Преглед на литературата, силата както на физическото качеството на лице - техника за развитие на силовите способности в

Силата на двете физическото качество на човешкия

Чрез сила се разбира способността на човек да преодолее външна съпротива или да се противопостави поради мускулно натоварване. Един от най-важните точки, които определят силата на мускулите - този режим на работа на мускулите. Ако има само две реакции към мускулна дразнене - намаление с намаляване на дължината и изометрични, показаните резултати от усилията са различни в зависимост от реда, по който мускулите режим работят. В процеса на изпълнение на спортни или професионални техники и действия човек може да се повиши, по-ниска или да притежават тежки товари. Мускулите, които предоставят тези движения, които работят в различни режими. Ако преодоляване kakoe- никаква съпротива, контракция на мускулите или скъси, като работата им се нарича преодоляване (концентрични). Мускулите, се противопоставят на всяка съпротива, може да бъде удължен при напрежение и, например, държи много тежък товар. В този случай, тяхната работа се нарича по-ниско (ексцентричен). Преодоляване на мускулите лоши режими заедно наречените динамични.

Свиването на мускулите при постоянно напрежение, или външен товар се нарича изотоничен. Когато физиологичен свиването на мускулите, чрез образуване на товара зависи не само от стойността на неговото съкращаване, но също така е скоростта, толкова по-ниска е натоварването, толкова по-голяма от скоростта на неговото съкращаване. Този режим на мускулите се случва в силовите упражнения преодоляване на външните тегла (тежести, гира тежести). Големината на силите, приложени към снаряда по време на тренировка в изотоничен режим варира по пътя на движение, защото лостове прилагане на сила варират в различни фази на движение. Упражнение мряна и други подобни снаряди с висока скорост, не дават желания ефект, тъй като ограничаването на мускулно натоварване в началото на работните движения даде снаряд ускорение и по-нататъшна работа по време на движение до голяма степен извършва от инерцията. Ето защо, се упражнява с щанга и другите подобни елементи не са подходящи за развитието на високоскоростните (динамични) сили. Упражнения с тези черупки се използват основно за развитието на максимална сила и мускулна маса, извършва също толкова бавно и с по-леки. Въпреки това, тези недостатъци упражнения с щанга, гири, Kettlebells са изместени от простота, достъпност и разнообразие от упражнения.

През последните години в света, разработена и широко използвани симулатори на специални конструкции, по време на работа, която не е посочена стойността на тежести и скоростта на движещи се части на тялото. Тези симулатори ви позволи да изпълнява движения в много широк диапазон от скорости, и да упражняват максимална сила в близост до тях на почти всяка част от траекторията. мускулна режим на симулатори от този тип изокинетичен. Когато този мускул е да се работи с оптимално натоварване по цялата траектория. Изокинетичен упражняване оборудване е широко използван от плувци, както и физическа подготовка. Много експерти са изразили мнение, че обучението на сила във фитнеса с мускулите на режима на работа трябва да бъде основното средство за обучение сила в развитието на максимална сила и експлозивна. Извършване на силовите упражнения високи движения ъглова скорост са по-ефективни в сравнение с традиционните средства за решаване на проблемите на сила без значително увеличение на мускулната маса. За развитието на скоростта сила.

Извършване на движения, хората много често показват сила и без да се променя дължината на мускулите. Този режим на работа се нарича изометрично или статичен, в която мускулите, проявяват максимална сила.

Важно е също така, че възможните стойности на сила и скорост на различни тежести в зависимост от големината на максималната сила, разпространявани с изометрични условия. Мускулна без тежести и устойчивост е съкратен до максимална скорост.

Ако постепенно се увеличи размерът на тежести или съпротива, първата сила до определен момент ще се увеличи. Въпреки това, усилията за по-нататъшно увеличаване на силата няма да се увеличи усложнения.

Фактори, влияещи върху развитието на силите

Важно е да се разбере, че има пет основни фактора, които определят способността на всеки индивид да постигне определени резултати в развитието на сила и мускулна маса. И през по-голямата част от тези фактори човек няма контрол.

