Ефективни упражнения за lyashek загуба на тегло - ключът към вашия отслабване, отслабване упражнения

Не е тайна, че собственикът на красиви тънки крака се насладите на вниманието на хората и те се борят на място. Но не всяка жена може да се похвали с идеалните форми.

За да създадете за себе си "тайно оръжие" за привличане на мъжко внимание - панаирджийски тънки крака може всяко момиче или жена, която е в нея арсенал ще бъдат ефективни упражнения за lyashek загуба на тегло.

Така че това е популярно известен като вътрешната част на бедрото, което е най-податливи на появата на мастни отлагания. Това "Lyashko" повече от всички други недостатъци ни напомнят за прекомерната пълнота на краката.

Но физиологията на мускулите изпомпване в тази проблемна област с течение на времето изисква промяна в качеството или да ги укрепи. Средното увеличение на повторение не винаги работи, така че е необходимо да се прибегне до промяна в някои от упражненията с добавяне на по-ефективни. Днес ние говорим за тях.

Как да се отърва lyashek или упражнения, които работят!

Ежедневно обучение с два почивни дни в седмицата (не последователни, а след 2-3 дни!) Вече 3-4 седмици дават видими резултати, а няколко месеца усилена подготовка, и не ви превърне в изящна нимфа. По-нататъшната работа ще бъдат насочени към консолидиране на резултатите и заточване силует.

Направи Lyashko тънък като просто упражнение: коремни преси, пет минути скачане на въже за един подход, златистата или атаки от статично положение в изправено или легнало положение, и сложни скокове, вдигане на тежести, както и повтарящи се упражнения.

Пълен набор от упражнения отнема около половин час с пет минутно загряване. Ако времето ви е ограничено, можете да изпълнявате упражненията discordantly, но всеки път, когато трябва да се подчертае, за да разтегнете мускулите. Класика в жанра - танци (като Zumba), скачане на въже, тичане на място вдигане на колене.

Подготвителният етап е много важно. Не забравяйте, че като дете меси глина с ръка. По този начин, можете да се повиши ефективността на заетостта, защита на сърдечно-съдовата система от претоварване, и тялото - от нараняване.

Добре е да отслабнете в lyashek след упражнения ще ви помогне да допълнят дневния обхват:

• Клекнете, почивка на пода с ръце, дръжте главата си прав, гледаме напред. Докато спре рязко повишаване на таза и замръзва в горната част. След това отново клекове. Извършване на 10 или 15 повторения на сесия. Повторете за 2-3 серии с пауза, почивка. Първо, тя може да продължи в продължение на една минута, след което да го намали до 30 секунди.

• Седейки на пода с крака прави, наклонете тялото и докоснете пръстите на краката си с ръце.

• Клекове срещу стената с топката. Сложете една топка или Fitball между гърба и стената, притискайки го. Крака, определени на ширината на раменете и клякам, така че коленете си под прав ъгъл. Повторете 10-15 пъти.

• Лежейки на негова страна, изпълнява традиционни "ножиците". След люлки нагоре, не забравяйте да пресече краката ни и един от тях взе думата.

• Сядаме на пода, вземете положения на гръбчето назад на лакти. Изправете краката и ги повдигнете перпендикулярна на пода. Извършване на усукване, X-образна форма, движения на краката.

• Лежейки на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл. Пропуснете тях в дясната или лявата страна, доколкото е възможно, като се внимава да не се откъсне долната част на гърба от пода.

Как да се почисти вътрешността на lyashek?

За да се получи красив Lyashko с грациозни линии, е необходимо да се обръща повече внимание не изпомпване на мускулите (дори и да ги укрепи чрез тези упражнения е необходимо кандидатът) и разтягане. Ако културисти за изграждане на мускулна облекчение повторете движението от 32 до 64 пъти, че обикновено момиче достатъчно, за да направите 10-15 повторения или максимум 25.

Не е тайна, че бързо помага да се намали количеството на lyashek степ аеробика. За вътрешната част на бедрото, можете да:

• Поставете единия крак на платформа (или стъпка на входа), превръщайки я перпендикулярно. Заемете поза "плие" - коленете и краката се развиват в ръката (като балерина или сумисти). Бавно клякате толкова дълбоко, колкото е възможно. Fix няколко секунди най-ниската позиция, и след това просто бавно, да се покачва. Това упражнение може да се направи с тежести, бране на гира.

