Как да отслабнете през последния месец, без вреда за здравето, за да отслабнете с 5-10 кг у дома

Отслабване тема в близост до много момичета, тъй като всеки се стреми да имат перфектна фигура. Понякога една единствена почивка, за да започнете засилена, за да спортуват или да отидете на диета. Но така се случва, че редовно подмятат просто не работи и изтощителен диета изплаши. Не по-малко познати на момичетата, когато да бъде събитие, и допълнително тегло просто не позволяват да се постави избрания костюм. Тогава възниква въпросът, как да отслабна през последния месец, но това е реално.

Всичко зависи от желанието, защото, за да отслабнете не е толкова трудно, достатъчно, за да направят правилния меню храна, яде само здравословна храна и отделете време за спортни упражнения, след това е положителен резултат гарантирани. Разбира се, за да отслабнете през изминалия месец, е възможно с помощта само на диета, но заслужава да се обмисли какво да яде, когато е възможно да се само няколко храни, които заплашва да навреди на здравето. Най-важното нещо за ефективно резултати загуба на тегло - този подход към процеса на сериозно и отговорно. Също така е необходимо за ефективно отслабване на месец все пак, би било минимални спортни упражнения. Отслабнете получите много по-бързо и по-лесно.

Основни правила за отслабване

Отслабнете през последния месец от 5 кг в дома действително, ако в рамките на 30 дни, за да отговарят на следните основни правила:

• През целия ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода, с изключение на чай, кафе, кисело мляко и други напитки, тук вече писах за необходимостта от вода. Веднага след като се събуди се препоръчва да се пие чаша вода, без газ. Да не забравите за използването на вода, тя трябва да вземе една бутилка от него на работа или училище. В ранните етапи, ще бъде трудно, но скоро тя ще се превърне в навик. Не трябва да забравяме, че питейната вода може само след половин час след хранене. Този съвет помага да отслабнете и ограничаване на апетита.
• Забранено е за един месец, за да се хранят най-различни сладки, мазни и пържени храни, сладкиши и заведения за бързо хранене, което не позволява да отслабнете. На диетата е позволено да ядат плодове, печени и задушени ястия, салати, обогатени с витамини. Ако сладко все още не може да се откаже напълно, можете да си позволите да яде парче черен шоколад по няколко пъти на ден. По-добре е да се яде по-малко сол и подправки. Препоръчително е да се отиде за хранителни стоки само на пълен стомах, за да се избегне рискът от не купуват здравословна храна.
• За да отслабнете, спортни упражнения са наложителни. Ако не можете да присъствате на фитнес, можете да направите специални упражнения у дома, което е не по-малко ефективни за загуба на тегло. Също така, за да отслабнете, се препоръчва ходене в продължение на един час всеки ден в продължение на един месец.
• Всяка храна за един месец трябва да бъде в същото време. Предпоставка е лека закуска, на която могат да се хранят с бонбони, сушени плодове, кисело мляко, плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да отслабнете благодарение на загуба на мазнини.
• Не винаги можете да мислите, че сте само на диета. и обратно, което води здравословен начин на живот, който не само ще отслабнете, но също така да организира работата на тялото. Трябва да се насладите на момента и да се поддържа положителна нагласа. За да се направи оценка на резултатите, трябва първо да се измери на основните параметри на тегло, както и да правите снимки.

Отслабнете правилно - не е, за да отслабнете повече от един килограм в продължение на 7 дни. Въпреки че не е бърз, но теглото не се върне.

Правилната диета

За да отслабнете бързо през изминалия месец по здравословен начин, трябва да се балансира вашата диета и ядат храна незначително. Забранени пост, се препоръчва здравословна диета. храна трябва да се яде бавно. За да отслабнете през последния месец, а теглото не се върне, трябва да се яде правилната диета и здравословни продукти. Освен основните хранения, които са предизвикани в таблицата, е необходимо да се яде между тях, като организиране на закуски като плодове, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини кисело мляко без добавки, сушени плодове или ниско съдържание на мазнини сирене.

Примерно меню за седмицата е както следва:

Ако се придържаме към тази диета в продължение на един месец, можете да загубите няколко килограма, но благодарение на по-балансирано меню, теглото няма да се върне

Запазване на теглото след диета

За хвърлени през последния месец на теглото не се върна, трябва да следвате няколко правила. Ако не можете да отслабнете през изминалия месец, можете да поддържате теглото само ако правилното хранене и здравословна храна, и да продължат да се занимават със спорт.

Важно! В никакъв случай не може да се предотврати прекъсване след загуба на тегло. Допуснато изтичане на един месец да яде любимите си храни, но в умерени количества.

За да отслабнете след един месец на диета, трябва да промените диетата и добавяне на упражнения с помощта на тегло (като гири, щанги). Това не само ще отслабнете, но и за изграждане на мускули, липсата на което забавя обмяната на веществата.

са допълнителни препоръки:

• Трябва да се ядат по-малко месо и го замени с риба или пиле;
• Не е препоръчително да се хранят изкуствено храна от чантите, които структура предотвратява да отслабнете;
• Необходимо е да се увеличи максимално консумацията на зеленчуци и плодове.

Наблюдавайки в продължение на месеци за диета и физически упражнения, предизвикана по-долу, можете лесно да отслабнете и да се поддържа идеалното тегло.

Ефективни упражнения за отслабване

За да отслабнете за един месец, трябва да се изпълняват специални упражнения. Препоръчително е да се практикуват спортове в един ден, така че мускулите имат време да се възстанови.

