Най-важните грешки в развитието на гъвкавост, годността за умни хора
гъвкавост на тялото - мечтата на милиони хора. Почти всеки иска да бъде гъвкав, ковък, силно. Сън да седне на кордата и почти вързан на възел.
Но малко хора мислят за прости въпроса:
Как биха могли да разтегнете мускулите правилно?
Кои мускули трябва да дръпнете и кои не са си струва? (Да, да. Има мускули, разтягане, което нарушава равновесието в организма и да доведе до здравословни проблеми.)
Дали са готови да платят цената за желания низ. готови да похарчите цяло много време и усилия ли сте?
Как да се съчетаят силова тренировка и разтягане? И до каква степен трябва да се простират, да не се нарани на резултатите от много години на силова тренировка?
Тези въпроси доста ...
Своевременни отговори на тези въпроси ще ни позволи да се избегнат много, понякога много досадни грешки. Някои от тези грешки могат лесно да се сложи край на спортната си кариера, а дори и да навреди на здравето ви. Нека да разгледаме най-сериозният от тях.
Грешка в развитието на гъвкавостта на номер 1
Чакащи твърде бързи резултати
Често виждам обещания, като "кордата през изминалия месец, кабели 10 тренировки, канап за седмицата." Искането в интернет като цяло настроение: "напречни кабели в един ден!"
Ако сте гъвкави по природа, може да отнеме до два месеца, за да получите напред сплит, без да губи здраве и без да вредят на ставите.
Повечето от хората, е трудно дори да вземе изходна позиция за извършване на необходимите упражнения. Тоест, те трябва да разтегнете мускулите, само за да стартира нормално разтегнете мускулите!
За обикновения човек, а не надарен естествена гъвкавост на период от шест месеца - това е съвсем реалистично да поеме напред Сплит. Напречно връв и може да изисква повече време. Освен това, влакът ще трябва да бъде най-малко 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.
Принуждават упражнения, нарушение на разумните изисквания на изкуствено увеличаване на гъвкавостта на използване на прекомерни натоварвания може да доведе до увреждане или да доведе до изключително неприятно забавено въздействие. Особено в напреднала възраст.
Бъдете търпеливи, на работното време гъвкавост отнема време.
Грешка в гъвкавостта на развитието на номер 2
Стречинг не е на мускулите, които трябва да издърпват
Много често срещана грешка! Колко ранени завъртане! Издърпайте точно мускулите, които искате да се простират. Издърпа екстензори и твърде трудно да се простират на тазобедрените стави, особено когато правиш силова тренировка. Пренатоварени мускули не са в състояние да поддържа правилния баланс и да запази ставите. Особено при натоварване. Следователно нараняване и деформации.
Съветвам ви да прочетете поста за много често явление мускулни разтягане правила
В никакъв случай не може да тегли пръстите на ръцете.
Стречинг не само мускулите, но и сухожилията
Тя трябва да дръпнете мускулите, а не сухожилия. Сухожилия - силен и почти не опън мембрана на ставите. Счупете ги достатъчно трудно, но с грижата на добър - колкото е възможно. В резултат на това той ще трябва да се подложи на дълго възстановяване, или дори да забравите за обучение. Особено уязвими коленните стави. Бъдете сигурни, да се спазват основни мерки за безопасност:
леко се огъват коленете си, когато дърпа прасците
Просто бъдете внимателни, когато разтягане малките мускули на ръцете или чувствителни мускулите на раменния пояс
Избягвайте силна болка при извършване на гъвкавост упражнения
Извършване разтягане твърде често, или, обратно, твърде малко
Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време, за да се адаптира. Не ги дръпнете десет пъти на ден. Стречинг - това не е така, че колкото повече толкова по-добре. Мускулите се нуждаят от почивка след тежък товар, което със сигурност е един участък.
От друга страна, е твърде рядко тренировка разтягане няма да даде малък или никакъв ефект. Редки - означава най-малко 3 пъти седмично.
Най-добрият вариант - да правя упражнения за разтягане на мускулите всеки ден, веднъж на ден.
Между другото, можете да използвате за промяна на интензивността на разтягане всеки ден, тоест циклите на обучение, както и винаги да се използва принципа на прогресивно претоварване. Тя също така ще бъде полезна в Супер сериите и trisety използва за упражнения за гъвкавост.
