Как да се научите да ставам в ръцете на един
Способността да се изправи в ръцете зависи от няколко фактора. Основните от тях - на силата на ръцете, мускулите на гърба, корема и чувство за равновесие. Обърнете внимание на развитието на необходимите качества, а вие не може просто да се кача на ръцете си, но също така и да отида с тях.
Увеличаване на силата на ръцете, за да помогнат на лицеви опори, в легнало положение, лицеви опори на успоредка, издърпайте прозорци и упражнения с гирички. С цел укрепване на мускулите на гърба изпълняват едновременно повдигане на ръцете и краката в легнало положение. Ръце в същото време разширени напред, пръстите на краката посочиха. Понижава към първоначалното положение трябва да се нежно и бавно. Bleed пресата е възможно с помощта на тялото се увеличава от легнало положение по гръб, ръце зад главата си. Второто упражнение - едновременно или редуващо крака издига до прав ъгъл и плавно спускане надолу, ръцете до тялото ви. торса забавяния, лежащи развие статичен сила на гърба и коремните мускули и укрепване на мускулите на ръцете в същото време. Вземете акцентът в легнало положение, корема прибиране, изправете гърба си, гледам напред. Задръжте опорна разположена между 30 секунди и по-горе. Извършване на три серии за упражнение.
Разработване на чувство за баланс и да се подготвите за ставане на ръцете си, за да помогне на сходни по структура с упражняването: Застанете на остриетата, стойка на глава. Застанете на остриетата се извършва без подкрепата на ръцете на торса: легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите надолу. Повдигнете краката и тялото си нагоре, перпендикулярно на пода. Плъзнете пръстите на краката към тавана. Стойка на глава се прави с акцент ръце на пода. Под главата е по-добре да се сложи една малка възглавница или в противоречие с мат гимнастика. За да възстанови равновесието си, да направи стойка с краката свити в началото и постепенно да ги оправям.
Научете се да се изправи уверено на ръцете си срещу стената, а след това отидете на свободен ставане в прегръдките си. Exit Rack изпълнява с маха: протегне ръцете си нагоре, стъпка напред с единия крак, коляно в кръста и поставете ръце на пода по време на изпълнение люлка зад стои на крака. Lean срещу краката на стената, колена завой. Стойка на ръце, без подкрепа се извършва първо на гимнастически постелки в просторна стая. Опитайте се да направите упражнението с осигуряването на опитен инструктор или партньор. Застраховка се извършва от страната. След достатъчно мускулна укрепване и развитие на чувството за равновесие, вие ще бъдете в състояние да се изправи на ръце без застраховка.
