Как да се научите да плувате ефективни съвети за бързо и правилно

Не всеки може да се обясни и как да се научи да плува. За това има специален треньор, който бързо, добро не може правилно да се научи да плува като дете и възрастен.

Плувен развива дихателната система и укрепва сърцето.

Поради това е необходимо да се остави настрана всякакви предразсъдъци, страхове, да се съюзим и да, независимо от възрастта, за да започне ходене в басейна. След плуване с никого все още не спира.

Как да се научите да плувате - кратко ръководство

Как да се диша, докато плувате

Един от най-големите проблеми, когато се учат да плуват е правилното дишане. Ако знаете как да диша докато плувате, това значително ще ускори процеса на обучение.

Сега, не забравяйте основното правило: трябва да диша въздух дълбоки вдишвания през устата и издишайте - също през устата, но във водата.

За правилно дишане, често използват това упражнение: стои на дъното, за да вдишате максималното количество въздух, за да се потопите във водата и диша под вода. Необходимо е да се извърши това упражнение няколко пъти без почивка.

Не забравяйте, че ако един човек е плуване, само главата е извита към следващия дъх. Вие не може да диша през носа, тъй като може да се стича в назофаринкса, което може да причини дискомфорт и дори задушаване.

Как да се научите да плувате възрастни

Плуване за всички възрасти? Ако да, как да се научат да плуват възрастен? Отговорът е прост: необходимо е да се съобразят с тези малки инструкции 10-точкови.

Инструкции за това как да се научат да плуват:

а) да ползва услугите на треньор; б) се използват очила за плуване

Как децата се учат да плуват

Много от съвременните родители се опитват да научи детето да плува по-рано. Дали това е правилно, а когато е по-добре да се започне изучаването на детето да плува? Помислете за няколко съвета за това как да се научат да плуват за деца.

По мнението на опитни детски треньори, най-доброто нещо, за да научи детето да плува, когато 4-година. Достатъчно е, че преди тази възраст, хлапе пръски във водата, скачайки от страна, просто къпят с възрастните.

Съвет №2: Не използвайте плавници, ръкави, якета.

Само един, единствената правилна, средства за плуване обучение - плуване борда.

Съвет №3: Намирането на перфектния басейна.

За да не се ограничи дете желанието да плува, той непременно трябва да стои на дъното. Трябва да се внимава, че водата е точно над нивото на стомаха.

Съвет №4: извършване на "звезда" упражнение ", плаваща запетая", "стрела".

Така че, първо трябва да се научи детето си да лежи свободно по водата.

За да направите това, да го научи да изпълнява:

1. "Стар": се опитват да стоят хоризонтално свободно на повърхността на водата с ръка разперени ръце и крака;
2. "Float": да прегърне, колкото е възможно с ръцете си колене, облегне главата си в тях, опитайте се, така да се каже, "виси" във водата;
3. "Arrow": по-силен тласък на разстояние от страната и да се опитаме по-дългосрочен плъзга по повърхността на водата с разперени ръце и крака.

а) звездичка; б) поплавък

Съвет №5: да се научи да диша правилно.

За развитието на "правилното дишане", е препоръчително първо да кацне научите как се прави това упражнение: поемете дълбоко въздух през устата бавно издишайте. За да направите това, покажете на детето си как да бъдат координирани движения на ръцете и дишането.

№6 съвет: придържаме към точната последователност.

Методика на обучението по плуване предвижда спазването на тази заповед на изучаването на движението:

• плъзгане на повърхността на водата;
• Операция крака;
• развитието на движенията на ръцете;
• постановка на дишането.

Как да се научите да плувате различни стилове

Как да се научим да извличаме

Kroll е най-бързият стил плуване. Но не всеки знае как да се научи да пълзи.

За развитието на този метод, трябва да:

• изпълнява инсулт огъната ръка. Това допринася за поддържане на ръцете и предмишниците, почти под прав ъгъл на посоката на движение;
• по време на удар, пръстите на краката - завоя и дланта - оставете на апартамента;
• инсулт изпълнява ритмично, не позволява паузи;
• в края на удара, водата първо да се оттегли рамото му, а след това си ръка, а след това - с четка;
• Привеждане ръцете си, за да започнете за следващия удар на дланта и обратно, малко, за да го вдигне;
• на същото ниво, за да се запази на бедрото и главата;
• крака ритмично да бъдат преместени нагоре и надолу.

Преди да се научим да плува този стил, трябва да се сложи дъх. За тази цел се препоръчва да се направи вдишвания през устата, докато в същото време, обърнете главата си, за да отстрани на страна, която е над водата. Извършва се на един дъх в началото на Маха, когато "триъгълник": предмишницата, рамото, на повърхността на водата, защото тогава има леко "rasstuplenie" вода и се образува малко пространство. След това - издишайте през устата. Вдишайте - през всяка от третата вълна на ръката над водата, което от своя страна наляво и надясно.

Как да се научите да плува бруст

Преди да се научи да плува бруст, трябва да се научат правилното изпълнение на движенията на ръцете, краката, тялото.

1. приложат навън инсулт;
2. направи удар вътре;
3. се върнете в изходна позиция.

При изпълнението на първата фаза, за предпочитане, толкова по-дълбоко се потопите в ръцете на вода, при което максимално ги разтворете, за дланите навън. В този случай, ръцете не трябва да се огъват.

Вторият етап предвижда точкуване ход вътре, палмово по този начин трябва да отблъскват вода и да бъдат разположени надолу. Това движение завършва на нивото на раменете.

В третия етап, е необходимо да се движи ръцете напред, да се вземат в изходна позиция за изпълнението на първата фаза.

плувна техника бруст

В първата фаза, плувецът трябва да дойде на себе си да стане, а втората - да се разтвори крака, а след това и двата крака, за да се представят максимално усилване на мощността. За миг, плувец ще се плъзне по инерция по повърхността на водата. Осъществяване на връщане към първоначалното положение, за да започнете ново движение на ръцете, краката и тялото едновременно.

Как да се научите да плува по гръб

Трудно е да се овладеят гръб? Мнозина ще кажат, че не е така. И са прави. Малко преди да се научи да плува по гръб, трябва първо да получи ръката да поставите тялото си хоризонтално на повърхността на водата, правото да държи главата си, краката и други части на тялото.

Тялото трябва да се съхранява, така че малко надничаше от гърдите на вода и стомаха и ушите - бяха във водата.

Краката трябва да се изкриви малко в началото, и отворен. Ние трябва да ги направим известно колебание да се чувстват, че тялото започва да се покачва във водата.

а) лежат на вода; б) се движи ръцете и краката

След настилка, да продължи да се движи активно краката. Слушайте тялото си и да започне да прави движения с ръцете си, когато почувствате, предната част на тялото на потапяне. След няколко минути ще се научите как да я държи хоризонтално, точно над може постепенно да повдигнете брадичката, гърдите, стомаха. Ясно е, че ще мине известно време, преди със сигурност ще плува по гръб.