Как да се изгради гръдните мускули, пригодност за умни хора
Мускулите на гърдите - това е може би една от най-изразителен бижута атлетично торса при мъжете, така и жените, както и, в същото време, един от най-големите проблеми за много посетители фитнес центрове и здравни клубове.
Първата стъпка е да се обсъдят теорията на въпроса, а след това можете да отидете на практиката на използване на предложения метод и упражнения.
Много хора искат да помпа мускули на гърдите, изпъкнали и добре развита, но не всеки знае как да се постигнат добри резултати в развитието на този много естетически на тялото. По мое мнение, тези мускули трябва да са не толкова голям, колкото е добре развита. Това е добра за развитие на всички части на мускулите, а не само тези, които са най-лесно да се развявам този потребител.
За да започнете, нека да поговорим малко за структурата на гръдните мускули.
Както е известно, те се състоят от две връзки: гръдната кост и ключицата. В много публикации четем от три връзки: горната, средното и долното. Но аз няма да се в тази статия и аз ще успее да усложни двамата: гръдната кост и ключицата.
Какво ви трябва, е изкуствено разделяне на поредиците?
Работата е там, че появата на гръдните мускули се състои от дебелината и формата на горната част в непосредствена близост до ключицата и nizhey част лежи долу по средата на гръдната кост. Развитието на всеки един от тези греди - една задача, която изисква обучение на различни средства и различни усилия. Това е различен набор от упражнения, различен набор от оборудване за обучение, различен набор от принципи и техники за обучение.
Важното, значително отрицателно въздействие върху ефективността на упражнение за изпомпване на гръдните мускули, е структурата на гърдите си. Най-простият класификация разделя хората на две групи в това отношение (ясно, че до известна степен го условно).
Първата група е с плосък гръден кош. Тъй като, ако сплескан в посока на предшестващата-последваща. Когато се гледа от страна на мъжа, с гърдите, ние няма да види нищо забележително и изпъкнал. Въпреки това, изглед отпред на такъв човек е доста широка. Често хората с тази структура са с широки рамене. Мускулите на гърдите с гърдите не е трудно да се развива без да се прибягва до огромни тежести в zhimah лъжата. Въпреки това, за постигането на съществено качество на захранването в пресата пейка е много трудно, защото на анатомични характеристики.
Втората група от хора има гърдите като сплескана странично. Но когато се вгледате в човешката страна на тази изглежда е, че той има "гърдите си." И често тези хора изпитват проблеми с развитието на гръдните мускули. Въпреки това, аз трябва да кажа, че спортистите с такава структура на гръдния кош се отличават с особен анатомичен предимство в сила, когато става въпрос за упражнения, като например преса пейка. Това отчасти се дължи на по-ниската пътя на движение се дължи на изпъкнал гърдите.
Как да се изгради гръдните мускули. Упражнения.
Сега нека се обърнем към упражненията за развитие на гръдните мускули, а след това помислете характеристики на конструкцията на обучение за хора от тези два типа.
Упражнения за развитие на горната, на ключицата, гръдни мускули се извършват предимно в легнало положение на резервната скамейка на наклон. Освен това, ъгълът на наклона на игра може да варира от 10 до 50 градуса от хоризонталата.
Най-добрите упражнения за горната част на гърдите развитие (ключицата дивизия), са:
гири окабеляване, лежащи на пейка с наклон
Кросоувъри (снимка не е налице) стои от долните блокове.
Най-добрите упражнения за развитието на мускулите на гръдната кост гръдната са:
гири окабеляване, лежащи на пейка наклон с главата надолу
Резерви гира или прът лежи на наклонена пейка с главата напред
Butterfly. Упражнението се изпълнява в специален симулатор със същото име.
Бих искала да отбележа, че трябва да се разпределят за базови упражнения и оформяне във всяка от тези групи от упражнения.
Основни упражнения, предназначени за увеличаване на силата и да се изгради общото тегло на мускулите на тялото, и се изпълняват с голямо тегло.
Форматните упражнения са предназначени за подобряване на формата и релефа на мускулите, и изпълнени с малко тегло и с високо техническо прецизност.
Най-добрите основни упражнения за горната част на гърдите, са:
- Мряна лег върху пейка наклон.
- Натиснете на гири, лежащи на пейка наклон.
- Лицеви опори, крак, върху основа (като бюро).
- Издърпайте-свърши.
Най-добрите основни упражнения за гръдната кост части са:
- Pushups.
- Спадове.
- Лег бар на хоризонталната лента.
- Пейка гира лежи на хоризонталната лента.
За изпомпване на оптимално гръдните мускули, направете едно основно упражнение в горната част на коремните мускули и една база от страна на гръдната кост. Попълнете ги един или два са формирани върху всяка част на гръден мускул.