В началото на всяка сесия на обучение се изисква да направите, за загряване:

• Работещи на място;
• Наведете главата си в различни посоки;
• Торс в различни посоки;
• Махи ръце;
• Махи крака.

Само тогава може да започнете с основните упражнения. За начинаещи, е необходимо да се направи 15 повторения за 3 комплекта, между които не почиват повече от 2 минути. Всяко упражнение е желателно да се увеличи натоварването ефективно да отслабнете.

корема упражнения

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло през последния месец в коремната област са:

• Classic Press. За да изпълните упражнението, което трябва да лежи по гръб и сложи ръцете си зад главата или гърдите, а лактите в същото развода настрана. Краката трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 45˚. Освен това е необходимо да се повиши главата му, брадичката трябва да бъдат привлечени към гръдния кош, и обратно на пода.
• Side лента. За да изпълните упражнението, което трябва да легне на една страна и се огъват лактите да се опре, тогава ще трябва да се повиши на торса, за да образуват права линия. Това упражнение се счита за статичен, за да изпълни желанието му да започне с 30 секунди от всяка страна няколко подхода.
• Обрати за косите коремни мускули. Това ви позволява да отслабнете в корема, ако по време на упражнението, за да го включи. За да направите това, лежат на пода, поставете ръце зад главата си и се огъват коленете си, а след това, че е необходимо да се повиши на тялото, докато се наведе в завои във всяка посока, усукване. Напълно се върне към първоначалната си позиция е невъзможно, както и да се бавим отбил на пода.
• Отслабнете не се случи, без разтягане на мускулите, така че трябва да се направи на дейността "лодка". За да направите това, легнете по корем и повдигнете гърдите, краката възможно най-високо. След това трябва да вземете държат на краката и се люлее напред-назад.

Упражнения за бедрата и задните части

За да отслабнете в бедрата и задните части, и ги затегнете през изминалия месец, е необходимо да извършите следните упражнения:

• Загубихте Папата ще допринесе за повишаване на таза. За да направите това, легнете по гръб, сгънете краката и ръцете да се постави точно в посоката на спирка. Вдишването, трябва да се повиши бедрата възможно най-високо и да остане в това положение в продължение на 5 секунди. Spina трябва непременно да бъде гладка. Издишването, трябва да се върне в легнало положение.
• Отслабнете в краката си, можете да използвате люлки назад. За да направите това, да се изправя в коляното лакът позиция и се огъват назад. След това от своя страна трябва да вдигнете краката си, спирайки за 5 секунди в горната част. Тогава докато издишате, трябва да се върнем към предишното положение.
• За да отслабнете във външната страна на бедрата, трябва следното упражнение. За да направите това, легнете на ваша страна и се опре ръката си на пода, а другият трябва да се постави на кръста. След това, дърпа чорапа, в подножието трябва да се повиши толкова високо, колкото е възможно, и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция.
• Коремни преси, за да отслабнете в бедрата. За да изпълните правилно, трябва да си сложите краката на височината на рамото и една ръка разстояние. Клек трябва да се забави до точката, където свещеникът ще бъде успоредно на пода. Трябва също да се бавно изправете. Седнал, трябва да се направи подкрепа на петата.

упражнения за ръцете

За да отслабнете и да се стягат ръцете трябва да се извършват:

• Ups за да отслабнете във вашите ръце. За да направите това, падам на колене и да се акцентира лъже. Освен повишаване на тялото, че е необходимо в същото време да се вдигне крака си и издърпайте нагоре. Напрежението трябва да е дупето и стомаха. Ако ви е трудно да се извърши в такава ситуация, че е възможно да остане в състояние на колене.
• Един от най-ефективното упражняване е катерене. Изходно положение в каишка поза, тогава трябва да се огъва при превърне всеки крак и издърпайте гърдите. След като палеца докосне пода, крака трябва да се върне към първоначалната си позиция.

Отслабнете през последния месец също помага участък, особено след тренировка, извършена по-рано.

• Трябва да седи на пода и се огъват краката, така че краката да се допират. Следван от положи ръце на коленете му, леко ги натиснете, трябва да натиснете краката на пода. Тази позиция е необходимо да се провежда най-малко на 10 секунди от няколко подхода.
• коляно-лакът състояние да се вземе, а след това, доколкото е възможно да нахлупвам в продължение на 15 секунди, последвано от допълнителен период от 15 секунди, за да се огъват, колкото е възможно. Трябва да повторите няколко пъти.
• Необходимо е в легнало положение, за да сграбчи ръцете и краката, за да се люлее движения.

Комплексът от тези упражнения ще ви позволи лесно да отслабнете през последния месец и значително затегнати фигура. И за да се постигне максимално намаляване на теглото и увеличаване на мускулната маса, трябва да се яде протеинови храни.

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:

Струва си да се добави, че киселото мляко с пълнеж, не е необходимо да използвате едни и същи, както и ниско съдържание на мазнини извара. Само трябва да се яде кисело мляко по време на диета и редовни извара, без мазнини, защото много други компоненти, които са вредни за здравето. Също така, моят съвет - ходи на работа пеша, както съм аз. Да, аз пътувам с кола за 20 минути, пеша - 1.5 часа, но аз се мотивирам, като не плащат, но и за фитнеса.

Важно е по време на тази диета не забравите за приема на комплекс от витамини, аз приемам Complivit. Тъй като не само намалява калории на храните, но също така и неговия номер, така че тялото ще липсва важни витамини и минерали. Когато Отслабнах за първи път преди няколко години, без витамин подкрепа, косата започва да пада, а след време те възстановено.