Как да се хранят футболист
Как да се хранят футболист
Този въпрос е много важен за спортисти, тъй като, от една страна, че е необходимо да се консумират достатъчно количество калории, за да се осигури на организма с енергия за участие в конкурса, а от друга - не прекалявайте, за да не наддават на тегло.
Енергийна диета футболист капацитет
Той е забелязал, че повечето от халфовете движение, както и напред по време на мача, те преодоляват около 10 км, първият направя бягане, а вторият - спринт. Централните защитници са по-малко активни. Ето защо, всеки играч по различен начин консумира мускулния гликоген.
Също така имайте предвид, че жените футболисти консумират по-малко калории, отколкото мъже с едно и също натоварване. В допълнение към всичко спортисти и телесното тегло по-малко, което изисква по-малко приема на калории.
Емпирично се оказа, че по време на интензивни тренировки футболисти изисква жени от 45 до 50 ккал / кг телесно тегло, и мъжете - 50-60 ккал / кг телесно тегло.
хранителни вещества
Спортистите трябва балансираното хранене, така че трябва да присъстват в храната и протеините и мазнините и въглехидратите (20%, 20% и съответно 60% от общите калории).
трябва да се яде месо храни, млечни продукти, бобови растения, за да се отговори на изискванията на протеини. Важно е да се отбележи, че месо с обвивка на съединителна тъкан, както и получени от кръвта възпрепятства усвояване на протеини, които могат да причинят тежест в стомаха.
Също така е за предпочитане да се консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс, те са добре снабдяват организма с необходимата енергия.
Играчите препоръчва да вземат витамини и минерални добавки, тъй като продуктите, които те получават необходимия брой невъзможно.
Футболистът по време на мач може да загуби около 2 до 3 литра течност. За да се предотврати обезводняване и изчерпване на електролита е необходимо да се пие всеки час в продължение на 30-60 грама вода мач или обучение, в които прибавя натриев и въглехидратни концентрации на 8%. Това ще помогне за забавяне на умората играч и предотвратяване на мускулни крампи.
диета
Преди мача, не забравяйте да се хранят. Обикновено, последното хранене преди конкуренцията определя треньор, но има и някои общи правила.
2-3 часа преди мача, можете да ядат ориз, елда, макаронени изделия от твърда пшеница, месо - пилешко, в процеса на асимилация не се отлага за дълго.
Тежки ограничения в мощността на играч не е налице, а всеки отбор има свои собствени правила за доставки, при условие че спортистът не се чувстват гладни и не се чувствам на психо-емоционален дискомфорт поради ограничения в храната.
Сродни статии.