• Крака раздалечени и обърнаха настрани, за да степта, отляво сложи върху него, както и правото да се запази на пода. Corpus държи изправен. В ръцете може да бъде bodibar или гири, мряна, или врата на гимнастически пръчка. Клекнете, тогава ние вървим напред и ще направи ход десния крак (който е на пода), колкото е възможно до дясната страна. Ние се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извърши движение за всеки крак 10-15 на сесия, а след това до 2-3, за да се увеличи натоварването подходи minipauzami (0.5-1 минути).

• Нека върнем към платформата, в ръцете - гири (0,5-1,5 кг). На палеца на десния крак поставен върху стъпалото, като я натиснете назад. Клекнете докато лявото коляно не достигне правилния ъгъл. (Поза просто прав!) След това отиваме нагоре, се втурна десния крак напред, огъване на коляното под ъгъл от 90 градуса. Връщаме се в изходно положение (Начална позиция). Извършване на 10-15 повторения за всеки крак.

Упражнения за разтягане бедрените мускули от вътрешната страна също могат да се извършват с помощта на домашно обзавеждане:

• Настрани, за да се превърне в облегалката на стола или седалковия лифт крака си и сложи на пиедестал. Дръжте гърба си изправен и бавно да се понижат, стречинг бедрените мускули.

Топ 7: упражнения за решаване на проблема

За да усили ефекта на въздействието върху краката могат да бъдат пуснати в пищялите или щипци еластична, усукана цифрата осем. Този "знак за безкрайност" ще даде до натоварване на всички мускули на краката. с течение на времето, на венците може да бъде заменена с по-стегнат.

Всички упражнения за отслабване lyashek изпълнявани последователно, първо с единия крак, после другия, в огледален образ.

• Леко свити крака, един от тях издадат рязко на една страна. Ръце в същото време са "замъка" на главите си. Поддържайте баланс, оставяйки краката в свито положение.

• Същото упражнение, но движението на краката "напред-назад".

• В легнало положение на една страна, повдигнете крака колкото е възможно повече от разтягане ластик или щипка.

• В легнали, се огъват на работа крак в коляното, вдигане на крака нагоре.

• Същото упражнение, но крак лифт без навеждане.

• Лежейки на негова страна, привличайки в подножието на работната крак с бедрото това, което е най-отдолу. За максимален товар ръка.

• Легнете по гръб, ръцете се поставят зад главата му, краката вдигат така краката ви да са успоредни на пода. Изпълнете упражнението "ножиците" с гумена лента.

Циклично упражнение - тест за издръжливост!

Ако комбинирате клекове с разнообразни атаки, и упражнения между скачане на въже, танцуване или тичане на място, като издигат високо колене, на ефективността на обучението ще се увеличи значително.

Но само цикличен упражнение от напълно здрави и доста млади момичета. Такъв товар, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, хронични заболявания на вътрешните органи или други нарушения на забранени или изисква съгласието на лекаря!

Набор от упражнения за вътрешната част на бедрото отслабване

На първо място, затопли мускулите конвенционалните клекове, държейки дъмбел (1,5 кг), а след това:

• Не отдаване под наем на тежестите на ръка, напади крака в ръката на свой ред (най-малко 15 пъти всеки);

• В "плие" (с разгънати чорапи и коляното) сяда и ставане, повишаване на работната крак и издърпайте лакътя ръка с гира. Ръчно едновременно понижава и лакът докосва коляното. През следващата страна с повишаване на гира клякам. Като направи тези движения 15 пъти, отидете в огледалото на това упражнение.

• От изправено положение, се нахвърли с единия крак назад, тя се огъват под прав ъгъл, и седи на едно коляно. Ръце с гири в същото време вървят напред. Тогава ние вървим напред и ще работи крак напади напред, да го извивате в десния ъгъл и ръцете с гири пропуснати покрай тялото.

• От "плие" прави превръща тялото, след това надясно, после наляво, поддържане на прав ъгъл в коленете. В ръцете на височината на гърдите държи гира.

По време на останалата част минути между сериите можете да поемете дълбоко наклон и ръцете с гири се простират колене. В този случай, филето трябва да виси свободно, а мускулите на краката, за да се чувстват напрежение. Също така, след като стабилизатори на напрежение може да се разклаща на мускулите, така да се каже, "разделяне" ги от костите. Това ще подобри метаболизма в тъканите.

Искате елегантен силует? Основното нещо - трудно да се справят с тях, а след това желаната форма на тялото и краката стане нормално за вас, но това е хубаво всеки ден!