Как да се изгради натиснете върху бара 1
Всеки човек го иска да има перфектни кубчетата на пресата, които са толкова популярни сред момичетата. Включете в учения на бара, а вие ще го получите в рамките на няколко дни!
Не искам да корем виси над колана, да започне да се люлее на пресата на бара! Вие ще трябва само да се включат упражнения на хоризонталната лента в тяхното обучение и мониторинг на прилагането на технология, за да направи вашата идеална преса. Само си представете възхитените погледи на момичетата, когато премахнете ризата, и те ще видят облекчение кубчета!
Така че, защо дръпнете ако да усъвършенства пресата е само една стъпка? Следва в бара, а ние ще ви покажем как да правите упражненията. така, че резултатът няма да ви разочарова!
на хоризонталната лента упражнения за пресата
Много много започват културисти не са на краката лифтове в менгемето на слаба физическа подготовка. Начинаещите могат да се похвалят с рядко на перфектна техника. Ако това е вашият случай, тогава не се притеснявайте, дори и най-изпомпва и да охлади спортист в стаята си, когато започнах да правя, не се различава от вас. Опитайте вместо крака се издигат във вариант упражняване на менгеме светлина върху летвата за пресата. Свийте колене и издърпайте към гърдите. От тази позиция, да ги оправи, така че те да станат успоредни на пода. След това се огъват краката си отново, натиснете на гърдите и по-ниска. Извършване на най-малко 5 до 10 подходи. Малко постоянство - и скоро ще бъде в състояние да се повиши прав крак от началната позиция!
Според слуховете той е любимо упражнение на Брус Лий в лентата за пресата. Виси на бара, прегъвайте колене, стегнете ги възможно най-високо, в идеалния случай коленете трябва да достигнат до брадичката. Но започнете с издърпване на корема, после гърдите си, и постепенно ще можете лесно да достигате до брадичката. Спуснете крак, само когато се чувствате силно усещане за парене в мускулите, облечени. Не си помогне мода или мускулите на гърба, цялата работа трябва да бъде точно на коремните мускули. За да се постигне най-добър ефект, което трябва да направите три набора от 20-25 изкачвания всеки.
Друго упражнение, което ви позволява да помпа пресата на бара. Извършва се по аналогия с краката се издига в менгемето, но, въпреки това, малко по-различно. Когато вдигнете краката си нагоре успоредно на дъното, заключва ги в това положение. Колкото по-дълго можете да задържите навън, толкова по-натоварването на мускулите на корема, и толкова по-добре ще бъде резултатът. В никакъв случай не позволяват резки тласъци и постепенно увеличаване на броя на комплекта! Когато ъгъл спира изпълнението да причини ви проблеми, можете да усложни това упражнение за пресата на бара и да започне да наваксат изоставането си, освен това работи чрез мускулите на ръцете.
Друг вариант влияе на работата - да се грижи за допълнителни тежести. Можете да си купите специални ракети или да използвате "народни" методи, като например носенето на раница на гърба си с тежки неща. Но не забравяйте за вашата безопасност! Постепенно увеличавайте натоварването и сигурно заключване на допълнителното тегло.
Рок пресата може не само в бара, но в комбинация с други упражнения, например, мисля, че на добре познатите повдигане на торса от легнало положение.
Програмата за обучение на летвата за коремните мускули
Тъй като много начинаещите спортисти напълно забравят за останалите, е необходимо той да се разглеждат отделно. Не лишавайте вашите мускули на възможностите за възстановяване. Претоварване не само няма да доведе до желания ефект, но може да подкопае здравето си. Поради това, те не трябва да бъдат толерирани. Програмата за обучение е необходимо да се помисли за останалите, не може да се справи с всяка свободна минута от времето си. Ако не сте обучени, да започнат да се занимават с по 2 дни в седмицата (1 всеки ден в продължение на около час), тогава можете да се добавя постепенно време.
Между набори не пренебрегва кратка пауза, но внимавайте за това, че неговата продължителност не надвишава 5 минути. Оптималното време за почивка в този случай - 2 минути. Ако сте направили твърде голям пробив случва отлив на кръв, както и ефективността на обучението сериозно падне, защото мускули имат време да се върнете към обичайното си състояние.
Както можете да видите само на една крачка от идеалната преса с релефни кубчета! И за да се постигне ефектът не е да губят придобитите под формата на по-бързо и по-големи, трябва да се придържате към диета, спорт и здравословен начин на живот. Тя трябва да се добави към това редовно обучение във фитнес залата. и ще получите перфектното тяло! На добър час.
Други статии по темата