Какво да ядем след тренировка
Правилното хранене след една добра тренировка е също толкова важно, колкото и самия процес на обучение. Няма значение дали тренирате професионален или любител ниво. В тази статия ще ви покажем, че е по-добре да се яде след тренировка и най-важното, защо е необходимо.
Защо трябва да се яде след тренировка
Отговорът се предполага. По време на тренировка, изгаря огромни количества белтъчини и въглехидрати, така че, за да се упражнява не загуби чувството, че е необходимо да се даде на организма да се възстанови запасите изгубени в процеса на материали за обучение. Ето защо приемането на храната е най-добре да започне в първите 30 минути след тренировка, и със сигурност не по-късно от един и половина до два часа към процеса на обучение не е преминал напразно. Сега преминете направо към диетата.
Какво мога да ям след тренировка
Възможно е, и дори необходимо да се яде протеини и въглехидрати храна, богата. От протеинови продукти, е, разбира се, месо, птици и риби - само ниско съдържание на мазнини. Също така много полезни са яйца, извара и други млечни продукти. Опитайте се да запазите всички протеинови храни, които консумирате, съдържа най-малко мазнини, тъй като ние в действителност се нуждаят от засилване на мускулна маса, а не мазнините в тялото. От Трябва да се отбележи, богати на въглехидрати храни, на първо място, различни зърнени култури - овес, просо, ечемик, елда. Също така е много полезен в този момент ще бъде различен сок (за предпочитане пресни), банани, хляб, ориз, паста и малко мед. Имайте предвид, че тези препоръки са за тези, които упражняват с оглед на получаване на чиста мускулна. За тези, които са ангажирани в фитнес и други упражнения за отслабване, диета (главно неговия режим) ще бъде различно, а това сега ние трябва да обсъдим.
Какво да ядем след тренировка за отслабване
Какво пие колкото може и какво не може да се пие след тренировка
Допълнителни препоръки за това какво да се яде след тренировка
Ако искате да се упражнява върху растежа на мускулите имат най-голямо влияние, а след това веднага след приключването му, се препоръчва да се пие добър шейк протеин или протеин-въглехидратна смес - гейнър. Гейнър, между другото, е много полезно да се атлетите и други хора, които имат нужда да практикуват издръжливост. Това, което прави използването на един коктейл? На първо място, в тялото значително се ускорява процеса на синтеза на протеини (2-3 пъти в сравнение с нормална диета). Вторият важен предимство е, че след като протеин коктейл или гейнър значително подобрява възстановяването на мускулите.