Изчисляване на идеалното тегло правила грамотен преброяване

В днешния свят, на проблема с наднорменото тегло е много сериозен за много хора. Виновни са заседнал начин на живот, яде прекалено много високо калорични и не винаги полезни продукти, както и на грешен начин на деня. Както казват експертите, за да се бори срещу затлъстяването да бъде успешна, трябва правилно да се мотивирате и да зададете конкретна цел, която е да се определи идеалното тегло, която искате да се стремим.

Има няколко начина на определяне, които се различават точност на резултатите, както и сложността на изчисленията. Как да се изчисли идеалното тегло?

Определя вида на структурата на тялото

Преди да започнете да отслабнете и "скулптура" на идеалната си фигура, трябва да се определи вида на тялото си структура, тъй като тя определя степента, в която параметрите на тялото ще отговарят на нормата на прословутия "90-60-90". Експерти посочват три основни типа на тялото:

• hyposthenic (ENDOMORPH) - растеж на средна или под средното, ръцете и краката са относително къси, тазовите кости и широки рамене;
• астения (ECTOMORPH) - растежа на височина, дълги крака, тесен гърдите, както ако цялата фигура е насочено нагоре;
• normostenichesky (MESOMORPH) - среден ръст, ръце и крака пропорционално на растежа, таза и гръдния кош средните.

Точно определяне на вашия тип тяло ще помогне изчислите междуребрие ъгъл. Определят го като много просто: тя трябва да застане пред огледало, максималната vypuchit гръдния кош, корема привлече и погледнете в техните краища на мястото, където те се свързват. В normostenik този ъгъл е 90 градуса, те са най-близо до "нормалните модели" 90-60-90. В astenikov ъгълът между ребрата ще бъде по-малко от 90 градуса, а в gipostenikov тя ще бъде повече от 90 градуса. Трудно е да се намери последните останали параметри на модела.

Ние изчисляваме идеалното тегло

Идеалното тегло за всеки - тази цифра е строго индивидуален и е трудно да се вместват в нито една твърда рамка. Теглото на едно лице, независимо дали е мъж или жена, може да не отразява всички средните маси, обаче, това ще се счита за идеален в случаите, когато:

• това по никакъв начин не ограничава човек в ежедневни нужди и желания;
• тегло не предизвиква здравословни проблеми, а не е агент-провокатор на потенциалните рискове;
• човек напълно доволни от собственото си тяло, а той не се чувства никакво колебание;
• ако собственото си тяло като това за какво е, и хората не се сравняват с други хора.

Има няколко формули, които могат да определят в какъв диапазон трябва да бъде идеалното тегло, в зависимост от развитието на човека, неговата възраст и пол. Кой метод за броене да избера? Това е личен въпрос на всеки човек, ако има съмнение за правилността на избора, е възможно да се консултира по този въпрос с диетолог.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

Най-лесният, най-бързият, но много груб начин за определяне на идеалното тегло е обичайната математическа операция, което означава изваждане на 110 от височината си в сантиметри. Получава се като се използва калкулатор броят трябва да се сравнява с резултата от претеглянето. Някои експерти препоръчват при изчисляване на идеалното тегло за мъжете, за да отнеме от ръста в сантиметри от 100, а не 110. Това изчисление позволява да знаете приблизително колко килограма наднормено тегло, които искате да възстановите.

Друг прост и сравнително точен начин за определяне на наличието на наднорменото тегло е да се измери гънките на стомаха. пръст Index и палеца, трябва да създадете гънка на корема и измерване на ширината му с линийка. За мъжете, нормата е ширината на екрана част от 1 до 2 см, за жените - от 2 до 4 см Ако пъти по-голяма от 5 см може да се каже, че има наднормено тегло, обаче, за да се определи точно колко килограма искате да нулирате, този метод не позволява. , Такъв метод - един вид намек, лицето казано, че е време да се преразгледа вашата диета.

Обикновено е призната много надежден метод на изчисление, включваща изчисляване на индекса на телесна маса (BMI). Тя се изчислява много лесно с помощта на калкулатор: теглото си в килограми, разделете на височината в метри на квадрат. Плюс това, тази формула е, че работи еднакво добре както "гиганти" и на "хлапетата". Ако резултатът е по-малко от 15, а след това лицето се наблюдава с поднормено тегло. Ако тя е между 15 и 19 - се казва дефицит на телесното тегло, 20-24 - нормално тегло, от 25 до 29 - наднормено тегло, над 30 - показва наличието на затлъстяване.

Друг начин да контролирате теглото си е да използвате специален онлайн калкулатор. който може да се намери в Интернет на адрес сайтове, посветени на диети, спорт и загуба на тегло. Онлайн калкулатор е малка масичка в кои полета са входни променливи като сегашната си тегло, височина, пол и възраст, а след това има "един бутон" етикет "изчисляване" или "за изчисляване на ИТМ", след като кликнат върху който се извършва изчисляването. Някои калкулатори BMI се изчислява в зависимост от типа на физическа активност при мъжете, професия, наличието или отсъствието на децата сред жените.

Без значение какъв вид начин за пресмятане на идеалното тегло, който сте избрали - просто измерване на гънките на стомаха или използването на он-лайн калкулатор с всички основни параметри на тялото, ако изчисленията са показали наличие на наднормено тегло, тогава ще трябва да се справят с него. Асистенти в този случай ще бъдат: правилно избран диета, осъществими физически дейности (упражнения, фитнес, джогинг плуване .....) и правилното сън. За да се направи на диетични меню с всички изисквания на здравословна диета, за да отслабнете, можете да използвате калкулатор брои калории или изчисляване на необходимия прием на калории в зависимост от възрастта, професията. Намери калкулатор всичко може да бъде на същото място, за да намалите теглото си и диети.