Клекове използват, повреда, оборудване за безопасност и предпазни мерки, fitvid

Клекнала - гимнастически упражнения се основава на повдигане и спускане на тялото, придружено от огъване коленете. Има няколко вариации на това упражнение. Изборът в полза на двата варианта се прави в зависимост от целта, за различни клекове позволяват да се фокусират върху различни мускули. По принцип клекове се извършват, за да се подобри, да се засили и да се увеличи мускулната, но също така се използва активно кардио упражнения.

Клекове: използването на

Когато клякам работата на четириколесни мотоциклети glutes, телета, прасците, долната част на гърба мускулите и коремните мускули. Благодарение на участието на мускулите на гърба, подобряване на координацията клякам.

Жълт. - високо натоварване

Red. - максимално натоварване

Клек редовното изпълнение води до увеличаване на задните части, както и за подобряване на тяхната форма - задните части стават по-високи и по-кръгли. В същото време се увеличава и квадрицепса, хип става опъната и ясно. Някои варианти на клека позволяват по-голям акцент върху задните части, а някои - в бедрото.

Да коремни преси са ефективни за загуба на тегло? Да, точно като всеки друг физически упражнения. Грижа за тялото, как ще се горят калории. най-важното - да ги изгори. Но клякам са безспорно предимство: изразходване на калории, можете едновременно да подобри формата на тялото, която действа чрез седалищните мускули. Оставяйки им се стича изчезва бричове, разстроен, жени, свещеникът става по-малко ", разсеян", но тъй като тялото изглежда по-стройна.

Колко калории се изгарят по време на клек? Можете да направите изчисленията по този начин: теглото си в килограми, умножено по 0,1. Този резултат - броя на калориите, които губят една минута изпълняват клекове. Например, ако вашето тегло е 60 кг, а след една минута коремни преси да горят калории, 6 и на 10 минути - 60 ккал. Ако се извършва чести, интензивни клекове, калории се изгарят по-бързо. Клекове с тежести също да увеличат натоварването.

Вредата и опасността от коремни преси: Истина или мит?

През 50-60-те години на 20-ти век се извършва проучвания за ефекта от упражнения за мускулите и ставите. В тези проучвания е установено, че редовните коремни преси, особено с теглото, може да повлияе неблагоприятно на състоянието на коленете.

Това бе съобщено, че дори и точното изпълнение на клек води до разтягане на сухожилията на коляното във всички посоки. Коленете започват да отслабват и боли, защото изгубеното стабилността на колянната става. Тези констатации са повлияли дори по изготвянето на програми за обучение в армията на САЩ: в някои единици напълно изоставени клякам.

Да коремни преси за дълго време имаше лоша репутация, но след известно време на учението ще получи втори шанс. В края на 80-те години, учени от Университета на Алабама, проведени ново проучване. Те измерва стабилността на коляното връзки 100 доброволци. В рамките на осем седмици, някои хора изпълняват клекове, някои - не. След това стабилността на участниците в коляното в експеримента се измерва отново. Разлики не бяха открити. Това означава, че коленете на тези, клек, не са били ранени.

След това ние изследвахме коленете щангисти и Powerlifters. Оказа се, че колянната става на тези спортисти не по-малко стабилен от този на хората, които участват в каквито и да било други спортове.

Все пак, въпреки репутацията на възстановяването на коремни преси в спортните среди, експерти все още препоръчват да се въздържат от това упражнение най-ранните етапи на възстановяване от травма на коляното, и още повече, че след операция на коляното. В никакъв случай не се изпълняват коремни преси, ако упражнението е съпроводено с болки в коляното!

Смята се, че клек е най-опасен за коленете, но това не е така! Неправилно извършените коремни преси могат да бъдат опасни за гръбначния стълб. Въпреки това, за опасностите от коремни преси за гърба като цяло е само в случаите на извършване на упражнения с тежести. Особено, ако теглото се намира на раменете (клякам раменете). Когато клякате с много висок риск от теглото междупрешленните дискове руптура се появява, а дори и фрактура на гръбначния стълб.

Затова клекове с тежест на раменете си трябва да се извършва само под контрола на квалифициран треньор и само след консултация с Вашия лекар! Ако не сте опитен Powerlifter, културист и вдигане на тежести, във всеки случай, не се представят клекове с по-голяма тежест на собствените си у дома!

Изследователите заключават, че малкият напред постно на тялото с клек намалява риска от междупрешленните разрушаващ се диск и фрактура, но значително увеличава вероятността от гръбначния изместване на тялото. По този начин, наклонът не е изцяло защитени в задната клякам с по-голяма тежест. Следователно, за да се увеличи теглото трябва да бъде постепенно и бавно. И това трябва да става под наблюдението на треньор и лекар.

Клекове с малки тежести в ръцете на по-безопасно, но тук, твърде важно постепенно увеличаване на натоварването.

Добра защита на гръбначния стълб със силна клек преса. По време на клекове с тегло, което трябва да се напряга коремните мускули. Искате ли хубави твърди задните части и бедрата, повдигнати? Клекнете и люлка преса. Силни коремните мускули - това е защитата на гърба си!

Как да клякате? клек техника

1.Novichkam не трябва да се подмазвам под линията, успоредна на пода. Смята се, че по-дълбоките клекове - най-засегнатите коленете. Клек с линия, успоредна на пода, значително по-ефективен и безопасен. В крайна сметка, когато мускулите и сухожилията стават по-силни, можете да направите дълбоко клякам.

2. клекове, трябва да се носят наоколо в средата на един клас, когато сте най-активни. В началото вие все още не са достатъчно затоплен и в крайна сметка - твърде уморен. И това, а друг може да бъде изпълнен с травми. Клекове изискват добра координация и твърде уморен човек едва ли има тяло. Drop може да се случи, но това е особено опасно, ако се извърши клекове с щанга.

3. Най-безопасният клек - ". Фута рамото ширината на раменете" в положение

4. вдигане и спускане, контрол на движението и позицията на всяка част от тялото. Не усуквайте гърба си - на гръбнака трябва да се прави. Не идиот или потреперване, не бързайте. По-добре е да се направи по-малко коремни преси, но качеството.

5. След като претърпя никаква болка в гърба или коленете, трябва да се спре изпълнението на клека. След почивка, опитайте отново. Ако болката продължава, сложи клека на следващия ден. Ако болката не спира за дълго време, се консултирайте с лекар.

6. За да се намали рискът от нараняване, се уверете, че позицията на коляното спрямо върховете на краката. По време на клека коляното в никакъв случай не трябва да излиза извън рамките на пръстите на краката. Не е отдаване под наем колене вървят напред, то не чрез огъване назад! Дръжте гърба си апартамент!

Още по темата:

Как да тече сутрин?

Предимства обръч. Упражнения с обръч