Как да отслабна в ръцете и раменете много бързо у дома

Дебелите жени в ръцете на един доста често срещано явление, което се появява в резултат на два фактора: рядко работят мускулите на ръката или затлъстяване е общо тяло. Аз от много години никога не е виждал жени с перфектен корем и дебели ръце. Тяло е проектирана по такъв начин, че в началото той се натрупва тегло по корема и ханша, а след това се разпределя във всички възможни области на тялото ни. Нека все още обмислят как да отслабна в ръцете си бързо и ефективно.

Най-добрият начин да губят тегло ръцете, раменете или всяка друга част от тялото е комбинация от правилно хранене и физически упражнения, както е описано по-долу. И дори тази комбинация не може да даде значителен ефект в рамките на няколко дни. За да отслабнете, трябва да бъде в ръцете на воля и малко търпение.

Вашите ръце преди и след загуба на тегло

Диета Диета оръжие

Точно както в случая с отслабване на корема и хълбоците. специална диета ръцете и раменете за отслабване не съществуват. Тялото ще отслабнете по всички фронтове, но в ръцете на мазнините, отива на първо място, тъй като натрупването на мазнини по ръцете и предмишниците не са характерни за човешкото тяло. За да започнете процеса на отслабване на ръцете и раменете ще използва следните насоки.

Какво трябва да бъде ограничена диета ръка:

Здравословни храни за отслабване на ръцете:

• Всеки зърнени култури, дори и бял ориз ще се възползват от загубата на човек на тегло. Седнали на една и съща елда диета не е необходимо, но зърната трябва да са ежедневни вашите приятели и другари.
• Зелени листни зеленчуци - божи дар за отслабване ръце. На храносмилането на една и съща зеле нужда от повече калории, отколкото се съдържа в него. Салата от кисели или брашно от водорасли ще бъде най-полезен за отслабване.
• Месото е желателно да се замени риба (например морска треска), или да се използва само пилешки гърди, варени или печени без кожа.
• Пийте често и толкова вода, колкото е възможно. Не оставяйте вкъщи, без да взема бутилка с вода. Тя не само утолява жаждата си и обмяната на веществата, но и намалява апетита при пиене на чаша десет минути преди хранене.

Придържайте се към тези прости pravelo в храненето и дори и без упражнения ще отслабнете в ръцете, раменете и в целия организъм като цяло. Но комбиниране на диета и упражнения за мускулите на ръцете, процес на загуба на тегло, ще бъде много по-бързо.

Упражнения за ръцете и раменете за отслабване

За да отслабнете в ръцете и раменете в дома, е желателно да има килограмова гира и против хлъзгане подложка. Можете да ги купите във всеки магазин за спортни стоки, предвидена в 600-700 рубли. Трябва да се обучават най-малко три пъти седмично в продължение на 40 минути.

Преди всяко упражнение на ръка, загуба на тегло, не забравяйте да се затопли в продължение на 10 минути. Тренировка може да се счита всяко активно движение на ръцете и краката, било то скачане и тичане на място, първични и кръгови движения с ръцете и китките му и т.н. Главното условие - това е необходимо, за да разпръсне пот и кръв.

Много жени смятат, че с упражнения гира може да направи ръцете си по-дебел, но това е подвеждащо. Грохнал мускули в ръцете му изглеждат отпуснати и непривлекателни. Укрепване упражнения ръце премахва излишната мазнина и отпускане на кожата, оставяйки ръцете си хубава и тонизирана. И, за да направи ръцете си като културист, стероиди и изискват няколко години най-малко.

Упражнения без гири

Трябва да се отбележи, че тези упражнения не заместват тези, които съм описано по-горе, а по-скоро ги допълват.

Лицеви опори - много просто упражнение, което ви позволява да отслабнете в ръцете и раменете. Аз вече казах как се прави лицеви опори на пода. Не забравяйте да прочетете за това преди обучението.

Pushups отслабване ръце

Крака съберат или рамото ширината на раменете опират ги към стената. Дръжте тялото направо, без увиснала на талията. Натиснете толкова пъти, колкото можете.

Обратни лицеви опори от стол или пейка - един чудесен инструмент за изработване и загуба на тегло Saggy трицепс гърба на ръката. Срещнах се жени, чиито ръце са загубили тегло само от едната на упражнението.

Обратни лицеви опори от един стол

Вземете началната позиция с разперени ръце, да ги огънете в лактите под прав ъгъл, и се върнете в изходна позиция. Следвайте максималния възможен брой повторения.

Сега всички знаем как да отслабна в ръцете си като у дома си много бързо, правилно и без вреда за здравето. Това ще изисква известно усилие и не забравяйте, че само са само най-безполезните неща.