Как да аминокиселината в прах, таблетки, аминокиселини правилата за приемане
Работата по красив и атлетичен тялото включва не само редовни физически упражнения, но също толкова важен момент, тъй като спазването на подходяща диета. Диетата трябва да присъства всеки спортна храни или хранителни добавки, богати на аминокиселини, които са един от основните градивни елементи като на мускулните влакна и други важни физични процеси за синтез на нова тъкан. Дори и най-усилени тренировки няма да са толкова продуктивни, ако не и допълнят приема на аминокиселини, както и в строго съответствие с препоръчителните стандарти. В тази статия, ние разбираме, как да се аминокиселини в различни форми на освобождаване: капсули, гранули, прахове.
Аминокиселините за изграждане на мускулите и отслабване
Защо тях? Аминокиселините са химични съединения, използвани в човешкото тяло, като строителен елемент за протеин. Както може би си спомняте от предишната статия, протеинът или протеин се занимава активно, както в процеса на отслабване и получаване на чиста мускулна.
Разграничаване следните видове аминокиселини:
- Взаимозаменяеми. произведени от тялото, може да се попълва добавки. По този тип включват аланин, аспарагинова киселина, цистеин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
- Essential. Те влизат в тялото само с храна или добавки. В тази група, включват следното: левцин, изолевцин, валин (група BCAA), хистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
- Традиционно или частично взаимозаменяеми. Той се синтезира от основните киселини, но също и в малки количества се могат да бъдат произведени в тялото с правилно хранене. Сред тях са: аргинин, цистеин, тирозин.
Като правило, целта на интензивна активност могат да бъдат резултат от два изхода - или нулиране на наднорменото тегло, или обратно изграждане на мускулите. Каква роля в постигането на тези цели играят аминокиселина? Ние изследвахме заедно.
1. Аминокиселините за мускулна набиране
Ако работите върху растежа на мускулите, трябва да добавите следните аминокиселини в диетата си:
- BCAA - производство на протеин в мускулите и ускорява растежа на мускулните влакна, предпазва мускулите от унищожение и да помогне за подобряване на спортните постижения по време на обучението;
- глутамин - е отговорен за насищането на организма с необходимата енергия и предпазва имунната система срещу инфекции, което също е важно за спазването на обучение;
- Креатин - премахва от тялото на млечна киселина, като по този начин се намалява нивото на мазнините в мускулите (тегли на терена), насърчава по-бързо възстановяване след тренировка.
Основната задача на спортиста при повторното задаване на наднорменото тегло е в активното изгаряне на мазнините. Това може да помогне в следните аминокиселини:
- карнитин - продукт на синтеза на лизин и метионин предотвратява отлагането на мазнини, превръщайки го в полезна енергия;
- BCAA - да се предотврати разрушаването на мускулните влакна не е важно само в случай на набор от теглото, но също така и за загуба на тегло;
- аргинин - увеличава скоростта на доставка на всички необходими материали, необходими за изгаряне на мазнини насърчава активното синтез на растежен хормон и възстановява съединителната тъкан;
- Тирозин - ускорява обмяната на веществата и активира изгарянето на мазнините;
- Креатин - поддържа нивото на енергия до обучение качество на изпълнение.
Трябва ли да се отнеме аминокиселини
Може да се сложи край на тази секция с едно изречение - да, разбира се, това е необходимо. Но ние разбираме, че подобна реакция е необходимо да се докаже, и много силни аргументи.
Ако описват ролята на аминокиселини възможно най-прости, е тези вещества, от които всички протеини в тялото. Всеки протеин, който влиза в тялото с храна, в процеса на храносмилането е разделена на аминокиселини, които са необходими за работата на всички системи на тялото и подновяването на тъканите, тъй като въпросът за тяхното значение и важност на първоначално неправилно. От това, че е възможно да се направи просто заключение, както и да се разбере какво е необходимо аминокиселини спортист като мускулна маса, сила, скорост и други характеристики са важни за почти всяка дисциплина.
