Защо трябва да се яде протеини

Човешкия живот не е възможно без постоянна доставка на хранителни вещества. За завършване на работата от страна на тялото, необходими белтъчини, мазнини и въглехидрати. Протеинът е особено важно за нас, че е така питателна, градивните елементи на тялото, без нашето съществуване невъзможно.

Протеини, които са част от тъканите, органите и дори костите също продуцират ензими, и те, от своя страна, на "спусъка" всички процеси в организма. Включително процеса на изгаряне на мазнините.

Защо един човек протеин?

Липсата на протеин е лошо за здравето и външния вид. Момичетата, които са в преследването на хармония от глад и се лишава от протеин, заплашват чести настинки, лоша кожа, коса падане и отпуснатите мускули.

Все пак, това не означава, че трябва всеки ден да се яде един фунт яйца и месо от десет. Излишният прием на протеини е също толкова вредно, колкото дефицит. Излишък от протеини, вреди на здравето на бъбреците и черния дроб, което води до отравяне на организма продуктите от разпада. Така че не забравяйте - всичко е добре в умерени количества.

източници на протеин

Как да се мотае в грамове?

Определя приблизителна скорост протеин не е толкова трудно - тя е равна на телесното си тегло, това е, за една жена, която тежи 60 кг - това е 60 грама протеин на ден. По време на бременност и кърмене, с повишено физическо и емоционално напрежение, възстановяване от болест, и т.н. Необходимо е повече протеин - 1,5-2 г на 1 кг тегло.

Например, мога да кажа, че едно варено яйце ни дава около 5 грама протеин, така че ние се една чаша мляко или ферментирали млечни продукти, няколко парчета сирене - около 10 грама протеин. В 100 грама постно месо протеин от около 18-20 грама, на 100 г сирене - 16-18.

В същото време, официалната медицина смята, че повече от половината от протеините трябва да бъде от животински произход. Вегетарианците спори с това, но е факт, че от животински белтъци в храната се усвоява много по-добре от зеленчуци. А червено месо - традиционен източник на желязо, необходимо е за жените. Растителен протеин - зърнени храни и ядки също са много полезни.

Ако не сте вегетарианец, да се съчетаят различни видове протеини храни, които тялото получава всички необходими материали за него.

Как да се използва протеин?

За да получите скоростта на протеин, не е достатъчно само да се яде, важно е правилно да го направя. Цялата сума на протеин, който трябва да се получи в един ден, се препоръчва да се разделят на части в даден момент - от 10 до 30 грама протеин (смята за "таван" е 40 грама наведнъж, но за жените е трудно осъществимо).

Например, 10-15 г на закуска (варено яйце, зърнени храни с мляко и сирене филия) 5 грама - за обяд и закуска (чаша кисело мляко, една шепа ядки), 25 гр - за вечеря (месо, пиле или риба плюс гарнитура елда, ориз и т.н.), приблизително 15 гр за вечеря (риба, сирене, кашкавал).

Протеинът е много любители на компанията на без скорбяла зеленчуци. Богат на витамин С, като маруля, чушки, краставици, домати, зелен. Полезна месо поливане или риба с лимонов сок.

Протеин за хора на диета

Протеини + зеленчуци, така че може да се опише накратко всички съществуващи протеини диета. Можете да се откаже хляб, макаронени изделия, захар и ориз, и да яде само белтъка, пилешки гърди, риба, извара и без скорбяла зеленчуци. И вие започнете да отслабвате. Това не е много здравословна рецепта, но като принцип, като общо посока тя може да бъде използвана. По-малко въглехидрати и мазнини, повече протеини и зеленчуци - в кратък диета за отслабване мъж.

Ако искате да отслабнете, размерът на ниско съдържание на мазнини протеин в диетата трябва да се увеличи, както и на цялостното калории намалява с ограничаване на мазни храни, сладкиши и други "леки въглехидрати."