15 причини, поради които не губят тегло, когато се опитвате да отслабнете

Такива списъци на "добри" и "лоши" храни - зло. На първо място, няма списък няма да може да се разбере всички опции (бисквитки не и торта може, може, може ли? Не може да се варени картофи, и се пече.). От друга страна, ако човек живее, гледайки списъка, то рано или късно ще загубят лист хартия, или да го притеснява да я погледне, и всичко в канала.

Важно е да се помни, че това е възможно и какво не е, и да разберем как, защо това е възможно, и това не може да бъде. Това - от гледна точка на физиологията на - се случва с тялото, когато се яде нещо. След като разберете това, вие имате шанс да отслабнете трайно.

И разбирам наистина нужда от малко. Има дневен прием на калории. Ако тя е малко подценяване - ще отслабнете. Има и гликемичния индекс на храните. Ако ядете храни с нисък гликемичен индекс и не разполага с високо - ще отслабнете. Ако нарушите тези правила - няма да отслабнете или загуба на тегло, ще бъде много кратък живот.

2. Не трябва да отида, за да отслабнете за "гладните" курорти. Да, има, че е възможно да отслабнете за една седмица до 5 кг. Да, това Мери отиде - и тънки. Аз също трябва да отида там. Всичко ще отслабнете. Всичко се връща тънък. Всички шест месеца ще отслабнете отново.

В действителност pohudatelnye спа център, са склонни да работят на същия принцип. Те ще ви постави на нискокалорична диета с преобладаване на протеин. На протеинови храни наистина може да отслабнете бързо. Клиники се интересуват от него. Те искат да се чувстват резултатите веднага. Следователно, разликата между дневните си калории (да речем, 2000 калории) и менюто, което ви предлагаме там (700-800-1000 ккал на ден) може да бъде до 700-1000 ккал.

През първите три дни, можете наистина да отслабнете от мазнини. Три дни по-късно тялото осъзнава, че положението е лошо - и включва режим на пестене на енергия. Той забавя обмяната на веществата. Той не знае какво е цял, колко време мислиш да го пазят от ръка на устата, и принуден да се защитава във всички случаи. Ами ако утре храната не дава? Той спира на разходите мазнини - и започва да консумира мускул. По-малките мускули - най-бавен метаболизъм. По-бавното си метаболизма - толкова по-трудно да отслабнете, и толкова по-вероятно, че всички яли отложено, тъй като мазнини.

Вместо да пътуват до СПА център с масажи, по-добре себе си осигури няколко часа аеробни упражнения. Да, трудно е в Москва. В края на краищата, не е интензивността на физически упражнения, а в неговата продължителност. Не един час и два до три часа натоварване. Два часа, за да отидат на пистата - това е трудно. Два часа ходене из града - също. Особено през зимата. Но ако можете да два часа, за да отидете на пазар, прекалено, ефектът ще бъде. Shop.

3. Повечето хора са мързеливи. По-лесно е да има една седмица нищо от една година, за да живеят добре. Ето защо, има клиники глад където някои подредени със завидна регулярност. За тялото е голям стрес, но и за ума - това е по-лесно. По-лесно е да се стриктно се ограничавайте с една седмица, вие обърнете главата си и принуди цял живот. За съжаление, се ограничава за една седмица не донесе резултати в дългосрочен план. Никога.

4. Да не се изключва напълно въглехидратите. В остър недостиг на въглехидрати всичко процесът се движи в различна метаболизма и тялото произвежда кетони. Кетони се използват от мозъка (основната абсорбера на въглехидрати), включително за работа, но свалят всички метаболитни процеси. Между другото, едно и също нещо се случва по време на глад. Ако гладни хора ще преминат урина, ще има много голям брой на кетони. А това води до постоянно състояние на умора.

Въглехидратите са се нуждае тялото. Важно е да се разбере разликата между прости въглехидрати с висок гликемичен индекс (GI) и сложни въглехидрати с нисък ГИ. Простите въглехидрати води до бързо насищане, бърз съдържание на глюкоза в кръвта и ако незабавно изпълнение на тази глюкоза не е възможно, - отлагането на него под формата на мазнини. Бавни въглехидрати са пълни с кръвната захар постепенно - през това време имате възможност да използват цялата енергия и да се предотврати това, депозирана от двете страни.

5. Вие държите без въглехидрати през целия ден, но през нощта не може да живее без тях. Дилемата за много хора, интелектуалци, които често са и бухалът - необходимо е да се принуди мозъка да работи, без въглехидрати е трудно въглехидрати през нощта не мога.

Какво да се прави? Яденето на плодове с нисък гликемичен индекс, неподсладено. Или сушени плодове. Половината от сушени плодове - захар. Разбира се, ние не предпочитам да мисля за това, но, че количеството на захар в тях не се намалява. Но дори и да ям сушени плодове, без прибавка на захар, 100 г плодове и 100 грама сушени плодове - калорични различни неща. И това е лесно да се прекалява с калории. В малка филийка сушени плодове - най-много калории под формата на половин праскова. Представете си колко праскови ще хвърли половин час, дори и да не забележи.

