футбол диета

Трудно е да се надценява значението на диета за футболист. По пътя към успеха на терена е важно всеки детайл.

Снимка 1. Диета играч.

Ако играчът не разполага с една здравословна диета, то е по-податливи на умора, не може активно да се обучават, и поради това ще бъде по-малък от уменията на другите играчи.

Какво мога да ям футболист?

Списък на основните хранителни вещества, които играчите трябва да използват.

• Простите въглехидрати - те могат да бъдат намерени в сладки, торти, безалкохолни напитки, конфитюри, консерви.
• Комплексните въглехидрати - ориз, хляб, макаронени картофи, зърнени храни, плодове.
• Наситени мазнини - масло, маргарин, сирене, сладкиши.
• Ненаситените мазнини - растително масло, сьомга и ядки.
• Протеин - мляко, пилешко, яйца, риба, кисело мляко.
• Витамини и минерали - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
• Влакна - семена, грах, боб.
• Водата, съдържаща се в храни, напитки, специализирани спортни напитки.

Играчите се нуждаят от енергия, която най-често се намират в въглехидрати. Тяхната употреба трябва да съставляват около 70% от диетата на футболиста.

Снимка 2. Pasta винаги присъстват в диетата на футболиста.

Оптимален прием на въглехидрати за играч 2400-3000 калории, но много играчи не може да го получи, защото на тяхното ниво на гликоген, който не е разположен на подходящо ниво. Тези, които започва играта с ниско ниво на гликоген може да изпита сериозен натиск след почивката на мача, тъй като те имат малко въглехидрати лявото в мускулите им.

Добър прием на въглехидрати може да се постигне чрез периодична лека закуска през деня, в допълнение към трите редовно хранене. Това е особено полезно за възстановяване след тренировка или мач, за попълване на енергийните запаси в мускулите.

Здравословният хранителен режим е също така важно за играчите, за да гарантират, че играчите са в състояние бързо да се възстанови от нараняванията.

Фото 3. Играчите имат право да ядат сладкиши.

Хектор USO, д-р Виляреал футболен клуб, заяви, че той смята за идеалната храна за млади играчи, когато те се хранят преди и след мача.

Това означава, че преди началото на играта?

Храни преди мача трябва да се състои от въглехидрати с малко белтък, тъй като протеини може да доведе до проблеми с храносмилането. В този момент, енергията положи основите на играча за целия мач.

Ние трябва да се опитаме да се запази глюкозата в кръвта, като ядете някои въглехидрати като паста или ориз. Те винаги трябва да се използва в комбинация със зеленчуци и малко количество протеин, както и освобождаването на мазнините, колкото е възможно. Например, риба е идеална възможност за хранене преди мача.

Фото 4. паста и варена риба - перфектен обяд преди мача на футбола.

Футболистите обикновено се хранят три часа преди началото на срещата, но съвременните лекари препоръчват яденето дори малко по-рано - в три часа и половина преди началото на играта. Това ще бъде идеална възможност.

Това означава, че след мача?

Този прозорец с продължителност до 45 минути след края на играта или тежки физически упражнения. Необходимо е да се нахрани футбол храната с въглехидрати и протеини. В края на мача, мускулите в чернодробната портална система от играчите е напълно изчерпани, така че в тази фаза трябва да възстановите глюкоза и въглехидрати с помощта на паста или ориз. Паста или ориз, тъй като те са най-добрите неща, за да се хранят в момента.

Фото 5. Белтъчните храни помагат спортисти се възстановяват след мача.

И също така трябва да се поправят повредената част на протеин баланс на играча, така че играчът идва отново за упражняване или за следващия си мач в един ден, и не страдат от проблеми с мускулите. Така че, за да се предотврати това, трябва да се вземат протеини. Обикновено играчите се хранят в автобуса. Често това студена паста салата с риба тон, яйце и Турция.

Най-добрата течност за пиене е разреден разтвор на въглехидрати.

Най-добре е да се пие преди, по време и след тренировка, както и към течността взето на редовно през целия двубой. Избягвайте да пиете прекалено много наведнъж, защото може да ви направи ояден барел и да увеличи риска от стомашно разстройство. Трябва да се вземат по време на обучението или течни игри на регулярна основа, но в малки количества.