Как да се научите да стои на ръце за 1 ден у дома

Вертикална стойка на ръце - елемент, който се използва широко в йога, гимнастика и други области на спортна дейност. Ако посетите тази страница, така че е интересно да научите как да стои на ръцете си у дома.

Аз предлагам да се помисли за теоретичната част на въпроса, а след това да се съсредоточи върху практиката. Ако мислите, че за да се научи да стои на ръцете им не може всички грешат. Може ли да овладеят изкуството на всички. Основното нещо е желанието и търпението.

• Центърът на тежестта. Начинаещите атлети се страхуват да се изправи прав - първата причина за грешка. Те обикновено са разположени ръцете и раменете с корема пуснат обратно. На първо място се научите как да се изчисли на центъра на тежестта.
• Баланс. Запазите равновесие, докато стои на ръцете си, се оказва, само с помощта на мускули. Не всеки изпомпва оръжие. За да направите уверени стъпка към целта, се получи, че красивата стойка на ръце, зависи от местоположението на центъра на тежестта директно над стълб. Не трябва нищо повече.
• Позицията на "Candle". Има няколко прости разпоредби за стойки, включително позицията, наречена "Candle". В този случай, дори и начинаещ ще запази центъра на тежестта над подкрепата. Тя трябва да включва стомаха, ключалката рамо, да организира и изправете ръцете. Не забравяйте, че качеството на подкрепа зависи от това как прави оръжие.
• Подобряване на рецепция. След като приключва с ръцете си, да работят над гредата. Постигане на резултати са получени по няколко начина. Първо, да седне и да постави ръцете си на пода, след което отблъсна краката му, простираща. Втора ръка опира плътно на пода, но от изправено положение. Ликвидирам левия крак и десния крак спусна с главата. Опитайте се да не се огъват краката.
• Баланс. След като овладял положението на "Candle", продължи подобрение, като се фокусира върху баланса на заточване. В първия етап завой в коленете, за увеличаване на стабилността чрез понижаване на центъра на тежестта.

Сега имате идея как да се научи да стои на ръцете му. Първата сесия на обучение ще бъде последван от липсата на движение и гадни падания. С течение на времето, техниката ще се подобри и ще стойка на ръце на едно ново ниво.

Стойка на ръце ще отвори широки възможности за развитие. Да не забравяме, че физическите упражнения ще доведе до бърз растеж на мускулите на ръцете, така че не забравяйте да се люлее крака.

Как да се научите да стои на ръце за 1 ден

Стойка на ръце - добър трик и важен елемент от спорт, танци и гимнастика на паркур. След като овладял тази ситуация е лесно да се следват упражнения на базата на теглото на него.

Продължавайки темата на статията, да ви кажа как да се научи да стои на ръце в продължение на 1 ден. Може да изглежда, че в такъв кратък срок за овладяване на челна стойка е нереалистично. Но ако се вземат предвид съветите и ще следват стъпка по стъпка посоки, се постигне целта за деня.

Важен етап в стойка на ръце - правилното позициониране на центъра на тежестта. На това зависи красотата и упражняване, както и безопасността на атлета. Ситуацията се нарича "Candle".

Предлагам изпитан алгоритъм, който ще ви помогне да се постигне резултат в продължение на 1 ден. Тя изисква само вяра в тялото му и сила.

1. Вземете правилната позиция. Точно щанд, понижаване на раменете и леко дърпане в стомаха. Ръцете трябва да са прави, колкото е възможно.
2. Начини за коригиране на изявление на двете ръце. Аз ги разглежда по-горе. Изпробвайте всяка да се реши кой е по-подходящ.

Техника е различно завидна простота. През деня добре да успеете по този въпрос, както и стойка на ръце в една седмица на обучение ще бъде идеален.

По време на първата тренировка аз препоръчваме да използвате подкрепа. Алтернативно, обща стена. С течение на времето, когато тя е по-добре да овладеят техниката, и без него. Продължете с максимална предпазливост, да не забравяме за здравето.

Най-популярната грешка

Начинаещи, дори и след като прочетете инструкции стъпка по стъпка, често правят грешки, които пречат на правилното изпълнение на праведните. Даваме подробности за често срещани грешки и вие, като се използват тези знания, ще се избегне подобна съдба.

• Твърде широк размножаване ръце. В резултат на центъра на тежестта се простира извън точката на въртене, което позволява постигане на равновесие.
• Бент оръжие. Под влияние на телесното тегло, за да се оправям ръцете си, е изключително проблематично. Дръжте ръцете си направо от самото начало.
• Откритите раменете напред. Позиция, предотвратяване задържането на баланс.
• Бент или изви гръб. Това предотвратява равновесие.

Научете как да се върне към естественото положение - да падне правилно. От изправено положение се препоръчва да се премести в състояние, наречено "мост", който е по-естествено. Арка гърба си и се опитайте да се удари в пода първо на петата. За да омекоти приземяването, използвайте одеяло или матрак.

Правилното положение на стойки

Йога поддържа баланс, успокоява нервната система, помага на тялото да се чувства. Ако сте наистина се интересуват от обучение как да ходи на ръце у дома, ще помогне на звука и полезни съвети.

Отрицателен опит убеждава начинаещ спортист, който челна стойка осигурява специално обучение. Това не е така. Основното нещо е да не се отчайвайте и опитайте отново. Така че ще завладее зъбна помпа рамене.

Не забравяйте, че основният враг - страх. Мъжът се страхува да падне, нарани гърба си, си е ударил главата пауза или крайник. Грешен подход за обучение, което може да е свършила, но благодарение на правилните действия ще се избегне падане.

