Как да отслабна в Lyashkov упражнения, правила храненето, процедури за лице

Всеки път, неговата идея за красота. След като данните за пищност, които сега са обявени брутална война, почитан достойнство. С появата на мини поли бедрена кост в днешните красавици се смята за неприемливо. Често мастните натрупвания от вътрешната и външната страна на бедрата - територии, които се наричат ​​Lyashko - носи много мъка и страдание. Въпросът за това какво да направя, за да отслабнете в Lyashko, е изправен пред много жени.

Преди да вземе драстични мерки за борба с наднорменото тегло под формата на диета-седем дни или магически отвари и хапчета, по-добре да се разберат причините за пълнота.

Разбира се, те са силно индивидуален. То може да бъде стрес, наличието на някои заболявания, но най-честите причини се коренят в неправилното хранене и заседналия начин на живот.

Това означава, че за да се намали количеството lyashek

За да се премахне излишната мазнина в Lyashko, и в същото време и по корема и хълбоците, следва да бъдат изключени от менюто:

В основата на диетата трябва да бъде здравословна храна: на първо място, това е пресни зеленчуци, плодове, различни билки и горски плодове.

Зърнените култури също трябва да имат място в дневното меню. Каша направени от елда, овесено брашно, кафяв ориз - достоен подмяна на паста и картофено пюре. Особено много ползи от обикновен овесена каша. Изяден за закуска овесени ядки във водата с сини сливи нормализиране на храносмилането и помага при запек.

Невъзможно е да се изключат от менюто на риба и крехко месо, протеинови източници и млечни продукти не са сладки.

Напитки предпочитане избрани като чубрица и без хранителна стойност - пресни сокове, минерална вода, полезни билкови чайове.

Необходимо е да се избягват пържени храни, най-добре е да се изнеса или се готви за няколко.

Храните, които горят мазнини

Учените са открили, че някои храни помагат на изгаряне на мазнините, в това число на Lyashko:

• Джинджифил подобрява обмяната на веществата;
• Зеле почиства червата на токсини, действа като бъркалка;
• Краставици са с ниско съдържание на калории и имат диуретично действие, т.е. изгонване на излишната течност от тялото;
• Cinnamon понижава кръвната захар;
• Грейпфрут има холеретична ефект и спомага за липолизата, получена по време на хранене;
• Зеленият чай ускорява обмяната на веществата и се отразява на вътрешния мазнини тяло.

Защо строги диета няма да ви помогне?

Много жени в преследването на стройна фигура въздушно искат да получат всичко наведнъж, като се използват най-различни строга диета. Но прекомерното разчитане на различни чудотворни експресни диети обикновено носи нищо друго освен разочарование, стрес за организма и вредните за здравето.

Краткосрочните диети предоставят краткосрочен ефект, както и всички спадна толкова трудно да се натрупват килограми отново, дори и в излишък.

Меню под строг диета не осигурява необходимите хранителни вещества на организма, поради липсата им на обеднен мускулната система, обмяната на веществата се влошава. Последствията могат да бъдат много неприятни: запек, косопад, увреждане на зъбите и дори заболявания на сърдечно-съдовата система.

Упражнение за отслабване lyashek

Набор от физически упражнения даде добър ефект и допринася за бързото намаляване на телесната мазнина. За осезаеми резултати трябва да ги прилага най-малко три пъти седмично.

За да отслабнете възможно най-бързо към Lyashko, включва следните упражнения в сутрешните упражнения:

• Бавни клякам. Подредете си крака на ширината на раменете и се притиска към пода. Бавно клякате седем или осем пъти, всеки ден, увеличаване на натоварването на коляното завои 4-5;
• Упражнение топка. Седнете на стол, държейки между вътрешната част на бедрата малко топката и бавно, но силно го стиснете. Повторете 8-10 пъти;
• "Ножиците на ваша страна." Лежейки на негова страна, повдигнете направо крака и по-ниско и бавно, да натоварва мускулите на бедрата. Реваншът е прав и се притиска към пода. Направете 5-10 пъти, обърнете и повторете;
• "Ножици по гърба." Лежейки по гръб, вдигнете прави крака до 40 градуса. Направете движение "ножиците" 10-20. Отпуснете се и повторете упражнението отново;
• "Бъдете в един стол." Крака рамото ширината на раменете, ще се настанят, така че коленете са сгънати под прав ъгъл, като че на един стол. Останете в това положение за няколко секунди, след което бавно се покачва. Направете 6-7 пъти. Ако сериозно, може да се направи на стената;
• Седнете на пода, изправете краката си. Протегнете напред, за да се докоснат ръцете на пръстите на краката. За да остане в това положение за няколко секунди. Извършване на 7-8 пъти;
• Въже. Скачане на въже е не по-малко от 5 минути. Скачането на въже укрепване на мускулите на краката и бедрата, и значително намаляване на мазнините в Lyashko.

