Как да се определи идеалното тегло 1

Вашето тяло е уникален, точно като нормалните си тегло. Вашето идеално тегло зависи от много фактори, включително здравето на вашето лично и свързани с външния им вид. Идеално тегло - тя не фигурира по скалата, и е неразделна част от живота си.

Всички формули на идеалното тегло - условно!
Желана тегло трябва да бъдем реалисти.

Искате да отслабнете? Отличен. Но как да се определи до каква тегло, което трябва да дойде най-накрая? Какво ще изберете за себе си теглото като идеална? Може би вие търсите в един приятел / приятелка, или някой известен актьор и се опитват да постигнат същите перфектни резултати? Или може би не давам докато теглото на които сте били преди 15-20 години?

За съжаление, тези методи не са подходящи за всяко място. Определя тяхното оптимално здравословно тегло - не е просто въвеждане височина, възраст и пол, в който формулата за изчисление.

Вашето тяло е уникален, точно като нормалните си тегло. Вашето идеално тегло зависи от много фактори, включително здравето на вашето лично и свързани с външния им вид.

Идеално тегло - тя не фигурира на кантара, и neotomlemaya важна част от живота си.

Вашето тегло е идеален, ако:

* Не предизвиква здравословни проблеми (или потенциални рискове) * Това не ви ограничава в ежедневието, желания и нужди * доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате стягане * Харесвате ли тялото си и ти не се сравняват с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.)

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, където можете да се започне със здравословни проблеми, както и теглото, които трябва да се стремят да минимизират тези проблеми или елиминиране.

1. гънки на стомаха

Има една много проста и доста точен начин да се определи теглото на превишението: достатъчно е само да се измери гънка на корема. Жените допустимата норма - 2-4 см, но при мъжете е малко по-малко - 1 -. 2 cm Експерти твърдят, че между 5 cm и повече - затлъстяване. Въпреки това, за съжаление, точен резултат, тъй като ние трябва да се губят, ние няма да видите в този случай. Това е само един вид намек, че е време да седнете на обучителите и диетата.

2. Вторият метод за определяне на наднорменото тегло се използват тегла

За определяне на конкретния размер на загуба на тегло, ще ни помогне мащаб. Знаеш, че не гледам в огледалото и не пипай корема и се уверете, че е време да отнеме до ума и облекчаване на превишението.

Най-простият формулата - (вашата височина - 110)

3. BMI - индекс на телесна маса (Body Mass Index)

BMI се изчислява по формулата:

BMI = m / ч квадрат

където m - маса на тялото (в килограми) и з - височина (в метри).

Разпределяне на следните стойности BMI:

по-малко от 15 остър недостиг на тегло;

от 15 до 20 тегловни дефицит;

от 20 до 25 нормално тегло;

25 до 30 са с наднормено тегло;

4. Има и специални везни, които ще помагат за определянето на процента на мазнините в тялото си.

Така че една жена трябва да бъде поне 18% мазнини и не повече от 25,

и един мъж - 12 - 18%.

Разбира се, в тези мащаби ще бъде една малка грешка, но разбирам, че ние губим, когато отслабне, мазнини или мускулна маса с вода, със сигурност ще го направя.

С тези изчисления, можем да разберем, че диетите не работят.

Може да помогне само една балансирана диета, намаляване на процента на мазнини в диетата, мускулни сграда и за корекция на физическа активност за изгаряне на мазнините.

5.Obmen вещества

Формула за определяне на реално постижим тегло за лице с намалена обмен.

Формулата се прилага в случаите, когато човек започва да отслабна с доста тежка категория.

Изчисляването се извършва на два етапа.

* Първо се определи теглото си, като че ли са на собственика на нормален обмен:

45 кг + 1 кг на сантиметър на растеж над 150 см + 0,5 кг годишно на възраст над 25, но не повече от 7 кг.

* След това прекарват корекция на бавен обмен:

- се прибавят от 4.5 до 7 кг;

- добавят още 4 до 7 кг (при първоначална тегло 90 кг);

- се прибавя на няколко килограма (с първоначално тегло значително превъзхожда 100 кг).

Пример за петдесет дами ръст от 158 см, с тегло днес до 90 кг:

45 кг + 1 килограма (158 см - 150 см) + 7 7 кг кг кг + 7 = 74 кг.

Ако, обаче, нашата дама успя да се приведе до 60 кг, тя е предвидено най-различни проблеми със здравето и неизбежното бързо връщане към изходно тегло плюс ан Noe килограмите забавно.

Как телесно тегло се отразява на здравето?

Това, което наистина означава фигура по скалата? Както е свързана с всички причини, поради които мечтаят да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, подобряване на тяхното здраве ", изкачване" в любимите си дънки или се носи красива рокля обесване в килера в продължение на много години, за подобряване на вашия фитнес, обратно към младостта или просто удобно да живеят с по-малко килограми? Фигурата на косъм - не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха в допълнение към непрекъснато наблюдение и контрол на теглото.

Съществува само една причина, поради която можем да говорим за "нормална" или "идеален" тегло, и поради тази причина е - вашето здраве.

Научно доказано е връзка на тегло и някои здравословни проблеми, които в последствие могат да доведат до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки, че специално теглото си, не може да бъде причина за някои заболявания, то се знае със сигурност, че хората, чието тегло е по-голямо или по-малко от "нормата", е много по-податливи на различни здравословни проблеми.

измервания на тялото - размер дрехи, талията, бедрата, шията, оръжие.

Енергия - повишена издръжливост по време на тренировка, прилагането на по-висок интензитет упражнения, скачат по-високо, отидете по-дълго, работи по-бързо.

Общото здравословно състояние - общите нива на енергия, външен вид, самочувствие.

Здраве - кръвно налягане, холестерол, нивата на кръвната захар.

Нематериално - това, което изглежда като това, което казвате за други хора, как да се отнасят с теб.