Защо не съм отслабване - 20 реални причини

Защо хората да губят тегло е известно, че почти всеки от нас. Наистина - почти всеки е в състояние да отслабнете без много усилия, ако е необходимо. Спорт и разнообразно хранене. Въпреки това, след известно време, загуба на тегло може да се забави или спре напълно. В тази статия са изброени 20-честите причини, поради които не губят тегло.

В допълнение към отговора на въпроса защо не съм отслабване получавате действена съвети за това как да се измъкнат от този порочен кръг и да започне отново, за да се отървете от излишните килограми.

1. Може да отслабнете, но не го осъзнават

Ако мислите, че загуба на тегло е спряна, възможно е, че времето още не е дошъл да се притеснявате.

Например, може да започне да се упражнява, но в рамките на няколко дни (или седмици) не виждам резултати в огледалото. Това не означава, че не губите мазнини.

Телесното тегло обикновено варира. Това зависи от храната, която ядем и хормони, които също имат голямо влияние върху това как много течност тялото ви дисплеи (особено при жените).

В допълнение, може да се изгради мускул в същото време, както вие губите мазнини. Такава често се случва, особено ако сте едва наскоро започна тренировки.

Трябва да се разбере, че на първо място наистина искате да губят мазнини, а не тегло, така че би било да се използва нещо, различна от теглото, за проследяване на тяхното развитие. Например, за измерване на обиколката на талията и телесните мазнини процент.

Също така, не забравяйте да погледнете в огледалото и да оцени колко дрехи ви подхожда - резултатът може да бъде много показателно.

Ако теглото ви не се променя в рамките на 1-2 седмици, вероятно е твърде рано да се притеснявате.

2. Не се контролира

Информираност е изключително важно, когато се опитвате да отслабнете. Много хора наистина нямат представа колко са всъщност ядем.

Изследванията показват, че по-строг контрол диета помага да отслабнете. Хората, които използват хранителен дневник или снимка храната си последователно губят повече тегло от хора, които не го правят.

3. Вие не ядете достатъчно протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество за загуба на тегло.

Нарастването на потреблението на протеин с 25-30% може да се увеличи метаболизма от 80-100 калории на ден и да получите автоматично да консумират няколкостотин калории по-малко на ден. Протеин също може да намали драстично глад и желанието за ядене.

Това отчасти се причинява от ефектите на протеин в регулирането на апетита хормони като грелин и други.

Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавяне на обмяната на веществата, а често срещан страничен ефект на загуба на тегло, а също така помага за предотвратяване на наддаване на тегло се възстанови.

4. Защо не съм отслабване, Холмс? Елементарно, Уотсън, сте яде прекалено много калории.

Голям процент от хората, които имат проблеми със загуба на тегло, лесно да се яде прекалено много калории.

Може да си мислите това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията показват категорично, че хората са склонни да подценяват своя калориен прием.

Ако не отслабнете, трябва да започне да се следи отблизо от калориите.

Ето някои полезни неща:

• калории калкулатор
• Калория броячи.

Контрол на калории също е важно, ако се опитвате да се постигне специфична хранителна цел, например, получават 30% от калориите от протеин. Това е невъзможно да се постигне, ако не се контролира калориите правилно.

5. Вие не ядат здравословни храни

Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството.

Здравословна храна може да ви накара да се чувствате по-добре и помага за регулиране на апетита. Тези продукти са склонни да бъдат много по-полезни и питателни, отколкото техните колеги високо преработени.

Имайте предвид, че много храни, които са етикетирани като "здравословен продухва" всъщност не е така. Пръчка част, една съставка на храни.

6. Не се вдигне на тежести

Един от най-важните неща, които можете да направите за загуба на тегло, упражнения е съпротива, като вдигане на тежести.

повдигане Елементи на тегло може да ви помогне да поддържате скъпоценен мускулна маса, която често се изгарят заедно с мазнината, ако не се занимават с физически упражнения.

Вдигане на тежести също помага за предотвратяване на метаболитен забавяне.

7. Можете лакомник

Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. То включва бърза консумация на големи количества храна, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Това е доста голям проблем за много хора на диета. Някои от тях са закачен на нездравословна храна, докато други пия сравнително здравословни храни, включително ядки, черен шоколад, сирене и т.н.

Дори ако храната е здравословна, калории трябва да се брои. В зависимост от обема, само един епизод от склонност към преяждане често разрушава стойността на диетата на седмица.

8. Вие не правите кардио упражнения

По някаква странна причина, много кардио (като бягане, бягане, плуване и т.н.) са получили лоша критика през последните години.

Въпреки това, кардио упражнения е един от най-ефективните начини за подобряване на вашето здраве. Също така е много ефективен за изгаряне на корема мазнини, вредни "висцерална мастна тъкан", която се събира около органите и причинява здравословни проблеми.

9. Вие пиете сладки напитки

Подсладени напитки са най-опасните елементи в храната. Мозъците ни не компенсират наличието в тях на калории и не принуждават след "броят", за да се яде по-малко от други храни.

Това се отнася не само сладки напитки като кока-кола и пепси, това се отнася и за "здрави" Витамин напитки и сокове, които също са пълни с захар.

Да, плодов сок са проблематични от гледна точка на калории, така че те не трябва да се консумира в големи количества. Един сок пакет може да съдържа същото количество захар като газирана напитка!

