Как да спечелите 5 кг за седмица

Закуската трябва да започнете с чаша плодов сок. След това, да се хранят по-голяма част от люспи от овес. Подгответе тях, както следва: предварително се накисва в млякото. След като те се подуват, сезон ги с настъргани ябълки, ядки и мед. Завършете закуската си на две, или дори по-добри от три чаши горещо какао. Пийте го с голям сандвич от бял хляб с масло.

Трябва да е обяд. Неговото поведение след първата закуска след 2-3 часа. Можете да изберете някоя от двете опции, предложени. Първото изпълнение включва горещ бульон с жълтък и една чаша сок от пресни плодове. Вторият вариант: Голям наденица сандвич, чаша кисело мляко с най-високо съдържание на мазнини и на върха на шоколада.

За вечеря си направи омлет от три яйца, пържени картофи. Яжте голяма част от него, се приготвя сандвич с колбас. Завършване на хранене с две чаши пълномаслено мляко.

Тънкост и желанието да се по-добре по-често се възприема като пресилено сложност. Въпреки това, всеки, който има за цел да събере 10-15 кг, понякога тичам в сериозни затруднения. Медицински статистически данни показват, че прекомерната тънкост - в повечето случаи е симптом на сериозни нарушения на ендокринната система, нервни разстройства, стомашни проблеми и дори рак на проявление. Освен това, комплекс тънкостта често се развива в тежка депресия и повреди. Как да наддават на 15 кг, без увреждане на здравето?

Първо се определи какво е причинило на отклонение от нормалното тегло. Може би това е нарушение на вътрешните органи или характеристиките на организма и нервната система. Лекарите отличават 2 вида тънкост: патологична и физиологичен. На първо място, просто, и това се дължи на нарушено здраве. Вторият се дължи на генетична предразположеност на тялото и естествено ускорен метаболизъм. Така или иначе, въпросът за повишаване на теглото трябва да се започне да се реши със запис на лекар за пълен преглед и определяне на дебелия причини.

За да наберете съкровените 15 кг, трябва да отидете на диета. И вашата диета в никакъв случай не трябва да бъде пълна противоположност на диета за отслабване, която е - яде всичко и в големи количества. Вашата основна задача - да се увеличи апетита и промените хранителния си режим.

За стимулиране на апетита преди всяко хранене се пие чаша зеленчуков или плодов сок, вие дори може да си позволи чаша безалкохолна бира.

Яжте 5-6 пъти на ден 2-3 часа. Не позволявайте на появата на глад. След ядене, да се отпуснете, да се отпуснете, да даде възможност на тялото ви да се извари, приета храна.

За желаещи да наддават на тегло обикновено се предписват протеин-въглехидратната диета, в която половината прием на белтъчини трябва да падне върху месото, рибата и яйцата. Пиле протеин е най-полезно - то е лесно смилаема и помага на мускулите да се получи хубав облекчение. Не се отказвайте от сирене, прясно и кисело мляко. Позволете си шейк спортове протеин. Например, 200 грама извара и сметана микс в чаша качулка, добавяйки към микса 2 супени лъжици мед.

Капацитет на мастната тъкан, в допълнение към протеини, въглехидрати допринасят. Въведете в диетата си бял хляб и тестени изделия, картофи, захар, мед. В този случай, храната за деня трябва да бъде балансиран, както в консумацията на протеини и въглехидрати, както и от наличието на витамини и минерали. Освен това, можете да вземете витамини и минерални добавки.

Да не забравяме и много течности - 2-3 литра на ден: мляко чай, плодови напитки, желе кафе със сметана и сокове.