Храненето след тренировка, за да отслабнете, по отношение на теглото и на сушене - диетични съвети, видео

За да направите фигурата повече облекчение и красива нужда не само трудно да се направи във фитнеса, но и следват диета след тренировка. Всички усилието, вложено в създаването на идеалната си фигура може да бъде напразно, ако след тренировка да ядат храни неправилно. В допълнение към това, не само да отслабнете, но ще получат допълнително тегло. В тази статия, ние ще ви покажем каква храна да се даде приоритет за постигане на добри резултати.

Какво е по-добре да се яде след тренировка

Първата храна след тренировка, зависи от целта, за която сте работили във фитнеса или у дома. Въз основа на това, има няколко правила, които да бъдат следвани, за да се постигне тази цел. По-долу, ние ще обсъдим какво трябва да се яде за бърза загуба на тегло, преди и след тренировка, както и да дава съвети на хората на тегло.

отслабване

Два часа преди тренировка е необходимо да имат нещо за ядене, или най-малкото да получат закуска. Без него, няма да бъде в състояние да се ангажират с пълна сила, и тялото си след тренировка ще бъде изтощен и уморен. Най-добре е да се яде преди тренировка елда, ориз или паста от твърда твърда пшеница. Ако вашето обучение започва рано сутринта, а вие не разполагате с два часа, след 40-60 да се хранят с малка част от овесена каша с плодове или кисело мляко напитка. Такава диета ще ви даде енергия за обучение за срок до половин час.

За да отслабнете и да се постигне облекчение на тялото трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини, тестени изделия и сладкиши. Също така в рамките на 2 часа след училище, за да се изключи напитки, съдържащи кофеин. Списъкът на продуктите, които следва да бъдат изключени от хранителния режим:

• сандвичи;
• сладкарски и захарни изделия;
• мазнини ястия;
• газирани напитки;
• заведения за бързо хранене.

Храненето след тренировка значително се различава от храната за набор от мускулна маса. Един час след това обучение е необходимо да се нещо за ядене. Тя трябва да бъде протеинови храни, като например салата варени гърди печени постно риба, сирене, яйца или варени яйца. Ако тренировката е над закъснение, да се яде в никакъв случай не трябва да бъде изоставена. През нощта можете да ядете яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. Всичко това ще допринесе за загуба на тегло.

Не забравяйте и за режим на питейна. Водата помага за насърчаване на обмяната на веществата. По време на упражнение, което трябва да се пие от 1,5 до 2 литра вода.

За растежа на мускулите и набор на тегло

По време на сила са разрушени обучение на мускулите, и те растат по време на почивка. От правилното хранене ще зависи от това колко добре те са възстановяването. За да направите това, мускулите, необходими строителни материали, а именно белтъчини, мазнини, въглехидрати. микро и макро елементи.

Добре е да отбележим, че силата на мускулна маса и мускулна набор растеж да бъде питателна. Това е значително по-различно от храната, за да отслабнете. Основната задача след обучение в културизма е да се възможно най-бързо, за да подпомогне растежа на мускулните влакна, като е възможно. Трябва да се насърчава рязко покачване на нивата на инсулина, който може да се извършва чрез пиене на тегло гейнър или протеин в така наречената "протеин-въглехидрат прозорец", който е с продължителност 20-30 минути. Ако не разполагат с финансови средства за протеина, той може да бъде заменен от продукти, като например банан, кисело мляко или овесени ядки бар.

Препоръчителна храна на набор от мускулна маса:

• пилешки гърди (сварени или печени);
• яйчен белтък;
• телешко месо;
• риба (мастна разрешено видове);
• млечни продукти.

Храна за сушене поема постепенно намаляване на калории храна. Първо намаление на калории трябва да се извършва за сметка на бързи въглехидрати и мазнини. Около 10% от храната трябва да бъде растителни мазнини. Дори и в диетата трябва да присъства мазната риба, която съдържа Омега-3, като по този начин придобиване на облекчение. Количеството на въглехидрати трябва да бъде поне 40%. Въглехидратите трябва да са бавни, съдържаща се в зърнени храни, ядки и семена, бобови растения и плодове-сладки сортове.

Храненето след тренировка трябва да се състои от следните продукти:

• постно говеждо месо;
• пилешки гърди;
• яйца;
• морски дарове;
• ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко;
• зеленчуци.

Нюансите на властта след тренировка сутрин и вечер

Мощност зависи не само от вида на упражнение (аеробна и сила), но също така и върху курса на времето. Много хора обичат да правят сутрин преди закуска и на празен стомах. Така че, без значение какво си обучение мощност или кардио в продължение на 30 минути преди обучението, което трябва да направите някои закуска. Под формата на банан с кисело мляко, овесени ядки с плодове или някои зърнени десерти. Дори и да се обучават в 5 часа сутринта, никога не започне физическа активност на празен стомах. Ако отслабнете, трябва да разберат, че да изгаря мазнините пост е просто безполезна. Човешкото тяло може да се сравни с кола, докато не отидеш да се зареждат. Така че тук, без натоварване с въглехидрати не е необходимо за нас, за да започне процес. За да бъдем по-енергични и издръжливи преди тренировка може да има кафе или чай.

Заключение: храна преди тренировка трябва да включва въглехидрати, които ще ви помогнат да упражняват енергично.

След тренировка, най-важното не се облягайте на тялото си с ненужни продукти. Неправилната диета може просто да унищожи своя резултат и калориите, които се хранят, ходят на мазнини. Първата закуска под формата на една ябълка или банан трябва да се направи в първите 20-30 минути. Пълен закуска след сутрешната тренировка, за да бъде един час.

• пилешко или говеждо месо;
• млечни продукти;
• риба;
• ниско съдържание на мазнини извара.

Дебел след тренировка трябва да бъде напълно сведени до минимум. В рамките на 2 учебни часа, които искате да се изключи всичко, което съдържа кофеин, е от следните продукти: кафе, чай, какао, шоколад и всички видове.

Сега нека да видим какво има след тренировка вечер. Първото нещо, което трябва да се отбележи на вашата тренировка и преди лягане трябва да бъде най-малко 2-3 часа. Поработете, и веднага след това да заспи е невъзможно. Храна след 18.00 ч трябва да включват протеини и малко мазнини под формата на зеленчуци. Ако вечерта, за да ядат въглехидрати, т.е. енергия, би било безполезно за нас. Лицето, което ще спи, да се отпуснете, и по този начин възстанови мускулите им. А протеин, необходим за възстановяване. В идеалния случай, трябва да се яде 50% от изгорените калории по време на тренировка.

Съотношението на протеини и въглехидрати може да варира в зависимост от вида на товара. След кардио трябва да бъде такова съотношение: 60% - 40% въглехидрати, и - протеини. След промяна на съотношението на съдържание за обучение: 40% - 60% въглехидрати и протеини. - Това се отнася преди и след обяд сесии. Вечерта, съотношението трябва да бъде 80% - 20% от протеини и въглехидрати -.