Ефективни коремни упражнения върху лентата за мъже и жени
Голяма част от работата върху себе си и силата на волята си - това е ключът към успеха в изграждането на спортна фигура. Повече от веднъж е доказано, че ако искате да направите - оставете финансовите въпроси (като силният аргумент на съвременния човек) в кулоарите.
Тя трябва да бъде лесно да се събере воля в юмрук и иди на улицата, да се включат в хоризонталната лента. Ако не е в задния двор - безопасно бяха поставени в непосредствена близост. Лост - е задължителен атрибут на всички постсъветски съдилища, той със сигурност ще попаднат в полезрението ви на разстояние от около 300-500 метра. По този начин, хоризонталната лента намерен. Откъде да започнете?
Как да се подобри ефективността на обучението на печата
За да започнете да се направи правилна оценка на ситуацията. Ако принадлежите към офис планктон или другия от неговите видове, както и блестящ представител на възглавница войски, а след това веднага се залюлее на хоризонталната лента на техниката на Брус Лий - не си струва.
Днес, вие ще не съжалявам, че започнал да се занимава с преди една година. В края на краищата, днес тя ще бъде видима преса, мускулите и други облекчения.
Съвет: За да мине време, да не се чака една година. Отбележете в календара си за "две седмици", "месец", "2 месеца". Дори и за такъв период от време, тялото ви ще се промени, тъй като ще подобри настроението на видими промени.
Преди да се полира новинарския си, опитайте се да преразгледа вашата диета. свеждане до минимум не само количеството на нездравословна храна, но и на количеството на въглехидратите, консумирани. След процеса на загуба на тегло ще отида малко по-бързо, както и класове ще се проведе по-ефективно. Можете да се стигне до цялостно решение на проблема и да си купите специален спортното хранене. което позволява да изгаря мазнините по време на тренировка или след него. Като цяло, по време на война всички средства са добри!
Тъжно, но истина: без всички тези "манипулации" коремните мускули все още ще бъдат преследвани (товарът ще бъде много забележим), но мастния слой ще скрие всички ваши резултати. надут и пресата заедно с мазнините в тялото в крайна сметка само ще увеличи обема на стомаха, а не дава желания снимката. Ето защо, преди началото на класове, опитайте се да се сбогува с излишните килограми!
Нека се върнем към упражненията на хоризонталната лента. Ефективността на тези упражнения е през покрива! Ако Bryus Ли не е най-ярък пример за вас, тогава обърнете внимание на смели момчетата от специалните сили - те упражняват върху лентата са включени в задължителната програма. Още аргументи за?
Между другото, прочетете информацията за това как бързо и ефективно, за да се помпа на пресата може да бъде в статията "Как бързо и правилно напомпани да натиснете кубчетата у дома."
Коремни упражнения на хоризонталната лента - общи съвети за начинаещи
И сега няколко общи препоръки за това как да помпа пресата на бара:
- Предварително упражнения за загряване е необходимо. 5-7 минути люлка ръце, панорама / корпус Повдигане и наклон на краката ще се затопли мускулите ви и да ги подготви за предстоящата стреса.
- Дишането трябва да бъде гладко и в съответствие с принципа: да се понижат - вдишвам, вдигнете - издишайте.
- Движенията трябва да са плавни и бавни. Не са глупаци или резки движения, като в последния ред!
- Изберете хоризонтална лента, така че краката ви не се докосват пода. В противен случай, ще трябва или да се огъват краката или да ги отблъсне от земята - и първо и второ намаляване на производителността на вашата тренировка.
- Избягвайте рока! И не забравяйте: вие сте в момента работи върху пресата, така че да се движи само благодарение на него. Също така участва бедрата и краката, но не и вашите ръце!
Най-добрите упражнения за пресата на бара
"Frog" или "Уа"
Не бъркайте светлина докосване на фолклор - деца са само едно име. И дори след първия подход, ще видите за себе си.
Как да направите: виси на хоризонтална лента, започнете бавно да се повиши на краката свити в коленете до нивото на стомаха. Ако имате такава линия би било възможно, да продължат да се премести в гърдите. Основната цел - да достигне до колене до брадичката си. Изпълнете 25 пъти в 3 серии. (За първи път достатъчно 15 повторения в 2 комплекта). Счупете между сериите - 30 секунди.
Или както с любов, известна като олимпийските шампиони - "ъгъл".
Как да направите: виси на бара започва да расте (сега) прави крака, за да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Колкото повече можете да останете в това положение - по-добре. Опитните състезатели са в състояние да задържи в ъгъла за повече от 5 минути. Но дори и по време на една минута - е достоен за уважение.
Упражнение е един от най-трудните и много важно да го направиш правилно.
По-добре е да се направи 5 качество "над" в съответствие с правилата, отколкото с тялото финала люлеене от този брой до 20. Ползите ще бъдат много по-големи!
Упражнение не по-малко трудно, отколкото предишната. Основната грешка - мода по време на работа!
Оптимално схема 3 до 30, с интервал от 40 секунди.
В никакъв случай не задържайте дъха си! Той все още трябва да бъде гладка и дълбоко!
"Twist" за косите коремни мускули
Classic "велосипед" и "задна"
Не по-малко ефективни упражнения за пресата. Nuance: когато започнете да педал, опитайте се да се вдигне коленете си възможно най-високо, за да се увеличи натоварването. Водещ време: колкото по-дълго, толкова по-добре. (С други думи - колко има сили!). Но не забравяйте, че все още има две упражнения, които се изискват в пълната версия на тренировка преса.
В състояние на покой, за да се вдигне на ъгъла на прав крак от 45 градуса и да го върти наляво-надясно. Важно: Не задържайте дъха си!
Извършва 20 ротации във всяка посока.
"Натиснете върху бара"
Дръжте се на бара с главата надолу (колене закачен над вратата) и да започне да се люлее на пресата, просто чрез повишаване на телесната нагоре. Ръцете, както и в класическия вариант, трябва да са зад главата. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.
Упражнения за пресата на бара - ефикасно и ефективно. Те са подходящи за всички, без изключение (и момичета, между другото, също), независимо от нивото на фитнес.