Как да се простират на ставните връзки дървена Аз наистина искам да направя някой ден шпагат
Хвърли се от мен, моля :)
Опитах се да се простират като у дома си - аз не съм наистина работи. Крака дъб - е подценяване. Записах се в стречинг (разтягане) - група сесия във фитнес залата. След първия месец на класове усети реален резултат. Имам добър треньор. Това ми се контролира правилно да изпълнява упражнения. Мисля, че ние сме в класната стая всеки мускул разкрачена. Бях привлечена там, където никога не бях преди чувствах.
Ето защо, аз препоръчвам да отидете на сесия на групата.
Повече предпоставка - качество отопление.
ако искате, аз ще се съблича в лично примерен програма, добър набор от основни и ефективни упражнения
Поредици не могат да се простират, разтягат мускулите! Не само, че кабели - плътен плат, те също поддържат ставата. разтеглени сухожилия - Губим стави, можете да получите един милион проблеми в напреднала възраст. Трябва да се простират правилно.
Прочетете книга за Павел Tsatsulin участък - има на разположение се дължи на разтягане механизъм и осигурява ефективни методи и упражнения. те са много малки по обем, но много полезен.
1) добра загрявка на мускулите, той е по-подходящ тичане, коремни преси в краен случай.
2) да златистата с двата крака на линия във всички посоки.
3), когато се събуди седне на кордата ода крак постави на ниска пейка или по-ниски летва шведска стена.
4) постави напред в лактите напречното рамо на кордата.
5) се уверете, че сте приели тялото shpagat- жилища трябва да бъдат използвани за крака, че имате пред чорап предни крака обърнато наопаки и петата назад крака търсите.
Имам същия боклук, аз съм като дърво ((съм съставен, след това извика от болка и постоянно се хвърлят и така (((
Около час трябва да е добре да се затопли мускулите. Polushpagaty на първо място, а след това се опита да надлъжно, в края на кръста.
Имам от детството-такива връзки разтегнати дълъг и болезнен. shpagatniki всичко, когото познавах може да седне по всяко време без подгряване, не можех тренировка, без изобщо да ходи след тренировка седна на пряка и кръст.
както за мен, най-добрият начин е, когато сте седнали на пода, разкрачен и помощник опира краката си в глезените и издърпайте ръцете си към себе си, бутане краката си.
това е много болезнено и ставните връзки винаги трябва да се затоплят. когато майка ми да правя, аз бях в плач, но ефектът е дошла след този начин.