10. Вие не спи

Здравият сън е един от най-важните фактори, не само физическото и психическото здраве, но и теглото.

Изследванията показват, че лош сън е един от най-големия рисков фактор за затлъстяване. Възрастни и деца с лош сън са 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване, съответно.

11. Не са намалили консумацията на въглехидрати

Ако имате нужда да се отървете от твърде много наднормено тегло и / или ако имате метаболитни проблеми като диабет тип 2 или предварително диабет, може да искате да се помисли ниско съдържание на въглехидрати диета.

Ниско диета също може да доведе до подобряване на много метаболитни маркери, такива като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар.

12. Смятате ли, ядат твърде много

Мит е, че всеки трябва да се яде често, но по-малко количество храна, за да се повишат метаболизма и да отслабнете.

Проучванията показват, че в действителност честотата на храна има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини или загуба на тегло.

Такава диета в крайна сметка абсурдно неудобно за готвене и хранене през целия ден. Това прави здравословна диета е много по-трудно.

Има дори и невероятно ефективен метод за отслабване, който се нарича с прекъсвания гладно. То включва умишлено отхвърляне на храна за дълъг период от време (15-24 часа или повече).

13. не пият достатъчно вода

Питейна вода може да има ползи за загуба на тегло.

В едно 12-седмично проучване по темата за загуба на тегло, хора, които пият половин литър вода в продължение на 30 минути преди хранене загубили 44% по-голяма тежест.

Питейна вода и увеличава броя на изгорени калории в продължение на 1.5 часа при 24-30%.

14. Смятате ли, пиете прекалено много алкохол

Ако не можете да се откаже от алкохола, но искате да отслабнете, най-добре е да се пие водка, не разреждайте калорични напитки. Бира, вино и сладки безалкохолни напитки са много богати на калории.

Също така имайте предвид, че само по себе си алкохол има около 7 калории на грам, което е много висока.

15. Вие не съзнателно яде

Техниката, която включва Slow Food е може би един от най-мощните инструменти за отслабване в света.

Тя включва бавно дъвчене, хранене, без да се разсейвате, наслаждавайки и се наслаждаваха на всяка хапка, докато слушате естествените сигнали, които се изпращат към мозъка, което показва, че вече е достатъчно.

Многобройни проучвания показват, че бавно храна може да доведе до загуба на тегло и значително намаляване на честотата на склонност към преяждане.

16. Имате медицински проблем, който пречи да отслабнете

Има някои заболявания, които могат да бъдат свързани с проблема за наднорменото тегло и затрудняват процеса на отслабване.

Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и сънна апнея.

Някои лекарства също могат да възпрепятстват загуба на тегло или дори да причини увеличаване на теглото.

Ако мислите, че всичко това се отнася за Вас, свържете се с Вашия лекар за консултация и преглед.

17. Защо не съм отслабване? Да, ти, мила моя, са зависими.

Според проучвания, около 20% от хората отговарят на критериите за хранително пристрастяване.

Хората, които имат храна пристрастяване са да ядат нездравословна храна пристрастени към нездравословни наркотици.
Ако уа такава зависимост, просто промяна в хранителния режим или начин на живот, няма да ви помогне да отслабнете - получи помощта на психолог.

18. Вие сте твърде дълго гладували

За твърде дълго, диетата е лоша идея.

Ако сте на диета в продължение на много месеци, и процеса на загуба на тегло е спрял, а след това може би просто се нуждаят от почивка.

Можете дори да се увеличи приема на калории с няколко стотин калории на ден, да започне да спи повече и да не забравяме за вдигане на тежести, за да станете по-силен и изграждане на някои мускули.

Стремете се да поддържате нивото на мазнините в тялото в продължение на 1-2 месеца, преди да започнете да се опитвате да отслабнете отново.

19. Вашите очаквания не са реалистични

Загуба на тегло обикновено е много по-бавно, отколкото процес, което хората искат.

Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо в началото, много малко хора могат да продължат да отслабнете в размер на повече от 0,5 - 1 кг на седмица.

Друг сериозен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това, което е постижимо със здравословна диета и упражнения.

Вярно е - не всеки може да изглежда като фитнес модел или билдер. Снимките, които виждате в списания и на други места, често подсилена от използването на Photoshop - буквално, никой всъщност не изглежда толкова шик.

Ако сте намалили теглото си и се чувстват добре, а след това може да се наложи да работим усилено, за да се разбере привлекателността на тялото му. Опитът да се излиза извън рамките на реалността, вие няма да се добави оптимизъм, но само изискват ненужни усилия.

20. Вие сте твърде фокусирани върху диети

Диети почти никога не работят в дългосрочен план. Голяма част от научните изследвания и просто горчив опит показва, че хората, които постоянно седят на една "диета" е също постоянно наддава.

Престани да се държиш последователи на диети, с основната цел на отнеме щастлив и здравословен живот. Съсредоточете се върху десния и питателна храна, тялото ви не е да се лишавате от жизнено важни елементи, и нека загуба на тегло по естествен начин ще положителните ефекти на здравословна диета.

Отговорности: Информацията, предоставена в тази статия за това, защо хората не губят тегло. Тя е предназначена само да информира читателя. Тя не може да бъде заместител на консултация с медицински специалист.