Как да наддават на тегло след една седмица (3 рецепти за коктейли)
Ключови препоръки
Важно е да се помни, че бързото наддаване на тегло може да доведе до живот на редица проблеми. Ако изберете грешен веригата на захранването да страдат стомашно-чревния тракт, тогава проблемът ще се отрази на сърдечно-съдовата система и други органи.
За да не се нанесе самонараняване:
• Увеличаване на калории диета въз основа на индивидуалната производителност. Не забравяйте, че енергийната стойност на храната не трябва да надвишава разхода на енергия.
• Главен приток на енергия трябва да се случи в най-сложни въглехидрати и протеини продукти.
• Яжте трябва да бъде накъсана - до шест пъти на ден. Това ще ви позволи да получите достатъчно калории, а не разтягане на стената на стомаха в същото време.
• Обърнете внимание на калорични коктейли (някои интересни рецепти ще откриете в тази статия). Тези напитки бързо се абсорбират от организма и осигуряват пълна доставка на хранителни вещества.
• Противно на общоприетото схващане, изключва физическа активност по време на наддаването на тегло не е необходимо - просто трябва да се откажат от аеробни упражнения, активно изгаряне на мазнини. В челните редици на тегло обучение - както знаете, мускулите са по-тежки, отколкото мазнини. Изпомпва мускули, трябва да осигурят сами оптимално повишаване на телесното тегло и изграждане на красива фигура.
• За да наддават на тегло след една седмица у дома си, се опита да вземе през периода на почивка - трябва напълно да спи и да се избегне стрес.
Диета за напълняване
Както бе споменато по-рано, на основата на диетата трябва да бъде протеин и сложни въглехидрати. Приоритет:
• Месо, птици и риби
• Млечни средно или високо съдържание на мазнини
• Бран и пълнозърнест хляб
• Пресни плодове и печени плодове и спадове, супи, желета, мусове, желета, компоти
• Пресните, задушени, печени и варени зеленчуци
• сокове и плодови напитки, произведени от плодове и зеленчуци
• Мед
• различни зърнени култури (те могат да бъдат получени с добавяне на мляко)
• На първо място, разбира се на месо или риба бульон
• Ястия от гъби
• Паста от твърда пшеница
• Мазнини (масло и растително масло)
• Чай, кафе, какао мляко
За да се повиши апетита се препоръчва използването на всички видове подправки. Можете да се поглезите с чаша сухо вино или бира (тя е само важно да не се злоупотребява с алкохол). Допустимо е да се влиза в диетата сладкиши, шоколад, протеинови барове, сирене десерти. Последното хранене трябва да приключи в рамките на 2-3 часа преди лягане.
Как да наддават на тегло за седмицата: Меню
• Закуска. млечна овесена каша с добавени сушени плодове. варено яйце, препечена филийка с масло и мляко какао
• Обяд: извара със заквасена сметана, захар и парченца плодове, както и чай
• Следобедна закуска: 30 грама ядки
• Обяд: печена риба, паста зеленчукова салата
• Вечеря: част от ориз, варива и пресни зеленчуци
Малко преди лягане • 500 мл кисело мляко (може да се яде ябълка или банан)
Ласкател рецепти за наддаване на тегло седмица от народната медицина
протеинов шейк
Внимателно сто грама каша от извара и банан. Спред теглото на мляко и камшик с блендер.
Коктейл с плодове сироп
Whip пяна в протеин. Отделно, 50 г каша извара, добавете чаша мляко и подслаждане тегло плодове сироп (на вкус). Смесете двете маси и служи във висока чаша.
шоколадов коктейл
Боил кафе (200 мл), се добавят 2 супени лъжици мляко на прах. Поставете напитка в чашата на миксера, добавя се лед, една супена лъжица протеин на прах, 1/4 чаена лъжичка какао, шоколад 100 мл кисело мляко. Смесете и напитки се сервира във висока чаша.
Как да наддават на тегло след една седмица у дома? За съжаление, осезаеми промени в толкова кратко време няма да получите, но в началото ще бъдат положени.