Как да се изгради натиснете върху програмата за бар упражнение за изпомпване

За красива релефни преса с "кубчета" мечтата на всеки, който отива със спорт. В същото време, тази област на безпокойство, и работа, тя не е толкова лесно. В допълнение, резултатите не са постигнати без правилната диета. Що се отнася до физически упражнения, а след това те могат да ви помогнат просто устройство, като хоризонтален бар. Нека да разгледаме как да се помпа пресата на бара, който вече е помогнал на много строители на тялото му.

Особено успешни дейности на бара

Днес има много програми, които ви позволяват да се помпа на пресата и се отървете от мазнините по корема. Много от тях предлагат за напомпване на пресата на бара, който е доста реалистичен, ако участва в редовно. Трябва да се занимава най-малко три пъти в седмицата. Важно е също така да се разгледа програмата като хаотични упражнения не може да даде никакви резултати.

Много хора смятат, че хоризонталната лента е само за набирания. В действителност, тя е универсална обвивка, което позволява да се изгради и укрепи мускулите на почти всички групи. Коремни упражнения на бара са много ефективни от гледна точка на факта, че представляват значителен обхват на движение и големи натоварвания. Експерти казват, че от хоризонталната лента по-лесно да работят мускулите на странична преса, която поддържа правилната позиция на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Важно е да се упражняват оборудване. Дори и прости надстройки, много изпълняват правилно, което влияе отрицателно върху резултата. Вземете напречна нужда максимален комфорт, като се обръща внимание на палеца, която трябва да бъде в долната част - това ще даде възможност да се избегнат наранявания.

Не забравяйте за диетата и да видите резултатите по-бързо. Избягвайте мазни храни, заведения за бързо хранене, безалкохолни напитки и други вреди.

Друг важен момент, който трябва да помисли изпомпване на пресата в лентата - това е дишане. Така че не се отклоняват от ритъма, извършване на движения гладко. Пауза между сериите не трябва да бъде прекалено голям - две минути са достатъчни. Ако сте много уморени, упражнение е да се отбележи по-лесно. Трябва да сляза да вдишвам, повдигане - издишайте. Имайте предвид, че по-бавно се упражнява, толкова по-добре мускулите се изпомпват. За да се намали люлеенето, не се напряга ръцете си, а именно коремните мускули. Имайте предвид, че упражнява върху хоризонтална лента може да е трудно, когато не достига обучение. За максимални резултати коремни упражнения могат да бъдат комбинирани с лицеви опори и набирания обичайните.

Започнете с топла упражнение по-добре. Това може да бъде тичане, скачане на въже, и така нататък. Тя ще ви помогне да се затопли мускулите. Чрез изпомпване натиснете тялото ви може да се подготви прости стъпки. Можете също така да се прилага тежести.

Покупка ръкавици. Те ще ви помогне да защитите кожата си ръце от мазоли и наранявания.

Упражнения за пресата на бара

Ако не знаете как да се помпа пресата от хоризонтална лента, можете да обърнете внимание на следните упражнения, които са в редовна тяхното изпълнение може да бъде ефективна програма за изпомпване на коремните мускули:

Коремни упражнения на хоризонталната лента и могат да бъдат допълнени от други, като най-известните изкачва на багажника от легнало положение.

За да се засили ефективността на упражняване може да бъде постигнато чрез използването на допълнително усложнение. Можете да си купите специална спортна екипировка, или по старомодния начин да се сложи на гърба на тежка раница. Много е важно да се помни, за безопасност. Увеличете натоварването постепенно. Също така важно е надежден фиксиране на излишните килограми.

Разполага с програма за упражнения за пресата на бара

Счетоводство програма за обучение, вземете броя на повторенията и индивидуални подходи, но основният критерий е, че трябва да се направи ъпгрейд, както се казва, на неуспех. Преди да подход прави кратки почивки, или нямате сили да се даде пълно натоварване. Въпреки това, дори ако тези прекъсвания не надвишават 3-4 минути, в противен случай кръвта се отишли, мускулите се охладят, и на ефективността на обучението е значително намален.

Много начинаещи забравят за останалите, но това е много важно за ефективността на обучението. Мускулите трябва да получават възможност да се възстанови. Ако преди това не сте ангажирани с упражненията в първите 2-3 пъти седмично в продължение на около 60 минути. и след това да се повиши ефективността.

Ако практикувате редовно за около месец, той ще се почувства с течение на времето, че този товар е твърде малко. След това можете да увеличите натоварването чрез използването на претегляне.