Как да се научите да се храните правилно 10 съвета, които наистина работят, vitaportal -

Всички знаем, че трябва да се ядат повече растителни храни и по-малко месо, пият 5-6 чаши вода на ден, за да се откажат от консервирани храни и шоколад. Въпросът е как да го направя? В книгата "Психология на лоши навици," Ричард О'Конър прави препоръки за създаването на каквито и да било навици, които ще променят живота към по-добро.

Това поведение - когато знаем, че ще бъде от полза, но все пак да се нараните - О'Конър, психотерапевт с 30-годишен опит, се отнася до саморазрушително.

Ако просто не може да се справи с вредните хранителни навици, както и думата "диета" е скърцане със зъби, ние предлагаме прости съвети - те вече са помогнали на хиляди хора да се върнат на здравословен песен.

1. Водят дневник на неудовлетвореност

Преди да започнете битка с пристрастявания, е необходимо да се получи портрета му. Това може да стане само по един начин - да се контролирам и да водят регистър. Отбелязва в дневника си всичко, което ядете и в какви количества.

Това е много полезно - ние имаме склонност да забравят неприятни факти, така че хамбургер RFQ кола, може да потъне в забвение. И после се чудите, откъде тези допълнителни пет килограма.

Следващата стъпка - изучаването на записи за пристрастност, която ви причинени заблуждава. Защо го направи? Може би сте имали лошо настроение или сте решили да се възнагради сладолед за добра работа?

Важно е да се анализира всеки отделен случай и да се определят тенденциите. Например, възможно е да се направи красива диаграма, която ще бъде добре видимо прекъсване причини.

2. заключения теглене на жребий

Не се поддавайте на изкушението да попаднат в грешка. Лесно е да обвиняваме другите ( "Казаха ми, че ще се обиди, ако не ядете парче торта за рожден ден!") Или да отпишат всички обстоятелства ( "Аз бях твърде разстроена, за да прочетете торти"). От друга страна, това е лесно да се пробие в бездната на самокритика. Това не-продуктивен начин.

Вие трябва да отхвърлите неверни изводи и да се свързвате вашето съзнание да се реши как точно ще променят поведението си следващия път.

3. заобикалям съучастници

Когато взехме решение да ограничим сладки и мазни, роднини и приятели, като че ли по силата на споразумение, борещи оферта отидете на кафе, карамел посетят фестивала или просто яде никаква вреда - и много удоволствие. Разбира се, в такива условия е трудно да се задържи.

Ето защо е необходимо да се избегне хора и ситуации, които могат да бъдат спусък за саморазрушително поведение. Можете да зададете на дома не се лекува бонбони, и колегите ви съобщим, че от днес в почивката ви разходка в парка, но не трябва да излизат през цялото кафене. Ако едно споразумение не е възможно, се поддържа дистанция между себе си и към хората помощници.

4. Настройване на дълъг път

Не се дават фалшиви обещания. Разбира се, че искам да остана малко по-дълго и герой да загуби 10 килограма за две седмици. Но вие разбирате, че това не е реалистично! След като зададете изключително високи цели и постигането им, можете бързо да се откажа. За съжаление, това се случва с всеки от тях.

Когато планирате големи промени, да си най-малко три месеца. И тогава със сигурност ще постигнете отлични резултати.

5. прости ми грешка

Ако направите грешка, а не укор направите сами. Промени - сериозен въпрос: грешката не означава, че вие ​​сте човек със слаба воля. Само си представете какво страхотна работа, което правите за себе си!

Не забравяйте, че трансформацията отнема най-малко три месеца. Ако се натъкнете на 30-ия ден, все още има толкова, колкото 60 - достатъчно, за да се промени към по-добро.

6. Продължете обучение

Постоянна практика е отпечатан в мозъка - това е навик. Точно както не може да стане професионален жонгльор за вечерта, не е възможно да се учи самоконтрол без продължително обучение. Развитие на воля - задача през целия живот. Година по-късно, вие ще успеете, но не е съвършен.

Между другото, дори въображаеми репетиция дават резултати! Само си представете как ще се откаже от втория хамбургер. И ще видите колко по-лесно, което правите в действителност. мозъчни клетки се образуват нови връзки като психологическа практика, осигуряване на нов навик.

7. Награда себе си

Вие правите нещо специално, предназначена да промени живота ти. Ето защо собствения си одобрение е от жизненоважно значение. Когато се справи с изкушението или достигнати съкровените фигури в баланса, направи си подарък или да предприеме пътуване.

И за последен. Опитайте се всеки ден да си представите колко горд от себе си. Ще стане по-тънък. Вие няма да преяждат и след това да се чувствам виновна. Вие ще трябва през цялото време в добро настроение. Вие ще станете по-привлекателни и живеят по-дълго.

Насладете се на успеха си и да бъдем щастливи!