Извършване на разтягане между пъти
Значително увеличаване на гъвкавост - това е твърде сериозна и отговорна работа, за да ги ангажират с преминаване, наред с други неща.
Разпределяне на достатъчно време за упражнения за разтягане, правят такива изследвания пълноправен бизнес, ако искате да станете гъвкави сериозно. Не е ограничен до няколко минути до силова тренировка и след нея.
В допълнение, упражнения за гъвкавост, изискват пълен тренировка в началото и пълен релакс в края на един клас, който също е необходим определен период от време. Мисля, че един разумен срок на обучение на гъвкавост при 30-50 минути, не по-малко. По - скоро.
Малко чудеса защо те се нуждаят от разширения
Въже - много сериозен постижение. Тя ще ви изисква много време и усилия, можете да бъдете сигурни. уверете, че сте готови да го прекарат ли сте? Буквално десетки или дори стотици часове усърден и не винаги приятна работна ръка.
Задайте си въпроса защо трябва гъвкавост, защо имате нужда от кордата? Дали си струва усилията, тази цел, което ще трябва да похарчите?
Много от тях се простира толкова болезнен начин, че просто не се изправи и да го повърне.
За пореден път, че разширения в никакъв случай не следва да носят болка. Това е пряк и най-краткия маршрут до болничното легло. И за дълго време.
Но много приятен участък не трябва да бъде, ако искате да получите сериозни резултати в обозримо бъдеще. Помощ за себе си останете мотивирани, без да пречи на прости правила за безопасност. Не силна болка - първото правило при обучението на гъвкавост.
Често забравяме за упражняване на обезщетение и симетрия.
Човешкото тяло - комплекс биомеханична система регулира от мозъчни сигнали. Тя не може да бъде без последствия се простират на тялото на едно място, без да се разрушава баланс. За баланс, за да се простират и противоположни части на тялото. За това има специални компенсаторни упражнения, които трябва да се прилагат веднага след определен стрии.
И, разбира се, изпънете тялото да бъде симетрична, като всеки крайник или страна на тялото същото внимание. Ако дръпнете десния крак в продължение на 10 минути, моля изтеглете и левия крак толкова много. Нищо по-малко. Само в този случай, можете да очаквате да се възползват от упражнения за разтягане.
Нека да обобщим
Не очаквайте прекалено бързи резултати и не насилвайте упражнения, преодоляване на болката. Не забравяйте, че хората, които демонстрират невероятна гъвкавост, той не се изразходват на месец или дори една година.
Не разтегнете мускулите, които прекомерната гъвкавост които не се нуждаете. Няма никакъв смисъл да бъдат гъвкави изобщо. Логично е да практикуват гъвкавост, когато мускулите опънати, гъвкавостта на които зависи от резултата в своя спорт или влиянието на действията си по време на работа и ежедневието. Резюме никаква гъвкавост!
Аз твърдя, че просто бъдете гъвкави - това е безполезно, а дори и опасно в някои случаи.
В никакъв случай не позволяват разтягане на ставите на снаряди - така наречените връзки. Това прави ставите нестабилна и може да доведе до увреждане.
Плъзнете мускулите не са твърде редки и не твърде често. Не забравяйте, че стречинг е много подобен на тренировките с тежести за въздействието върху мускулите и изисква достатъчно време за мускулна ремонт. Твърде рядко мускулна разтягане не е ефективен, тъй като няма натрупване на въздействието на физически упражнения.
Не правете упражнения за разтягане в между пъти. Бъдете внимателни и се събират, за да се избегнат наранявания. Добра загрявка преди гъвкавост упражнения.
Имате ясна представа защо искате да се развива гъвкавост. И какъв вид гъвкавост, което трябва, в кое място? готови да платят адекватна цена за резултата под формата на време и значителни усилия ли сте?
Никога не позволявайте на твърде силна болка по време на гъвкавост упражнения. Това е пряк път за вредата, която със сигурност ще ви хвърлят обратно в рамките на няколко месеца от класове, или дори близо до вас възможност за развитие на гъвкавост.
Не забравяйте и за упражняване на обезщетение и симетрията с банери. Това е важно условие за висока ефективност на вашите тренировки и обезпечение промоция на здравето.