- Вид на мускулни влакна

Един от най-значимите фактори - вида на мускулните влакна. Човекът има два основни типа мускулни влакна: бавен потрепване мускулни влакна и бързи мускулни влакна. Бавни мускулни влакна най-подходящи за извършване на непрекъснат аеробна работа. Те са способни да маломощни усилия в продължение на дълъг период от време. Бързо мускулни влакна по-добре приспособени за изпълнение на анаеробно характер. Те разработват краткосрочни усилия на една велика сила. Най-голямото използване на бързи мускулни влакна са в спортове като вдигане на тежести, борба, хвърляне и така нататък.

Повечето мъже и жени имат равен коефициент на бързи и бавни мускулни влакна. Въпреки това, някои хора наследяват висок процент на бавни потрепване мускулни влакна, като по този начин те постигат отлични резултати в упражнения, които изискват проява на издръжливост. Най-високо маратон е с много високо съдържание на бавни потрепване мускулни влакна. Други хора могат да доминират бързо мускулни влакна тип. Тези хора са в състояние да преодолеят успешно спринта. Въпреки че и двата вида мускулни влакна да отговорят положително на натоварването на обучение, предназначени да принудят развитието, бързи мускулни влакна в по-голяма степен за увеличаване на неговия размер и сила на свиване.

Друг фактор, който влияе на развитието на силите - възраст. Доказано е, че хората от всички възрасти могат да увеличат мускулната маса и сила, в резултат на програми за обучение, насочени към развитието на сила. Въпреки това, най-големите резултати се постигат чрез обучение на възраст от 10 до 20 години. След достигане на физиологична зрялост, развитието на мускулите не е на по-висока скорост.

Пол не се отразява на съотношението на видовете мускулните влакна, но това до голяма степен се отразява на размера на мускулната тъкан. Въпреки, че мъже и жени на мускулната тъкан - има никакви различия, хората имат повече мускули, отколкото при жените. Разликата в количеството, произведено от присъствието на хора на мъжкия полов хормон - тестостерон. Ето защо повечето мъже имат добре развита мускулна система, отколкото при жените.

- една ръка разстояние, а дължината на мускулите

Друг фактор, който влияе върху развитието на мускулната сила - дължината на ръката. Хората с къси кости имат способността да се справят с големи тежести. По същия начин, може да се дължи на разликата в дължината на мускула различия в развитието сила. Някои хора имат дълги мускули, а някои хора имат къси мускули. Лица с относително дълги мускули имат по-голям потенциал за развитието на мускулна сила, отколкото тези с относително къси мускули.

- вмъкване Място сухожилие

Мускулната сила - също зависи от това къде вложки сухожилията. Например, да кажем повдигач 1 и 2 повдигащите рамена имат същата дължина и мускулна дължина. Въпреки това, бицепс сухожилието Спортистът 1 прикрепен към ръката си по-далеч от лакътя си спортист, отколкото 2. Това дава спортист 1 биомеханични предимство: тя е в състояние да се повиши повече от 2 спортист в упражнения за бицепс.

- Други важни фактори

Всички тези фактори влияят на способността да се развиват мускулната система по време на обучението. Въпреки това, ние трябва да имаме предвид друг важен фактор, влияещ върху развитието на сила: упражнения съдържание трябва да се извършват с бавни темпове, докато умората на мускулите.

В допълнение към добри методи на преподаване, напълно реставрирана, вие също трябва да се даде на мускулите за следващата тренировка. Overtraining е често срещана грешка на повечето хора.

Друга често срещана грешка - извършването на една и съща тренировъчна програма, след като сте достигнали плато в развитието на сила. За постигането на нови резултати, трябва да промените програмата за обучение след една стара програма от упражнения, няма да даде плод.

Генетична предразположеност сигурност значително да повлияе на потенциал в развитието на мускулната система. Но все пак ще бъде определящ фактор за това как се чувствате относно обучението, как да се подчинява на правилата на изграждане на обучителни сесии, колко останалите и какъв вид начин на живот олово. Това ще определи дали внедрявате своя потенциал да се превърне в силен и здрав и ще бъде дебел и слаб.

Ако сте открили грешка в текста, маркирайте думата и натиснете Shift + Enter