Как да се научите да стои на ръце в дома 1

спортни дисциплини, има много ефектни елементи и трикове. Те се различават не само в изпълнение на красотата, но и донесе големи ползи за организма. Стойка на ръце - един от тези упражнения, които укрепват и прави силни мускули на раменния пояс, гърба, корема, подобрява циркулацията на горната част на тялото кръв, той се научава да пази равновесие, подобрява функционирането на вестибуларния апарат, облекчава гръбначния стълб.

Но преди да се пристъпи към по-подробно проучване на въпроса трябва да се каже, че това упражнение е противопоказано:

• при висока вътречерепно налягане;
• остри възпалителни заболявания;
• в случай на проблеми с гръбначния стълб;
• навяхвания, subluxations, насинена китките, лактите и раменните стави.

Също така е необходимо да се спре изпълнението веднага, ако се чувствате замаяни, влошаване на здравето, болка. Ако всички по-горе се отнася за Вас, а след това да започнете!

Начин на приготвяне: оловно-в учения

Стойка на ръце - зрелищни каскади, които със сигурност ще получите да се извърши, дори и за начинаещи, ако имате търпение. Веднага да се потърси в позиция да бъде доста трудно, особено ако е налице специфична физическа подготовка. Има редица от носещи упражнения, изпълнението на които значително можете да преминете към целта.

1. Вие трябва да започнете с упражнения, постепенно подготвя мускулите на товара, той е забележителен, не вдишват и издишват-(тялото се нуждае от кислород, дишането помага да се настрои на мускулите да работят), топла врата, раменете, ръцете, кръста и краката.
2. В челна стойка да пази равновесие - не най-важният. Важно е да имаш силна ръка, така че трябва да се обърне внимание на различните видове лицеви опори и дъски. При изпълнение на тези упражнения, не забравяйте, че тялото трябва винаги да бъде права линия, той образува непрекъсната линия от главата до петите и. Засилване на ефекта на лицеви опори ще помогне с фиксиране тяло в най-ниската точка в продължение на тридесет секунди.
3. Bridge - помага за развитие на ръце гъвкавост, раменете и гърба. Можете да извършвате с три позиции: лежи на пода, седнала на пода от изправено положение. Започнете с леки упражняват опциите си, постепенно се движи, докато всяка позиция няма да се превърне в Запознат ли сте и естествено. При извършване на моста от изправено положение, вие вече да започне да тренира чувството за равновесие.
4. Следващото упражнение - подреждане на предмишниците и главата. Тя ще бъде по-лесно да се извърши от оригинала поради голямо доверие в ръка. Въпреки това, за да започнете да печелите по-добра позиция срещу стена или с партньор. Когато започнете да се чувствате по-уверени, можете постепенно да се оттегли от подкрепата и партньор.
5. Един от йога асани също да помогне да се доближи до целта. Поза гарван укрепва мускулите на раменния пояс.
6. Тази точка - целта си! Редовното изпълнение на всички подготвителни упражнения ви дава най-накрая имаме възможност да опитате стойка на ръце.

Сега, ако сте физически готов, може да е друг проблем на психологическо естество - страх. В действителност, се страхуват - това е нормално, защото тялото ви никога не е бил в ситуацията с главата надолу. Ето защо, ние трябва да podstelit спортни постелки, и не се страхувайте да падне върху тях, можете дори да падне, специално няколко пъти, за чувството на страх е отишъл.

Застанете с поддръжка

За да започнете да практикувате стойка на ръце трябва да бъде първи в стената, или чрез страх. Необходимо е да се изправи на разстояние 25-30 см от подкрепата, наведете напред и поставете ръце на пода, на ширината на раменете, а след това тръгвам си крак и да се опита да се изправи тялото, дърпа краката си по протежение на стената.

Стойка без подкрепа

Усвоили стойка на ръце с подкрепа, а сега искам да отида по-нататък? Научете как да изпълнявате упражнението без помощ.

1. Ние продължаваме да се извърши щанд от стената, но сега е малко по-бавно на повърхността на краката (Turn), а след това и двете и се опитват да се запази балансът.
2. Кога ще получа тази възможност, е необходимо да се опита да се движат далеч от стената далеч, но е важно, че тя е в непосредствена близост до вас.
3. В последната част - е упражняването на свободно място, за първи път те питам за застраховане на партньор.
4. Сега, че сте усвоили и постигнали целта си, ние трябва да продължим да практикуват упражнения, увеличаване тече в момента.

Искате ли да се отиде още по-далеч? Разхождайки се по ръцете му! Този трик също представя на вас, защото вие вече знаете как да се изпълнява скарата.

1. Трябва да се започне с малки стъпки и къси ръце, не забравяйте, че ръцете ви оставят на земята за дълго разстояние е невъзможно.
2. На първо място, изпълнете алтернативните стъпки: стъпка, пауза, назад ръцете в изходно положение и т.н.
3. Ако вече сте се чувстват уверени старт да се разхожда и да се увеличи разстоянието.

Висш пилотаж това упражнение е да се стои на успоредка. Не е имало стени, не подкрепа, не половинка, падане може да бъде сериозно ранен от нормалното натъртване. Ето защо, ако постави нов гол, започнете малък, с дейности в открито барове и постепенно ще се постигне резултатът, защото след като го направи!