Рецепта на футболни победи
Здравословно хранене е важно за всеки, добре, особено за един спортист. Играта на футбола е свързано с трайна физическа активност и следователно поставя високи изисквания за диета. "Храната е гориво за един спортист", каза, "цар футбол", Пеле несравнима. Трудно е да не се съглася, защото на правилно хранене до голяма степен зависи ефективността на играч в обучение и по време на мачовете. Така че, за да се изкачат на върха в съвременния футбол не е само за да покаже добра игра, но също така и да се хранят правилно.
Балансираната диета за футболист трябва да бъде не само вкусна и здравословна, но най-важното нещо за един спортист, за да отговаря на две основни изисквания: качествено тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли) и количествено напълно да покрива (в килокалории) енергия организъм разходи.
Консумация на енергия зависи от индивидуалния играч (възраст, тегло, височина) и най-вече от характера на товари. По този начин, по време на обучението на атлета трябва да получава дневно с храна на средната 65-75 ккал енергия на килограм телесно тегло.
Важно е да се разбере, че дневният прием на храна винаги трябва да бъде в съответствие с общите спортен режим закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря винаги трябва да бъде постоянна - това е главното условие за по-добро храносмилане на храната. В никакъв случай не могат да се обучават и да играят на празен стомах. Най-ефективният играч в продължение на четири или пет отделни хранения.
Неуместно е да се зареди, и особено преди важни мачове, за да включват в диетата си, несмилаем, мастни храни (животински мазнини, пържени месо, боб, грах, обичани от много слънчоглед и т.н.). В допълнение, в деня на мача за играча, че е важно да се консумират много течности, за да не дойде време да го обезводняване. Важно е да се помни, че диетата трябва да се спазва всеки ден, а не само в навечерието на мача.
След зареждане на спортна храна трябва да бъде по-питателна, с достатъчно количество протеини. Можете да използвате храни, богати на фибри, те помагат за възстановяване на витамини и минерални соли, изразходвани по време на обучението и мачове). Най-добре е да се отговори на тези цели рибни ястия, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Малко по-различен диета играчи от различни страни. В Германия, най-вече за игра ден, се даде приоритет напитки без газ. В България не е имал такива опасения по отношение на газирана вода. Там е смятало, че футболен мач един ден да консумират вода, без газ, и точно преди мача е желателно да се изключат от диетата си с тях различни сокове тялото страда голяма нужда от консумацията на вода. Също така, преди мача от диетата обяд изключени месо. Сервирайте като правило, бульон, малко светлина салата и или ориз или спагети, тези продукти имат най-много енергия. Що се отнася до месото, се е смятало, че това е повече време за смилане и футболист е на терена с тежестта в стомаха. Но има и други, по-глобални различия. Така например, в повечето западни играчи на клуба ядат по пет пъти на ден, в нашата три, а понякога и следобедна закуска.
мощност процес е разделен на три основни етапа. За закуска се 20 на сто от потреблението на цялата храна за обяд около 35 до 40%, тъй като преди него или след процеса на обучение е състезание. Останалото за вечеря. Поради това е необходимо да се харчат някъде в 19.30, така че тялото е имал време да се извари всичко правилно преди да си легнете.
Акцентът е върху въглехидрати и протеини храни. За закуска можете да ядете предимно млечни продукти, сирене, омлети, всички видове зърнени храни, чай, кафе и някои сладкиши. Вечеря има по-сериозно начинание. Но основният акцент е върху вечерята. Студени предястия, топли ястия, голям брой странични ястия, стафиди, ядки и плодове. Ако мачът е насрочен през вечерта, време е изместен.
Просто изместен в игра ден и време за вечеря. Богата хранене трябва да бъде 5 5.5 часа преди мача. И това е още една разлика от европейската система, където играчите се хранят три часа преди мача, но по-малко щедър.
Противопоказно играчи и остри компоненти на пипер, сосове, защото те причиняват повишена жажда.
Но най-големите български спецификите в спортното хранене е първото ястие. Легионери дълго свикнали с необходимостта да се използват различни супи за обяд. Но от "първия" в нашите клубове все още не се отказвайте се опитва да спаси националните особености.
Необходима е само в Югоизточна Азия. И, например, в Китай в почти всяка област има свои собствени хранителни навици: в северната част на храни в страната е по-мазна и пикантна, пикантен на юг, на запад кисел, но на изток вече е солено. Същото беше и в Съветския съюз, където всяка страна има своя специфична кухня. Храна японски и корейски също са много различни, с изключение на това, че фигурата на Изток за всички е една. В Япония, на първо място, че е морската храна, въпреки че хората постепенно започнаха да се свикне с месото.
Но това, което не е в азиатските проблеми, така че е с алкохол. Тъй като, обаче, и в Европа. Това е само на Запад, за разлика от Изтока, алкохол в разумни количества дори се насърчава.
Изходен материал: Анна Fedyaeva