързо растат дебелак

1. За да се увеличи на телесна маса, което трябва на първо място да се занимават със спорт. Присъединете се към фитнес зала, посетете го най-малко 4 пъти в седмицата. Направете упражненията за всички мускулни групи (но не в същия ден). Ако е възможно, персонализирана програма с автобус, като се вземат предвид характеристиките на тялото си.
2. В комбинация с висока физическа активност трябва да пият най-малко 3 литра. вода на ден. Важна роля играе мляко (не по-малко от 1 л. На ден), ryazhenka (около 0,7 л. На ден), чист протеин (спорт хранене). Ако не пиете, тялото ви ще започне да се дехидратират. Той ще поеме течността с загуба на мускулна маса енергия за обработка на мазнини.

Много важен момент е да се консумират достатъчно калории на ден. Изчислете стойност он-лайн калкулатор, като се вземат предвид тялото си. Ежедневно добавя към този номер 350-450 ккал. Когато теглото започва да се покачва, а след това да спре, да се увеличи съдържанието на калории още 500 да бъдат манипулирани толкова дълго, докато не получите желания резултат.

Създайте си навик да се яде 5-6 пъти на ден, големи порции. Важно е, че менюто не са само най-основни ястия, но и първата. Не пропускайте и закуски, през този период се яде "забранени" храни, както е описано по-горе. Опитайте се да ядете балансиран ястие трябва да съдържа мазнини и въглехидрати в максималния размер.

Посещение в клиниката и да се изчисли количеството на мазнините в тялото процент. В зависимост от индивидуалната структура на тялото, можете да наддават на тегло през мазнини или изграждане на мускулна тъкан. И в двата случая, крайният резултат ще се различават значително. Внимавайте за увеличаване на телесното тегло, се претегля редовно, пишат представяне в бележника.

Лесно е да се мазнини, ако достатъчно знания по отношение на хранене и възможните методологии. Създаване на себе си за персонализирано меню, не ограничават тялото на вредни храни повече пиене. Яжте храни, богати на мазнини и протеини, започнете да спортувате. Ако е необходимо, купуват спортното хранене, насърчава мускулна печалба.