Чрез амино киселини ползи включват следните полезни свойства:
- помогне качествен растеж на мускулна тъкан;
- активно насърчаване на загуба на мазнини;
- намаляване на катаболните процеси;
- подобряване на характеристиките на енергия;
- да спомогне за възстановяването след процеса на обучение.
Как да приемате аминокиселини
Най-важното правило на всяка употреба на спортни добавки - е спазването на стандартите за безопасност. Нашите препоръки ще се основават на две характеристики - крайната цел и формата, тоест, ние ще говорим за това как да се направи аминокиселини под формата на прах, таблетки (капсули) и течна форма.
1. Как да се аминокиселини за отслабване
За да се постигне желания ефект на изгаряне на мазнини тренировки, аминокиселини трябва да се вземат 3-4 пъти на ден, а през нощта и през нощта е крайно необходима. Точната доза трябва да се изчислява въз основа на параметрите на тялото, в размер на обучение, както и тяхното качество.
- преди тренировка пие от 3 до 5 таблетки след не повече от 6;
- между храната, приемникът отнема не повече от 4 таблетки;
- вземат аминокиселини в таблетки трябва 3-5 пъти / ден;
- 20 минути преди хранене преди тренировка и 20 минути след това, когато се използва през нощта, трябва да се пият добавки не по-малко от 30 минути преди лягане;
- аминокиселини не трябва да пият сок - дават предимство на вода.
- препоръчваната доза - 3 грама на порция;
- броят на приеми - до 5 пъти;
- взето 15-20 минути преди хранене преди тренировка, след тренировка и преди лягане;
- само вода трябва да се използва за разреждане на праха;
- Дозировка за една доза е - 5.10 грама.
За тези, които искат да получат по-красив и високо качество на мускулите, е важно да се помни, че аминокиселините трябва да пият преди и след тренировка, а в периода на "сушене", за да се увеличи броят на тържества, които ще потискат чувството на глад,
- 20 минути преди хранене, преди тренировка и след 20 минути;
- вода или напитка кисело мляко.
- общата доза на ден на не повече от 12 части;
- като аминокиселинни таблетки трябва най-малко 4 пъти;
- препоръчваната доза - 3-5 грама на порция;
- най-малко 5 пъти;
- взето 15-20 минути преди хранене преди тренировка, след тренировка и преди лягане;
- прах за употреба размножаване вода, мляко или сок;
- Дозировка за една доза е - 5.10 грама.
Обръщаме внимание, че ние не бива да се пренебрегва инструкциите, които производителят пуска на опаковката, и особено ако имате съмнения за това какво да избера най-подходящия размер на момента една порция. Консултирайте се с експерти в спортното хранене - това ще се избегнат възможни странични ефекти.
експертни съвети PRIME КРАФТ
Ние често казваме, че спазването на правилата за безопасност в рамките на приемането на спортното хранене е ключът към не само успешен резултат, но и спаси вашето здраве.
Ето защо ние сме съставили полезна маса, която ясно и в удобен вид говори за използването на стандарти за най-популярните напудрени аминокиселини за изграждане на мускулите и загуба на тегло.
виж също
Спорт храненето на жените не е толкова широко разпространена, както мъжете - защото на нежния пол, обикновено си поставили за задача да отслабнете и да се стягат фигурата, не получат мускулна маса. Въпреки това sportpita производители за жени произвеждат достатъчно широк спектър от продукти, с различни цели.
плато ефект - какво е това? Такава концепция позната на всички спортисти, както и хора, които активно се борят с наднорменото тегло. Причините за външния си вид и методи са разследвани за преодоляване в нашата днешната статия.
Проблемът на прекомерни отлагания на тлъстини в областта на корема е от значение за много от съвременните хора. Намери отговора на въпроса "как да премахнете корема мазнини" често са склонни и професионални спортисти и любители-начинаещи, за които това е област на безпокойство. В нашия днешната статия, за да се разберат причините, които провокират появата на корема и методите на да се отървем от него.