Как да наддават на тегло и получаване на мазнини мъж и една жена за една седмица

Хората са безкрайно конфронтация с наднормено тегло. На темата за Отслабване много полезни съвети и трикове. Информация за това как да наддават на тегло тънък един мъж и една жена, много по-малко. Давам този въпрос малко внимание.

Предлагам някои полезни съвети за наддаване на тегло в домашни условия.

1. Правилното хранене. Придържайте се към "обратната диета", за да се увеличи калориите, за да получите мазнини.
2. Това не означава, че трябва да се злоупотребява с мазна храна и през целия ден, за да видите телевизия с пакет чипс в ръцете им. Яжте здравословни храни, увеличаване на размера на порциите.
3. Изберете храни с високо съдържание на калории. Ако пиете мляко, да го купя с 3.5-6% мазнини.
4. За закуска готви каша с мляко и масло.
5. За покачване на теглото включва диетата брашно, пържени и печени ястия.
6. Яжте повече плодове. Подходящи праскови, банани, кайсии. Вземете малки закуски между храненията. Те развесели и се зарежда организма с енергия.
7. интересувате от увеличаване на мускулната маса, не расте, "бирено коремче" ли сте? Отидете на фитнес. Правилно програма за упражнения, няколко часа седмично, ще ви помогнат да спечелят няколко килограма мускулна тъкан.

Пешка бързо повишаване на теглото - висококалорични диета, здравословен начин на живот, обучение сила, здравословен сън.

7 съвети за това как да наддават на тегло човек у дома

Мъжете не наддават на тегло чрез изграждане на мускулите. Направете го лесно. На първо място, консултирайте се с вашия лекар, за промяна на начина на живот може да доведе до неприятни последици.

Един от успешните начини за повишаване на теглото кльощава момиче

Почти всички момичета, мечтаят за тънка фигура, се интересуват от методите за борба с наднорменото тегло. Някои от тях, напротив, искат да спечелят няколко килограма.

Предлагам доказан инструкция.

1. Започнете да ядете повече. Включете в диетата на бял хляб, бонбони, сладкиши, картофи и мед. Не забравяйте за протеинови храни - яйца, риба, месо.
2. Преди хранене изпийте чаша пресен сок. През деня, пият средно 2.5 литра течност.
3. Отидете на фитнес или да работят върху тялото в дома.
4. Яжте около 5 пъти. Между закуска, обяд и вечеря ям.
5. Дъвчете храната старателно, след хранене, да се отпуснете малко, така че тялото е научил на храната. Купи в аптека витамин комплекс.
6. Увеличете размера на порциите, да добавяте нови ястия. Ако сте яли за закуска обичайните житни, направи сандвич с колбас на върха. С течение на времето, тялото на жената да свикне с разширените части.
7. Лоши навици забавят обмяната на веществата. Откажете се от алкохола и цигарите. Понякога можете да се поглезите с безалкохолна бира.
8. Подчертава, горят калории. Ако наистина искате да наддават на тегло, да се отървете от стреса и лоши чувства.
9. Обърнете специално внимание на съня. Спете най-малко 8 часа.
10. Получаване на помощ от диетолог. Той ще бъде специално меню за повишаване на теглото.

Възможно ли е да наддават на тегло за седмица?

Много хора са изненадани, когато чуя, че някой иска да наддават на тегло. Няма нищо изненадващо. Например, някои спортисти трябва да се увеличи теглото, за да вземат участие в състезания.

Общи препоръки

1. увеличи теглото и енергия се запазва, намаляване на активност. Когато физическо и повишена умствена работа изразходвани калории бързо.
2. Ако не можете да си представите живота без спорт, намаляване на броя на тренировки. Ако са ангажирани в една седмица 4 пъти броя на паралелките е намален до три.
3. Тренирайте само най-големите мускулни групи. За скокове и аеробни упражнения за известно време ще трябва да се забравя, те се нуждаят от много енергия.

до съдържанието ↑

1. Увеличете силата като са избрали белтъчини храна. Wonderful "гориво" за организма да се превърне млечни продукти и месни ястия.
2. Разделете храната на 5 приеми с малки закуски.
3. За закуска, яде овесена каша с мляко и сандвичи. На вечеря - една чиния борш богатство. малко варено месо или няколко пържоли с картофено пюре. За вечеря готвя печени пилешки и тестени изделия.
4. За да се увеличи калорични нискокалорични ястия, добавете малко мляко или настърган кашкавал. Маруля зареждане на мазнини заквасена сметана.
5. На обяд подходящ извара с кисело мляко, ферментирало мляко печена или сандвичи. Можете да ядете малко застанали, ядки или протеинов бар.
6. Преяждането не се препоръчва. Така че можете да помогнете на стомаха да се справят със стреса.
7. Да не се яде през нощта. Яжте два часа преди лягане. В противен случай набран килограм станат мазнини, което е трудно да се премахне.

Ключът към успешното решение на проблема - правилното и здравословното хранене, увеличаване на свободното време и разумно натоварване.

Съвети за повишаване на теглото за най-кратко време

Възстановяване без захранване диета е изключително проблематично. Но не всеки е свободен да премине към пет-единствена храна, яде само супи, бургери, сандвичи и мляко овесена каша.

Диетолозите препоръчват здравословна диета в съчетание с физическа активност - класове на мощност, фокусирани върху растежа на мускулите.

1. За да се увеличи теглото следват специален упражняване и ползване на спортни добавки. Посетете треньорът на фитнес и заедно се направи програма за обучение и спортното хранене.
2. Придържайте се към правилните разпоредби приемната храни. Един час преди тренировка консумират част от въглехидратите и изпийте чаша протеинов шейк.
3. След усилени тренировки яде сладко кисело мляко или няколко банани. Така попълни запасите от гликоген. След около половин час след училище се препоръчва да се ядат някои протеинови храни.
4. Не забравяйте да брои калории. Body повишаване на теглото, ако всеки ден да се яде малко повече калории.
5. По време на изчисляването се взема предвид енергийната стойност на упражнения във фитнеса, за подготовка за изпитите, домакинска работа, и така нататък. Изчисляване да усъвършенства точност не е необходимо. Напишете най-енергоемките професии.
6. Ако нямате време за фитнес, но идеята за нормално тегло не оставя, да се хранят повече и да се премести по-малко. Вие не трябва да се консумират килограма пържена и мазна храна, сладки, солени и пушени. Яжте балансирана и питателна храна.
7. Спете средно по 8 часа на ден.
8. По-често, отколкото не, не е възможно да наддават на тегло по-податливи и нервна. Опитайте се да постигнете спокойствие. Това ще ви помогне да ходи и йога.

Ако причината за прекомерно изтъняване някакъв вид заболяване, е необходимо да посетите лекар, да се изследват и лечение, и едва след това се опита да увеличи теглото.