Как да отслабнете през последния месец на лятото на обучение - 04 май 2019 - Блог - PDA версия
Плажният сезон наближава с невероятна интензивност. Измислянето какво да правите, ако не са готови.
Лекарите предупреждават, че бърза загуба на тегло е опасно и дъмпинговия кг винаги идват "с придатък", тъй като рязкото ограничаване на калории накара организма да "мисли", като този:
"Помощ, ние сме на пустинен остров! Съхранява се! "Веднага след като се откажат от диетата, той започва да се запасите с удвоена ревност.
Физиологичната загуба на тегло - 1,5-2 кг на месец: тя позволява да се поддържат във форма и плавно, без стрес влиза в нова диета. Ще ви покажем как да възстановите размера на един месец (това, между другото, все още е повече от 2 кг) и няма да агитират за съмнителни monodiets, изразяваме-отслабване и така нататък.
Нека тази "загуба на тегло на месец" е само първата стъпка към живот, където няма наднормено тегло стая. Ето няколко начина, всеки от които работи само по себе си, но най-добре е да ги комбинирате.
Да се откаже от "нездравословна храна"
Две новини: добра и дори по-добре. Добро: вие сте пълен закуска, обяд, следобеден чай и вечеря (и дори по искане на кисело мляко през нощта - като в санаториум), няма да се наложи да гладува изобщо.
ще бъдат необходими за качеството на храната, за да се подобри и внимателно, за да изберете продукти - Втората новина.
Задачата е трудна: един месец (и, ако искате, и повече) има добро месо, риба, хляб, пълнозърнест или пълнозърнест, повече бобови култури, зеленчуци и плодове, макаронени изделия от твърда пшеница, зехтин, пресни билки, извара и кисело мляко масленост 2-5%, а малко по-- тъмен шоколад, мед, ядки.
Със сигурност сте чували за "нездравословна храна". Той е този, който осигурява нищо полезно, но само зарежда калории тялото вредни мазнини, бързи въглехидрати, и на излишно количество сол, която задържа водата в тъканите.
Първата стъпка тук - спрете да запушват стомаха.
Ако не се противопоставят и купи чипс и кола, отидете до най-близкото кошче и го изхвърлете. Съжалявам за парите? Изхвърлете на воля. Следващия път, когато не се купуват.
Разходка най-малко един час пеш
Най-често ходене може да бъде алтернатива на фитнес, но е необходимо да се отиде твърде много и всеки ден. Разглеждане дава повишено натоварване на ставите (като например, бягане), ходене над 200 изгорени калории за 1 час.
Човек с тегло 65 кг или 75 за ходене при скорост от 5 km / h прекарва 239-240 и 275-276 ккал съответно. Най-голяма тежест - по-големи разходи: консумацията на калории увеличава с голяма скорост и при всеки килограм от теглото.
Ако отидете с претеглянето - например, с раница - броят на изразходваните калории също ще бъде по-голям. Е, ако запас - като скандинавско ходене полюси, или нагоре по хълма - това още повече.
Ако всичко възможно, за да работят / да работят или да учат да учат - това е просто едно пътуване до транспорт, след това излизат в продължение на 2-3 спирки преди си и ги предаде на крак. Можете постепенно да се увеличи броят на спиранията: първо един, после още.
Опитайте се да не използвате асансьора, когато е възможно. Така например, в третия или четвъртия етаж е по-добре да се изкачи пеша.
Намерете хоби и развлечение за радост
Най-често преяждаме, когато се опитва да "заседне" в лошо настроение, стрес и недоволство.
Когато ръката достига за бисквити антистрес, си задайте въпроса: "Аз наистина искам да ям?" Ако не, ако това е просто да запълни празнината, просто напишете 5 нови италиански думи, изберете модел за бъдещето на батик или да гледате лекцията.
Изберете храни с "негативна калории"
Понякога по-долу продукти с "отрицателен калориен": че тяхното храносмилане нужда от повече калории, отколкото те съдържат. Това, разбира се, не е така: ". До нула", а по-скоро работата на тялото Възстановяване от тези продукти, в действителност, нереалистично: не може да има много, така че е популярна "супа диета" въз основа на зелени зеленчуци.
Просто не мисля, че можете да се придържаме зеле картофи: тези продукти не са в състояние да изгори калориите не са.
Планирайте менюто и да закупите продукти в аванс: тя елиминира ненужната случаен храната прави разнообразието диета. Като цяло, практикуват съзнанието ви!
намаляване на порции
Дори и да се намали всяка част от 20%, това няма да преяждат. Възможно е да се сложи по-малко съзнателно, можете да започнете да използвате плочи с по-малък обем.
За да бъдат измамени, да се хранят не само с намалена порция, но го правя бавно. Яжте малки парченца, дъвчете, характерен вкус.
Забравете за "обществото на чисти чинии": оставете неизядена ясно твърде много за вас (въпрос от предишното упражнение: "Аз все още искам да ям там, или нямат нищо?") Изхвърлете или да го съхранявате в хладилника под филма. Следващият път, когато поставите по-малко.
експертно мнение
"Аз съм дълбоко скептично отношение към" диета за един месец. " Отхвърлете с голяма трудност килограми обратно веднага след като сте спрели спартански режим.
Ако ви харесва да ходи, борда разходка вече ви подхожда. Ако не - потърсете друг удобен за вас е да се движат повече напомня на специалист.