Как да не наддават на тегло след диета за отслабване

Днес на мода здравословен начин на живот, красива стройно тяло и добре поддържан кожата. Ето защо, всяка жена да се стремим към съвършенство и тачени параметри "90-60-90". В стремежа си жени прибягват до различни диети. Но там е малко, за да се поддържа диета, най-важното е да се запази постигнатият резултат, а не до увеличаване на теглото след диета. За съжаление, това не е възможно за всички жени.

Бързото връщане на килограм изгубени по време на диета, се дължи на неспособността или нежеланието на лицето, постепенно да се намали приема на калории, или просто той не е свикнал с това. Като следвате стриктна диета, повечето от нас мечтаят за нея бързо край на най-сетне се хранят от сърце. Не е изненадващо, след диета, когато се нахвърлят върху храната и да започне да яде всичко безразборно хвърлен на тежестта назад, отново с лекота. Всеки, който иска да отслабнете трябва да е наясно, че по-тънък човек трябва да се яде по-малко калории, отколкото се изисква. Ето защо, след като диетата трябва да се яде по-малко, това не означава, диета цял живот, а само това, което трябва да се обърне интелигентно към диетата си.

Много жени след диетата не са намерили за необходимо да се занимават със спорт и физическа активност телесното тегло, което е грешка от тяхна страна, за да се поддържа нормално тегло без упражнения много трудно. Спортни дейности помагат за ускоряване на метаболизма, повишаване на потреблението на енергия за изгаряне на калории, увеличаване на мускулната маса, което в крайна сметка дава възможност да не се получат допълнителни килограма, и цифра да остане тънък и привлекателен.

Трудност за поддържане на постигнатите резултати след храната също е във факта, че много жени, които търсят за моделиране външния вид, а диетата не оставя излишни килограма. В резултат на това след връщането към нормален режим на хранене и теглото се връща отново, което е съвсем естествено от гледна точка на физиологията. Тъй като тялото ни е програмиран да се гарантира, че се поддържа постоянна температура на тялото, регулира състава на лимфен и кръв, то не е изключение, а регулирането на размера на мастната маса.

Ако изхвърли време на диета килограма все още са ненужни, а след това се запази теглото на възможно едно ниво. Тъй като над телесните мазнини не е добре за здравето си, тялото ви лесно с тях сбогом, той се нуждае само от нашата помощ в това. За да се намали теглото на желаното ниво, че не е необходимо да се ограничи във всички, най-важното нещо - да се хранят умерено.

Захранване след диета.
Трябва да знаете, че след края на всяка диета изисква по правилния начин от нея. Например, след японски диетата на протеин в диетата постепенно да бъдат полезни включват въглехидрати, като зеленчуци, плодове, зърнени култури. Изход от кисело мляко, елда диета включва постепенното въвеждане на протеин в диетата: постно месо, риба, зеленчуци и плодове. Затова е важно след диета е постепенен и равномерен въвеждане на различни храни в диетата си.

След спазването на всяка диета не може да ядат мазни и нездравословна храна (пържени зеленчуци, месо и риба на скара). Трябва ли да се развива в по-голямата си балансиран вкусно и където нискокалорична диета с натурални продукти (зеленчуци, плодове и ниско съдържание на мазнини протеин). Освен това, диетата трябва сега да се състои предимно от храни, приготвени на скара, чрез закаляване или готвене. Ястията трябва да бъдат достатъчни, но да не са прекомерни. Всички необходими белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и микроелементи в тялото се нуждае, за да получите достатъчно от тях.

Редовни малки хранения трябва да бъдат важен принцип за тези, които искат да наддават на тегло и в бъдеще. В идеалния случай, има нужда от най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции на всеки три часа, за хранене два пъти на ден помага да се използва по-голям обем на храна поради повишен апетит и, като следствие увеличаване на обема на стомаха. Дробни власт избягва внезапни пристъпи на глад, поради поддържането на кръвната захар на същото ниво. Ето защо, по-малки хранения, толкова повече излишни килограми.

Друг съвет за тези, които искат да се поддържа нормално тегло, никога не питам, и не се разреши за допълнителни порции.

Ако наистина не искате да получите допълнителна тежест, по-добре да се откаже от използването на алкохолни напитки, тъй като те допринасят за повишаване на апетита. В редки случаи, можете да си позволите малко сухо вино, тъй като това е благоприятен ефект върху обмяната на веществата и цялата храносмилателна система.

В периоди бери-бери препоръчва използването на витаминни комплекси.

Яденето не трябва да се извършва, докато седи в гледане на телевизия или четене на вестници или книга. Необходимо е да се напълно мелодия в приема на храна. Там се препоръчва да се бавно, дъвче храната старателно, само тогава да ти ще дойдеш чувство на ситост. Ако искате да ядете, вие трябва да направите лека закуска, но в никакъв случай не трябва да си гладувам, или по-късно, за обяд или вечеря, което трябва да наваксат изоставането си.

Отслабнете трябва да се забави!
Отърви се от излишните килограми трябва да бъде постепенно, в идеалния случай - 500 грама на седмица, тъй като бързото възстановяване на теглото може да предизвика пристъпи на склонност към преяждане, когато ядете всичко и не забележите, че количеството храна яде и какво не искате да ядете повече. Бърз ефект може да доведе до метаболитни нарушения и процеса на изгаряне на мазнините. Необходимо е да се убеди, че тялото ви доведе, което си постигнал, докато диета е да има норма.

Не скачайте от една диета в друга, се придържаме към този, наблюдаван. Постоянно седи на диета е опасна за здравето, а понякога и за цял живот, така че е най-добре да не го направя, дори и ако сте склонни към напълняване. Стана така, че след няколко дни на пост са по-добри, отколкото постоянното "диети".

Какво да се прави по време на празниците?
Естествено през цялото време, за да се ограничи във всички това не е необходимо. Няколко дни преди предстоящия празник или страна (но не след!) Да се ​​организира гладно дни. През това време на времето за стомаха, за да бъде намален, а в празничната вечер няма да ядат повече, отколкото е необходимо. Празникът можете да си позволите всичко, което "душата иска", но е важно да не се простират на стомаха. Предизвикателството е да се консумират същото количество храна, както и в нормален ден, дори и високо калорични.

Почивка могат да се организират не повече от веднъж или два пъти месечно. Не забравяйте, че на гладно ден - това не е лек, отслабна след това ще бъде трудно. И след това, мисля, че цялата си сила и енергия, изразходвана за постигането на идеалните форми, не си заслужава да го разменят за такива дреболии като храна.

Отърви се от психологическа зависимост от храната.
Като правило, психологическото пристрастяване е причина за наднорменото тегло. Трябва да се опитате да се отървете от него. Можете да използвате метод самохипноза или разсеяни от лекуващия забавни дейности, плувни басейни, спортни зали и др се опита да намери хоби, защото днес има много начини да се забавляват.

В резултат на това може да се каже, че не е необходимо да си мъчения с глада и безкрайни диети и тренировки във фитнеса, най-добре е да се променят навиците си на хранене и водят активен живот, а след това резултатът няма да чака дълго.