Също така да се бори ефективно мазнините по бедрата велосипед езда, бягане, танцуване. Предпоставка за бърза загуба на тегло - упражнения и компетентно съставени диета на нискокалорични продукти.

Разкрасителни процедури, които ще ви помогнат да отслабнете

Постигане на бърза загуба на тегло в Lyashkov помощ масаж и тайна. Те може да се направи не само в салони за красота, но и у дома.

Масаж вакуум банки

Масаж вакуумни банки - ефективна козметична процедура, която премахва излишната мазнина и се отървава от целулит.

Вакуум банки създават необходимия натиск върху кожата. Банка масажор улавя вакуум слой на кожата и буквално избутва от извънклетъчната тъканната течност, която действа от дълбокото легнало тъкан.

За дома Вакуум масаж е необходимо да се даде предимство на банките латекс вместо стъкло - те са по-удобно и по-безопасно.

техника процедура е както следва:

• Вземете душ, е желателно да се затопли скраб тяло. Влажна кожа и да се подготвят проблемни области, които ги предизвикват масажно масло;
• Вземете един буркан, изстискайте, придават на кожата и започват да се бавно и спокойно водеше бедрата й от дъното към върха, като се избягват разширени части, ако те са на разположение. Вие не може да спре, за да не се формира от натъртване вакуум. На всяко Lyashkov се дава 7-8 минути. След процедурата се прилага антицелулитен крем. Не се препоръчва да се направи масаж на вътрешната част на бедрото, зад коленете и в областта на слабините.

домашни маски

Извършва пренос у дома за бърза загуба на тегло lyashek - достоен алтернатива на процедурите в спа центъра. Когато опаковане разкрити пори, подобрява кръвния поток от токсини и отпадъци, разцепва мазнини.

Една обща разгъната у дома - мед. След почистване на кожата скраб да направя малко масаж, естествен мед се прилага върху кожата, увийте с фолио. Хвърли топлите дрехи. След половин час изплакване с топла вода. Можете да добавите много мед няколко капки етерично масло.

Друг фолио у дома - на основата на какао на прах. Една част какао на прах се смесва с три части на гореща вода. Охлажда се до температура от 37 градуса по тегло прилага дебел слой върху кожата бедрата обвивка филм. След 20-25 минути изплакнете.

Можете да по същия начин да се направи тайна кал, водорасли, и какао на прах, за да замени на плочките на тъмен шоколад.

процедури за вода

Има и други средства за бърза загуба на тегло в Lyashko. Този масаж, контрастни душове, сауна и руска баня с метли.

Whirlpool също ефективно помага в борбата срещу наднорменото тегло, подобрява кръвообращението, помага за премахване на токсините. И сауна, парна баня и е лесно да се справят с допълнителните паунда на мазнини, стимулира кръвообращението и обмяната на веществата.

В пара с сауни в даден момент може да се изгуби от 3 кг. Душове също значително ускорява обмяната на веществата. В отговор на промени в температурата може значително да се подобри процеса на изгаряне на мастните клетки.

Ние не трябва да забравяме за такива ефективни методи, като да отидеш на физкултурните салони и плувни басейни. Дори един прост джогинг ще даде положителни резултати, при условие че това няма да е момент, в който аз ще закъснея за автобуса, но най-малко три пъти седмично, в спокойна атмосфера в парка.

Отговорът на въпроса "Какво трябва да направя, за да отслабна Lyashko" едно: да отида на здравословна диета и правя упражнения да правя, най-накрая, себе си, възлюбени!