Как да се ограничи действието на хормона на стреса
Това често води до стрес мастните натрупвания около талията, и като цяло на торса. защо такава фигура, наречена "ябълка". В отговор на стрес в човешкото тяло произвежда много различни хормони. Но един от тях, кортизол, особено активно ни насърчава да се търси допълнително порция сладка сметана сладолед, мастни солени картофен чипс или други калорични храни, за да компенсирате допълнителната загуба на енергия, която - подобно на "мисли", ни уплашен тяло - ще се окаже неизбежно в стресова ситуация. Този механизъм е останала още от праисторически времена, когато наистина трябва да се направи огромно физическо усилие, за да се избегне всякаква опасност. Днес не е необходимо бързо да избягат от диво животно или бори с врага в буквалния смисъл на думата. Модерен стрес е психологически, така че всичко, което съм ял килокалории съхраняват като мазнини около талията.
Хронична пренапрежение кара тялото да произвежда непрекъснато кортизол в големи количества. така страстно желание за сладки и мазни храни, без значение колко ние няма да излязат от нея или ядене. Още по-лошо, дори ако сте седнал на тежка диета, теглото ще дойде в стресова ситуация - да кажем, благодарение кортизол. Това е сигнал за тялото, "е необходимо да се отложи мазнините" (по-специално в областта на талията), за създаване на енергиен резерв за предполагаемото предстояща сблъсъка с врага.
Мастните натрупвания внедрени дълбоко в тъканта на вътрешните органи, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.
Тест: Всичко е въпрос на стрес
Ако сте отговорили с "да" на два или повече въпроса, тогава нашата стратегия - за вас!
- Вие сте постоянно го дърпа за храни, съдържащи въглехидрати и захар (кифли или бонбони)?
- Ако сте разочарован, а след това след хранене повишава настроението ви?
- След обилно ядене, трябва да се потиска чувството за вина или съжалявате?
- Вие искате да ядете късно през нощта?
- Чувствате ли се понякога, че храната, която замества нещо, това, което в живота не е достатъчно?
Стратегия 1: по време на хранене
Забравете за преброяване калории. Проучванията показват, че това само по себе си води до напрежение и, като резултат, стимулира производството на кортизол. Ако не мислите за ограниченията, както и качеството на храната и балансирано меню, докато нивото на кортизол е много по-ниска.
Изберете храни, които не са преминали обработка фабрика. Използването на рафинирани въглехидрати (захар, брашно, и така нататък. Н.) предизвиква верижна реакция води до увеличаване на производството на кортизол. Тези въглехидрати се усвояват твърде бързо, а първите нива на кръвната захар рязко скача. Но веднага попада под нормата, което води до същите различия в нивото на инсулин, тъй като тялото се опитва да се възстанови баланса на кръвната захар - и в същото време ние сме отново изпитват фалшиво чувство за глад. Непреработени храни (изцяло или едро мелене на зърно, зеленчуци) съдържа фибри и вещества, които спомагат за запазване на кръвната захар на едно постоянно ниво.
Да не се упрекваш, ако все още яде бонбони. Вината - друг източник на стрес, който стимулира само производството на кортизол.
Увеличаване на дела на протеин в диетата. Високо въглехидратната диета, които не включват достатъчно белтъчини, мазнини и фибри също кара тялото да произвежда повече кортизол. Фактът, че протеинът забавя усвояването на въглехидратите и помага да се избегне удари в нивата на кръвната захар. Ако се даде редовната физическа активност, може без никакви последствия за усвояване на 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Включете в ежедневната си диета на храни, съдържащи чист протеин - пиле, риба, извара, или боб.
Напълно се откажат от мазнини. Добавянето на малко количество мазнини в храната помага да забави усвояването на въглехидрати, за да запазите вашата кръвна захар при постоянна ниво и по този начин да запазите пълно усещане. Изберете ненаситени мазнини: те се намират в зехтин, ядки, риба, авокадо.
Запасете се продукти. В суматохата на дневния бизнес ние храната да премине на заден план, но в крайна сметка изпусна като слама, за първия наличен кифла, чипс, сладки бисквити, и така нататък. Н. Следователно, уверете се предварително, че сте били винаги на склад на полезни продукти за бърза закуска, която ще ви помогне да безопасно държа за нормален обяд или вечеря. Опитайте се да се подготвите за спестяване торби с хранителни вещества смес от бадеми, орехи, стафиди и други сушени плодове, семена.
Стратегия 2: упражнение
Упражнение - това е един от най-ефективните начини за управление на стреса. Ето как да го направя.
Подобрява настроението. По време на движението в мозъка да произвежда бета-ендорфини, които ни успокояват и да поддържат нивото на хормоните на стреса в нормални граници. Достатъчно за 30 минути на ден 3-4 пъти на седмица, за да си дадете умерено натоварване (плуване, ходене или йога), за да се намали нивото на кортизол. Особено полезни йога - я дихателна техника ще ви научи да се води в баланса по всяко време, а не само по време на тренировка.
Неутрализира дразнене. Само на 10 минути умерени упражнения за бързо премахване на стреса. Всеки път, когато "разтърсва" и ръката отива в черния дроб, ходи бодро или джогинг. Вашите проблеми по време на този период няма да изчезнат, но ще получат възможността да се справят с тях.
Стратегия 3: през деня
Плашим от стресови ситуации. Това често е лесно да се каже отколкото да се направи, обаче, да се вземат някои мерки, си струва. Например, ако отидете на работа с кола, се променя маршрута и вземете изхода за половин час преди - ако задръстванията ви дразни. Или вместо да се кандидатира за автобуса и вмъкнем в салона, отидете две спирки на метрото до офиса пеша.
Създай свой собствен оазис. Отделете време всеки ден от малко време, за да се отвърне от света, за да забравите за всички проблеми и да се отпуснете. Започнете с 30 секунди: затворете очите си и се опитват да хвърлят всички проблеми и да забравите за тяхната отговорност за нищо. Можете да поставите върху някои добри слушалки - те са лесни за изолиране на шума и колегите ще си мислят, че просто слушане на музика. Между другото, наистина може да се включи специален запис за релаксация. В допълнение към обедната почивка, можете да направите това всеки път, когато намери себе си в ситуация на стрес. След като се научат как ефективно да се отпуснете през това време, увеличаване на продължителността на физическото натоварване от 30 секунди и така постепенно се приведе до 5-10 минути.
Стратегия 4: хранителни добавки
DIV> .uk панел ">" данни UK-мрежа марж = "">
Ние се борят със стреса в зависимост от вида на информацията възприятие