Ако наистина искате да ядете плодове с нисък ГИ - мандарини, портокали, ябълки неподсладени. тях и hrumkayte Нарязваме. Отлични изход - плодове: малини, къпини, боровинки. Или една и съща моркова. Но прясно изцедени сокове - са прости въглехидрати. И решетки на фруктоза, наречени Фитнес - също. Не трябва ли да бъде заблуден.

6. сте уплашени от перспективата да се откаже от бонбони за живота. Но в действителност това не е необходимо. Необходимо е, че сте започнали да осъзнават, че това е сладко, можете да си позволите да и кога не. Всеки ден - не. Веднъж седмично - разбира се, е възможно.

7. Хората си мислят, че фитнес ще им помогне да отслабнете. Елате в клуба. Те казват: "Трябва да се откаже от нещо, за нещо, и това нещо." Те казват: "Как. Обичам тази, че и това. " Няма алтернатива. Или можете да престане да обичам ", че" и "че", или може да се откаже от идеята за намаляване на теглото. Много е трудно да се приеме, но - това е необходимо. Здравословен начин на живот се характеризира изчерпателно: "Физическа активност и самоконтрол режим". Един без друг не работи. Без самоконтрол няма да работи. Без физически упражнения - също. Не, не се откаже от нещо.

8. Хората не знаят или не искат да се знае, че някои "безобидни" храни с нисък ГИ са лесно се превръща в "офанзива". Преварен паста от твърда пшеница са много по-лоши от тези, които са строго варени в продължение на 4 минути. Зеленчуци - Изглежда, че може да бъде по-полезен? Но сурово цвекло нисък ГИ са варени - висока. Между сурови и варени моркови - това е разликата. Продуктът е висока степен на преработка, толкова по-бързо той дава глюкоза, и по-високата му GI.

9. между кафяв ориз и бял ориз - от гледна точка на GI - залива. Суши ролки - по същото време, много от тях "изгарят". Тя ще изглежда, че аз съм ял. Калории, може би малко. Но огромно количество от изхвърляне на кръвната захар, вие просто не се рециклират. Същата история - с каши на бързо приготвяне. Овесена каша, която може да се яде варено залив вода и овесена каша, която трябва да се готви за 10 минути - друга история. Какво се случва с тялото, когато има вече глюкозата в кръвта, и да добавите повече? Тази ситуация на "проверка на точка топъл дом и дърва за огрев всички повърна." Body бързо да преразглежда тези дневници в мазнини. Сложете на депозит. Дори и да сте на калории брояч "нещо, което не се яде."

10. Има хора (най-вече - на жените), са готови да седнат на 800 калории на ден, толкова дълго, колкото на произхода на тези калории са от прости въглехидрати. Например, да се хранят само една торба с дати за целия ден. Ако е така ядете, вие със сигурност няма да се получи добре. Но да забави метаболизма ви. И веднага след като започне да се яде нещо друго (и сте сигурни, да се започне, не можете да прекарате целия си живот в Финикия) - незабавно да започне да се възстановява. Калории в действителност това може да е малко. Въпреки това, метаболизмът се забавя толкова много, че всяка храна, вече изпраща масло. Оттук всичко това "Аз не яжте нищо и получаване на мазнини." Ако се храните от Макдоналдс, и да запази калории (да речем, не повече от 1 500 на ден), тези 1500 ккал ще бъде около пет филийки картофи, един Big Mac и един млечен шейк. гарантирана Забавянето на метаболизма.

11. Виното може да се консумира - важно число. Вино - прости въглехидрати. Добавете захар, дори и в сухо вино. Говорихме за производителите на вино в Италия.

12. Ако сте яли нещо сладко с висок ГИ, има един трик, за да се сведе до минимум щетите. Джогинг или ходене на пистата. Простите въглехидрати, които са довели до глюкозата навлиза в кръвообращението директно, веднага - за 15-20 минути - необходимо е да се изгори. След 15-20 минути тялото премахва глюкозата от кръвта и се превръща в мазнини. Ако имате време, за да го прекарат в този период от време, всичко е наред. Не е нужно време - всичко, Поздняков прилив. разходите на калории и калории изядени трябва да бъде по този начин, равен.

14. След като достига до идеалното тегло, най-спокойна - и да го загубим. Това става все по и обратно. Тегло се счита за "вземат", ако го държи в продължение на 2 години. Времето, необходимо на организма да се адаптира към новия режим на работа. Две години да са готови да следват най-малките колебания на теглото. Ако виси, ще бъде трудно да се движи във всички посоки.

15. Това е грешка - "Lose Me", за да стигне до фитнес клуба и да каже:. Ние можем да помогнем, но никой от вас не отслабна. Дори и ако сте холивудска звезда и да плати за услугите на супер-треньор, за да отслабнете, трябва да. Всички наши клиенти, които поддържат идеално тегло - хора изгладят самодисциплина. Чудесата не се случват.