Как да отслабнете бързо в упражнение седмица Lyashkov
Приветствам ви днес ще се спра на една много подходяща за повечето момичета тема-как да се справят с този проблем област като тазобедрената или както казват Lyashko? Вероятно сте забелязали, че се опитва различни диети, напрегнат упражнение, тази област е много трудно да се работи и да го отведе до желаното изображение. Работата е там, че ние се нуждаем от специален подход и днес аз ще ви кажа как да отслабнете бързо в Lyashko.
Защо това е проблем зона
Целият смисъл на нашата женска природа да е сложило закона на подлост, че отслабна Lyashko нашето последно, но приятна сладост предимно ни депозиран по задника. Основната женската полова от функции и характер е направил всичко, за да се грижи за бъдещото дете. Това се дължи на телесните мазнини по бедрата и корема са защитени. Всичко в името на бъдещето. Най-трудното нещо, когато предразположение в големи бедра зало- ръка да ви наследи, в този случай, за да се справят с този проблем става още по-трудно.
И още един вреден ефект и кара често заседнал. Какво сте избрали да отидат да работят в продължение на 5 км с кола, или да се разходите? Колко често си прекарате vyhodnye- тече през гората, или да гледате телевизия? Поради всички тези причини, от възраст, за да се справят с този проблем става все по-трудно.
Teen е много по-лесно да прогонят твърде много, което се дължи на активен начин на живот, отколкото жени на средна възраст, така че колкото по-бързо ще започне да действа, толкова по-добре. О, това физиология.
Но това не е причина да се отчайва, защото има много ефективни начини да се правят фигурата си по-привлекателни, и ще научите за тях по-късно в тази статия.
Започнете с диета или упражнения?
Вие трябва да започнете всичко наведнъж. Вие не трябва да отложи за утре. Ако започнете днес, след една седмица вече можете да видите първите резултати. За да се постигне максимален ефект, трябва да се съчетаят подходяща диета, упражнения, и това е не по-малко важно е масажът. Основното правило е, последователност - ". Изглаждане на недостатъците" без изключения, редовни физически упражнения и желанието да
Защо ви е необходимо всички наведнъж? Представете си, че да започне да упражнява, но остава под първата, тя не е здравословна диета. В обучението, вие ще започнете да помпа мускули и мазнини ще си отиде много бавно. тегло ви ще започне да се покачва, тъй като самите мускули са много тежки, а най-вероятно ще загубят мотивация.
Правилното хранене и гладна стачка?
Забравете какво гладната стачка, и със сигурност това е чувството на глад. Отдавна е доказано, че старите правила за "да не се яде след 6", диетата и за правото стереотипи храненето разби.
Не забравяйте, 6-важните правила, които ще ви помогнат да се отървете от омразните проблемните области, и да направи своя задника и бедрата по-привлекателни:
Препоръка! Приблизителен график за приемане на храна:
7: 00-8: 00- Първата закуска,
11: 00-12: 00 Обяд,
13: 00-14: 00- обяд,
16: 00 закуска,
19: 00-вечеря.
Помощта ще дойде и отделно захранване не е мит, този път аз написах, аз препоръчвам статията.
- Протеини + зеленчуци = ефект.
- Въглехидрати + зеленчуци = ефект.
- Протеини Въглехидрати + = малка бедствие.
Доказана схема, която дава по-добър резултат:
- Яжте по-малко сол. Да, със сол по-добър вкус, но тя задържа водата в организма, така че метаболизма на тялото работи много по-бавно. В краен случай, солта може да бъде заменен с соев сос;
- Въглехидрати спират! Ако искате да получите бързи резултати, не забравяйте да изключите от обичайното си меню от следните продукти:
- Макаронени изделия
- брашно
- картофи
- сладък
- сирене
Повярвайте ми, без тези продукти има море от вкусни ястия; - Вкусно и сладко е възможно и необходимо, но не всеки ден. Разбира се, че е много трудно да се откажат от всички наведнъж. О, този млечен шоколад и боровинка пай! За този случай, изберете деня, в който ще се организира празник, и мечтаете за този ден в продължение на една седмица. На фигурата, това няма да има ефект, и вие ще бъдете доволни.
Към всичко това не се объркате и да разберете. че можете да имате, от мен да ви дара на безплатна книга "7 Тайните мощност на Аюрведа", който може да бъде изтеглен тук.
Обучение за да помогне
Ако сте решили да се определи вашия "бричове", това не означава, че спешно трябва да се изчерпят и купуват фитнес членство, най-ефективните упражнения за извършване комфортно в дома си все още на улицата.
Ако наистина искате да получите никакви резултати от една седмица, за да се помни: Lyashko трябва да "изгори", а не помпа. Как да разбираме това? Той е добре известен аеробна тренировка.
Не изпадайте в паника, ако не разполагате с бягаща пътека, а прозорецът е сняг. Ето списъка с аеробни упражнения. от които е точно това, което да се избере:
- Крос-кънтри работи;
- Ски бягане;
- Пешеходна;
- Скачането на въже;
- пързаляне;
- Клекове без претегляне; Taibo.
Основната част от обучението трябва да се аеробни упражнения, но не може да се изключва упражняването който изпомпва мускулите на бедрата и задните части.
Представям ви топ 3 на най-ефективен:
- Класически атаки. Правейки тях. Не забравяйте да придружава превоза, както и да изпълнява така, че ъгълът между коляното и бедрото е 90%;
- Комбинирани упражнения: клякам + люлки настрана. Важно е да не се забравя в клек, коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката - тазът се издърпва обратно;
- Упражнение "ножица", които са направени от позицията лъжливи и прав крак, първо отглеждани в ръка, а след това, пресичащи ми. Важно е, че талията е плътно притисна към пода и краката й бяха прави.
Трябва да се ангажират с ежедневно! Тя може да бъде 20 минути Скачане на въже, но по-важното е последователност.
добави масаж
Запознат с зловеща дума целулита? Разбира се, да, и, разбира се, Вие знаете колко трудно е да се отървем от него. Благодарение на антицелулитен масаж, не много приятна процедура, целулит се развали, той навлиза в кръвта, както и силата на звука започва да отиде много по-бързо.
То може да бъде само един масаж или вендузи или мед. Основното, което не се паникьосвайте след заседание натъртвания, всичко е наред!