Предни клякам техника производителност

Как да клякате без пръчка

А е по-дълъг период от време, тъй като аз не пиша за клекове. Но това е една от най-важните упражнения за развитие на почти цялото тяло. Както знаете, тумбести клякам препирни, а има и много различни варианти на изпълнение. Здравейте, хора. Днес в статия, озаглавена "Предни кляка" Аз ще ви кои мускули участват в упражняването казват, упражняване ще покаже правилната техника, както и старомодни, дами, придружаващи препоръките.







Предни клека (те се наричат ​​клекове с щанга на гърдите му) - това е друг вариант на популярния упражнение, което има своите особености и различия. Например, има повече натоварени с четириглавия мускул на бедрото (четириглавия) от седалищните мускули. В клек с щанга на раменете на обратното на картината.

Характеризира се като начин за провеждане на корпуса: Знаете ли, че - на гърдите и раменете (почти обратно), което означава, отпред и отзад. И всичко останало, е различен и торса ъгъл по време на движение: мряна на неговия ъгъл гърдите е по-близо до права, отколкото с щанга на раменете си - там е по-остър.

Но нека да стигнем до сърцевината. Чрез техниката и работещите мускули.

техниката производителност

Въпреки факта, че упражняването може да се извърши както с безплатен бар, а в симулатор Смит, се наблюдава специални разлики в производителността. В още по-лесно, че трябва да моля новодошлите Смит. Така че аз ще опиша една техника, а вие вече го притежават, се прилага за определен снаряд.

Представете си, че дойде в бара, да лежи на стелажите. Откъде да започнем? Първо най-важното, което трябва да се отстрани лентата от кошниците и удобно да го баста в пазвата си.

Демонтаж и задържане. Първоначално лентата трябва да се основава не строго на нивото на горната част на гърдите и в долната част, така че можете да го премахнете от скарата, използвайки силните мускули на тялото - мускулите на краката. Те дойдоха и седна, сложи върху предната част на раменете и горната част на гръдните мускули мряна, се държат за ръка, както е показано на снимката.

Как да клякате без пръчка

Лично, това е много трудно да се крива, така че ръцете. Така ли да използвам други начини да се държат - палмово отгоре или скръстени ръце. Ето кои са те.

Така че сте премахнали прът и го задръжте. Време е да се сложи краката си правилно.






Постановка крака. Тук също има няколко начина да настроите правилно крак на пода - "ръчно" и "автоматично".

Първият метод е по-подходящ вече имат известен опит от спортисти: ширината на раменете крака, пръсти леко навън. На второ място, ще опиша това: просто поставете краката си по такъв начин, че ако ще сега да скочи напред по дължина.

Не забравяйте, че като минахме скок на дължина в училището? Помните ли как се готви да скочи? Така че краката ти като ще бъде удобно за вас, за да направи скок. Но, разбира се, не е нужно да скочи. Тази позиция се счита за най-подходящи: имате, създаден мускулите си и подсъзнателно. Защо не го използвам?

Позицията на главата и гърба. Етикет на предната част на горната част на някои точката, в която непрекъснато следи. Сигурен съм, че това е в предната част и в горната част, така че трябва само да повдигнете главата си и я погледна. Също така, извийте гърба си, или поне да го запази равен. Тези две гръбнака огъване в различни отдели ще ви направи най-добрия начин за изпълнение на упражнението, без никакви последствия за здравето. Дръжте главата и гърба извит в позиция на цялото упражнение.

Как да клякате без пръчка

Понижаването. Сега започват да се спускат бавно. Бих казал, нежно. Ако започнете да го направя рязко, а след това по-голяма тежест на бара, толкова повече натискане на пода. Най-вероятно няма да бъде в състояние да се изправи, добре, ще бъде изключително трудно да го направят. Ето защо ние се спускат под контрол.

Коленните стави са сгънати по посока чорапи. Това е, когато чорапите изглеждат там и се огъват коленете си. Наложително е да се следи ситуацията пищялите. Те трябва да бъдат (приблизително) са перпендикулярни на пода. Ако те започват да "мишката" върху пръстите на краката (наведете напред), той е пряк показател за това, което е сега коленете ви са прекомерни тежест. Да речем, че се интересувате от целостта на колене?

За да харесва това се е случило, вашата задача е да се отхвърли таза (свещеник) назад, спомняйки си за права или извита назад. С една дума, на свещеника обратно, без огъване на гърба. Заради "издуване" пета точка пищяла ще бъде във вертикално положение, а не в диагонал.

Как да клякате без пръчка

Повдигане. Това е достатъчно проста: най-гладко оправям всички свити стави (бедрото и коляното), поддържане на главата и гърба. Важно е в крайна сметка не се оправи напълно коленете и бедрата: подобна позиция на тялото позволява максимално натоварване работещите мускули без свръхангажирали ставите. Казано по-просто, не се изправи до края. Малко не достига пълно изтегляне.

всичко - техника на изпълнението.

работещите мускули

Кои мускули работят по-специално упражнение - винаги е интересно. Едни и същи основни работната група са мускулите на краката, или по-скоро:

  • големи и малки хълбока;
  • каре;
  • мускулите на краката, предизвикващи (много, много дълго, гребен, тънък);
  • прасците.

Участие в работата, но не се получи правилното напрежение:

  • теле;
  • гръбначния екстензори;
  • ректус абдоминис (по-ниска Press Division);
  • други малки мускули на краката и багажника (шивашки, или-; опсоас, тензор фасция лата и др.)

Както вече казах, най-голямата тежест в това упражнение са квадрицепсите. Ако слабото развитие на допълнителни мускули, които са въвлечени в работата, но не и твърд рок, те могат да се разболеят.

заключение