Какво да ядем след тренировка, reportero

Храна след различни обучения - различно. Но най-важното правило на всички: директно след тренировка не ям, но преди да отиде да започне дейности "карбо- натоварване". Диетолозите препоръчват половин час преди тренировка, за да се хранят някои царевичен хляб или сандвич със сирене, пийте сок или чай, или пък ядете плодове.

Храна след фитнес

След различни проучвания на различни продукти се препоръчват за спорт. Така че, след кардио (фитнес, аеробика) може да се препоръча kislomolchnye продукти. Извара или нискомаслено сирене ще даде тялото си протеин и естествени мазнини, свързани с гърдата калций. Също така е добре да се яде салата с моркови и заквасена сметана. защото това е млечен мазнини се абсорбира най-добре каротин, има го в морковите.

След известно време (около час и половина), можете да ядете няколко филийки хляб с авокадо или тънък слой масло - това ще даде енергия на въглехидрати.

"Ако правите кардио, например, само ви свършат, вашата основна задача - да се възстанови гликоген Така наречените резерви въглехидрати по време на тренировка, трябва първо да изразходват кръвната захар, а след това -.. Гликоген и след това се свързва мастната тъкан Ако не се възстанови запасите. гликоген веднага след клас, а след това само по себе си ще се случи за дълго време да ви забави обменните процеси и да намали тяхната издръжливост, "-. казва диетолог Екатерина Белова.

Това означава, ако го направите, да не се яде след сърдечно - .. напредъка на упражнението, т.е., повишена издръжливост, не чакайте.

Екатерина Белова препоръчва също не по-рано от 15 минути след спортна напитка млечен шейк, шейк, вода и въглехидрати, яжте плодове или плодов сок напитка.

"Между другото, това е единственият момент, когато прясно изцеден сок, богат на бързо усвояващи се въглехидрати, наистина полезно - казва диетолог -.. В други случаи за предпочитане пред бавните въглехидрати"

Ако тренирате вечер преди вечеря - Опитвам се да не седне на масата по-рано от един час след тренировка. Въпреки това, не се позволява да се вечеря по-късно от два часа преди лягане.

Какво да ядем след тренировка, а вечер? Най-добрият вариант би бил риба със зеленчуци. Ако не се стремят да намалят теглото си, и са насочени просто да поддържате форма, след като гарнитура може да се яви два малки варени картофи или готвя половина порции ориз или елда. Все пак, ако не пропусна вечеря - това е необходимо, за да напусне след вечеря, чувство за светлина глад.

Какво мога да ям след тренировка за силовите спортове

Така тялото в търсене на въглехидрати не се "изяде" мускул ", служители по сигурността" трябва да увеличат количеството на въглехидратите, в сравнение с тези, които са ангажирани в фитнес. След тегло обучение тялото е открита т.нар след тренировка, прозорец протеин въглехидрати.

Ако се интересувате от укрепване на мускулите или изграждане на мускулна маса, а след това на власт след тренировка втората си задача - да се съобрази с принципите на "метаболитен прозорец" (обмяната на веществата - за обмяната на веществата - Ред.). Поради тази причина, след тренировка хранене е необходимо, най-вече за възстановяването на мускулите и активиране на растежа, тъй като почти всички хранителни вещества, включени в анаболните процеси.

През следващите 20 - 30 минути след тренировка за силовите спортове трябва да се вземат храна, богата на въглехидрати, както и един час да се яде протеин. Това е единственият път, когато могат да включват въглехидрати в храната с относително висок гликемичен индекс, което означава, бързи въглехидрати.

Смисълът на правилата на "метаболитен прозорец", особено към мускулите възстановени правилно. Ако не "хранят", в резултат на дори и най-тежките тренировки няма. Но не прекалявайте. Преяждането по време на този период се сблъскате с хормонален дисбаланс.

Ако обучението е сутрин, на първо или на обяд, е препоръчително да се яде овесена каша с плодове или бисквити за допълване на млечни продукти, сусам и шоколад.

Ако сутрин обучение уморен, добавете сладко или мармалад - сладък допринася за мозъка.

Ако обучението се провежда преди вечеря, опитайте се да се премести на прием на месо, протеини храна за обяд и закуска, а за вечеря лимит за овесена каша, зеленчуци и ако е необходимо - тънка нишка на риба.

И не забравяйте: не зареждайте увеличенията мускули като такива, и почивка и храна след тренировка. Ако не се яде след тренировка, мускулите започват да атрофия, има слабост и неразположение.

Хранене след тренировка за отслабване

Ако целта ви е на стойност намаляване на мастната маса, тактиката на властта се променя - не трябва да се хранят в рамките на 2-3 часа след училище. Това се дължи на факта, че енергията идва от храната, която елиминира необходимостта да се харчат собствените си мазнини. След извършване на упражнение голям брой мастни молекули, присъстващи в кръвта, които са били освободени от мастните клетки, докато в същото време активирани метаболитни процеси за дълго време може да унищожи тези свободни мазнини. Сила, която ще последва веднага след тренировка ще доведе до тялото си, за да върне всички свободните мазнини в тъканите, и да започне да се използва енергията на храните.

В обучението да започнете мазнини механизъм парене, който ще бъде активен за още няколко часа и след това. Казано по-просто, не се упражнява, но и да отслабнете. По това време, тялото ви изразходва собствените си мазнини като източник на енергия. С други думи, мазни "изгаряния".

Ако след обучението ще хвърлят храна, това е, за да даде на тялото ви алтернативен източник на енергия, мазнини горивния процес ще спре, а през следващите два часа, ще ви отведат на енергия не от собствената си мазнина и от храната.

Затворете "анаболен прозорец" на 60x40 изчисление препоръчва в зависимост от вида на обучението: След мощност - 60% протеин и 40 - въглехидрати,

след аеробни - обратно: 40 до 60% протеини и въглехидрати.

И не забравяйте да се пие вода. Понякога апетит развълнуван до дехидратация фон.

Ако решите след много успешна упражнение да си позволят да се хранят или да замени въглехидрати, протеини, въглехидрати, протеини, не забравяйте: важно е да не се смесват различните видове храни.

Също така, не ядат млечни продукти и масло, плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците не трябва да се използват след месото.

Растителни протеини, е желателно да се използват отделно от храни от животински произход.

Продукт, който не се вписва изобщо с нищо - пъпеш. След ядене на плодове, което трябва да се откаже от ядене в продължение на два часа.

"Ако ви изгори 400 калории или повече на час на фитнес, вашият метаболизъм се ускорява до 8-10%, и се връща към предишното си състояние само в един ден и ако се храните правилно през цялото време, да отслабнете и да подобрите здравето." - обяснява диетолог ,

И разбира се, храната след тренировка трябва да се изключат всички мастни, пържени, колбаси, брашно и сладко. Това може да доведе до наднормено тегло и целулит, дори и с повишена обучение.

Въпреки, че тези продукти по хранене препоръчват да откажат не само след тренировка, но като цяло.

И напомняне за всички:

Елда (елда);
Pearl ечемик (ечемик каша);
Просо зърно (просо каша);
Овесени шрот (овесена каша);
Бял ориз;
Паста (твърда пшеница);
Хляб (трици);
Med (в малки количества);
банани;
Сок (за предпочитане пресни).

птица;
Постно месо;
Яйца - варени или бъркани яйца;
Риба - постно;
Изварата.