Как да се развива на гръдните мускули, здравето Харбър

Най-ефективният начин да се развива мускулите, разработени в армията. Според научни изследвания, най-ефективният начин да се развива мускулите на гърдите - това е най-бързо лицеви опори.

Резултатът е още по-ефективно от това пляска с ръце между всяко завъртане, докато спре. Защо е този метод дава най-добри резултати? Нека си припомним какво се случва с нас по време на скок. Когато коленете си свити пред скок, ние можем да скачат по-високо, отколкото с прави крака. Един американски лекар, проведено специално проучване в тази област и стигна до това заключение.

Същото нещо се случва, когато се опитвате да направите, лицеви опори толкова често, колкото позволяват само сила. При спускане на гърдите ви пауза само за секунда, и да го подобрява движението на мускулите нагоре, което води до тяхното укрепване. В същото време се засилва и други мускулни групи, особено трицепса.

Упражнения за мускулите на гръдния кош - техника производителност

За да се постигне най-добър ефект, упражняване трябва да се прави правилно. Ето как:

Застанете на четири крака, ръце, разпределени малко по-широки от широчината на раменете. Крака държат прави, собствено тегло, за да се движат по върховете на пръстите си. Вашето тяло трябва да се образува права линия от главата до глезена. Мускулите се нуждаят, за да разтегнете и да коремните ги в това положение по време на упражнението. Спуснете се надолу, докато гърдите си почти докосва пода и след това бързо да се върнете в изходна позиция.

Тазът трябва да бъдат затегнати време на цялото упражнение.

Извършване като 3 серии по 6-8 повторения с максималната възможна скорост за вас.

Между сериите трябва да престои поне 3-5 минути, за да се даде възможност на организма да се възстанови. За да се постигне по-добър резултат, постепенно увеличаване на натоварването, направете повече серии и повторения, упражнения се провеждат два пъти седмично.

Също така, ще бъде интересно да знам какво друго има упражнения за развитие на гръдните мускули.