Застраховка зад улеснява ученето. Рискът от падане назад равна на нула и в началото на тази повърхност може да бъде застроена.

1. Застанете изправени пред стената на разстояние от около 20 см от него. Наведете напред и се опре на ръка направо.
2. Ляв крак тласък на разстояние от пода, и пуснете десния си крак над главата си. Можете да бъдете срещу петата на стената. Повдигнете реванша.
3. След няколко тренировки челна стойка да станат уверени и красиви. Уверете се, че тялото е прав и без увиснала.

Подобна позиция се прави у дома си без много усилия. В този случай, по-стабилно равновесие се постига чрез правилно поставяне на костите. Мускулите се зареждат леко. За да се поддържа достатъчно възможности за опъване на пресата баланс. След придобиването на чувство на увереност, продължават обучението без подкрепа. Тренирайте в близост до огледалото за по-добър контрол на тялото.

Ако не сте в състояние да преодолеят страха и "свещ" отказва да се предаде, опитайте се да научите различна позиция. Тя е насочена към хора, далеч от спорта, и се различава от предишната версия на краката огъване по време на прием.

• Крака, надвиснали над главата си, ще запазят равновесие.
• Позиция по-безопасно.
• Благодарение на по-ниското центъра на тежестта, висока устойчивост.
• В такава позиция е по-лесно да се контролира тялото.

до съдържанието ↑

Как да падне

Овладейте техниката у дома няма да работи, без да падне. Така че да се научат да падат правилно.

1. Fall напред. След загубата на равновесие бързо повдигате тежест напред, се огъват краката си и поставете петите на пода.
2. Тя ще омекоти удара с конвенционална тригер. Леко се огъват ръцете си, натиснете леко главата си назад и хвърлете огънати вашите крака.
3. Ако падне обратно, обърнете внимание на позицията на "мост". Най-важното е, навременна завой в лумбалната област.

Като се научат да стои уверено в ръцете на желанието да станем по-добри, само ще се засили. Продължавайки разговора, говорим за ходене на ръце и се дърпа нагоре във вертикално положение.

Как да се научите да ходи на ръце

Гребане на ръка полезно умение, което ще дойде по-удобно в живота. Това ходене укрепва мускулите. За да овладеят този трик без спортната тренировка не се препоръчва. По време на изпълнение, тялото получава голямо натоварване, така че се движи към целта за постепенно, като се редуват между обучението и почивка.

Позицията на главата надолу за човешкото тяло неестествено - кръв втурва към главата си бързо. В резултат на това може да получите силна замаяност, придружен от звездички и тъмно пред очите му. В повечето случаи, след няколко тренировки тя преминава напълно. Ако не, както и преди, не забравяйте да отидете на лекар.

Ако лесни за изпълнение стойка на ръце, магистър ходене с главата надолу е лесно. Само не забравяйте за предварително загряване на тялото и да се подготвят мускулите. В противен случай, неприятно усещането за болка не може да бъде избегната.

• Подгответе място. Покрийте пода с одеало или дебел мек килим. Погрижете се и свободното пространство.
• Застанете в близост до стена, се навежда и да си сложи ръцете пред него. Те трябва да са прави и успоредни една на друга.
• Бутане един крак, втори крак Вдигни след дръпнете опорния крак. При това положение, изчакайте малко и да вземат най-стабилната позиция. За да започне да изпълнява трикове в близост до стената, която ще служи като надеждна подкрепа.
• Внимателно натиснете разстояние от стената и се опитайте да хванете баланс без подкрепа. От първия момент на не могат да се обърнат, но не ужасно. С течение на времето всичко ще излезе от това.
• Със стабилна позиция направи първата стъпка на ръка. Направи голяма пауза между стъпки, не си струва, защото толкова трудно. Въпреки това, и бърза е неприемливо.

Надявам се, че е в състояние да отговаря изчерпателно на въпроса как да се научи да ходи на ръце у дома. Използвайте инструкциите, за да получите добри резултати бързо. Основното нещо е постоянно да се упражнява.

Ако не може да се похвали със силни мускули, преди усвояване вниманието на заплащане трик, за да ги укрепи. Помощ дръпнете и лицеви опори. Сайтът ще намерите материал, как да се изгради мускули. С нейна помощ за ускоряване на процеса.

Pushups с челна стойка

Pushups с челна стойка трудно упражнение, не получават да проучи за няколко дни. Трябва да се упражнява редовно, да се хранят с високо качество и добра почивка. Здравословни храни ще се насити организма с необходимата енергия, но редовните упражнения и останалите - ключът към благополучие.

Ups на стойки - силова тренировка, за изпълнението на която обучава сила и увеличава мускулната маса. Той обмисля делта, трицепс, гръдните мускули.

Изпълнете упражнението по няколко начина. Първият включва използването на подпори и консумира по-малко енергия, тъй като стабилизиращи мускули в работата не участва. Подкрепата ще бъде строго вертикална позиция, която равномерно разпределение на натоварването.

Вторият вариант е по-сложно и забавни, както и използването на подкрепа не осигурява. Не е лесно да овладеят и времето, необходимо, зависи от начина на живот.

Това дойде към края на историята, как да се научи да стои на ръцете му. Сега, че знаете как старателно да овладеят стойка на ръце, какво ще донесат възможности и предимства умения. Не бъдете мързеливи, за обучение на тялото, подобряване, и в крайна сметка се намери огромна награда.