Какво мога да ям преди и след фитнес
За да отслабнете и да поддържате тялото си в добро здравословно състояние, здрава, което трябва да се хранят правилно и да си редовна физическа активност. Само по този начин дава 100% резултати, помага за премахване на над телесните мазнини, укрепване на мускулите и да си възвърне тънък и красива фигура. Ако решите да се занимават с фитнес, не забравяйте, че резултатите са постигнати във връзка с правилното хранене.
Днес на сайта For-Your-Beauty.ru каже какво да се яде преди и след физически упражнения и фитнес.
Мощност до фитнес
Ако целта на тренировките си - загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини, не забравяйте, че мазнините започват да се консумира в случая, когато няма власт. Тялото започва да се разграждат мазнините, депозирани в резервата и да получи от тях енергия за упражнения. Поради това, не можеш да направиш на пълен стомах, трябва да принуди тялото да прекарат допълнителни мазнините в тялото! Но упражнения на празен стомах и не могат, или не разполагате с енергия, за да правите упражненията, не само по време на обучението могат да бъдат засилени от слабост да се чувствате замаяни, слаб или дори до безсъзнание.
Това означава, че за 1-1,5 часа преди фитнес занимания, трябва да се яде храна, богата на въглехидрати и протеини, но мазнините трябва да бъдат изключени напълно. След тялото на въглехидрати Най-лесният начин да се получи енергия за тяхното функциониране, както и протеин ще помогне на мускулите. Ето какво можете да ядете до фитнес: овесена каша (овесени ядки, елда, ориз), постно кокошка (пуйка, пилешки гърди), плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчуци, яйчен белтък, хляб.
Храна след фитнес
Какво да ядем след тренировка? На първо място, след добра тренировка дефицит на енергия, това е едно прекрасно време, когато изгори мазнините в тялото. Да не се намесва в този процес и да не се яде нищо, след обучение в рамките на 1,5-2 часа. Това даде възможност веднага след училище, за да се пие шейк протеин, така че тялото не се състои изгубената енергия, поради мускулите.
Това правило не се прилага по отношение на режима за пиене. Можете да пиете и дори необходимо по време и след тренировка, разбира се, не трябва да бъде сладки напитки. След 1,5-2 часа фитнес за ремонт на мускулите и да им помогне да стават по-силни, което трябва да се ядат храни, богати на протеини. Тя може да бъде постно месо, нискомаслени млечни продукти, кисело мляко, кисело мляко, извара, пресни зеленчуци, риба, морски дарове, леща, грах, яйчен белтък.
Ако измъчват силен глад и умора веднага след тренировка не е нужно да издържи в продължение на 2 часа, можете да ядете нискомаслено кисело мляко или извара, пийте достатъчно вода или зелен чай. Важно е да се запази енергията си прием и направи голям пробив между храненията.