Как да се простират 1

Научете се да се простират много проста. Но можете да се излегнете правилно и грешно. Правилно опъване се извършва в състояние на релаксация, бавно, като се фокусира вниманието си върху опънатите мускули. По грешен начин за разтягане (за съжаление, той е бил негов практика много хора) е да прави упражнения, или разтягане на мускулите смотаняци на болката; тези методи могат да направят повече вреда, отколкото полза.

Ако протегне правилно и редовно, с течение на времето ще изпълнява движението по-лесно и по-лесно. За да се освободи стегнатия мускул или група мускули, да отнеме много време, но след като сте спрели да съжалявам за това, когато се чувствате по-добре.

лесен участък
Първи разтягаща се вземат 10-15 секунди лесно разтягане.
Не са глупаци! Достигане до фаза, когато се чувстват умерен стрес, и да се отпуснете в тази позиция. Усещането за напрежение трябва постепенно да се оттегли. Ако не, леко намаляване на амплитудата в участъка и да намерят позицията, на която чувство на напрежение ще намерите приятна.
Трябва да се постигне състояние, където можете да си кажете: "Аз се чувствам като разтягане, но не боли." Лесно Стречинг намалява скованост, напрежение в мускулите и подготвя мускулната тъкан на развиващия се разтеглива.

участък на развитието
След един лесен участък бавно преминете към развиващите се участък. Предупреждаваме още веднъж: не смотаняци! Увеличаване на участък сантиметър от сантиметър, докато тя отново няма да се чувстват леко напрежение в мускулите и осигуряване на тази позиция в продължение на 10-15 секунди. Бъдете нащрек. Напрежението, както и в предишния случай, трябва постепенно да премине; ако не, леко разхлабете участък. Забележка: когато е в заключено положение, напрежението се усилва и / или причинява болка, а след това амплитудата на отсечката е твърде висока! участък на развитието регулира тонуса на мускулите и увеличава гъвкавостта.

дъх
Дишането трябва да бъде бавно, ритмично и смислено. Ако разтягане е необходимо да се свия, издишайте и за определяне на позицията, дишайки бавно. Не задържайте дъха си, докато стречинг. Ако позицията на тялото пречи на нормалното дишане, тогава не са отпуснати. Ето защо, просто се разхлабят участък. така че може да диша свободно.

разход
Първи разтягане се брои по време на всяко упражнение; това ще ви помогне да се поддържа необходимото напрежение за дълго време. След известно време ще се научи да разпознава степента на разтягане на състоянието на здравето, без да се разсейва от сметката.

разтягащ ефект на мускулите
Вашите мускули са защитени от механизъм, наречен рефлекс мускулна треска. Всеки ли време над разтегнете мускулите (упражнения тъпаци или разтягане твърде много), нервната система изпраща команда за мускулната контракция рефлекс; така че тялото предпазва мускулите от нараняване. В резултат на това твърде много напрежение води до по-поробване точно тези мускули, която се опитвате да се простират! (Това е неволна реакция на мускула се случва, когато по невнимание алчен за нещо горещо, че не е нужно време, за да разбере какво се е случило, и дърпа само ръката си от горещ предмет). Прекомерното разтягане или смотаняци при извършване на упражнения за разтягане на мускулите и предизвиква мускулна разтягащ ефект. Поради тази причина, в мускулни влакна образува микроскопични сълзи, които причиняват болка и физическа травма. Последното от своя страна да доведе до образуването на съединителна тъкан в мускулите и постепенно намаляване на тяхната еластичност. Мускулите стават твърди и болезнени. Трудно е да станете фен на ежедневните разтягане и гимнастически упражнения, ако всеки път да се преодолее болката!

Pain, преди падане
Много от нас си спомня от училище правило "резултати, без болката не се случи." Ние сме свикнали да възприемаме болката, като условие за физическото развитие и обясни, че "по-голяма е болката, толкова по-бързо ще се постигне резултат." Но това не е така. Правилно проведено разтягане напълно безболезнено. Обърнете повече внимание на тялото си и не забравяйте, че болка - тя винаги е предупреждение, че нещо не е наред.
Лесно и развитието на разтягането извършва в съответствие с принципите,
е посочено в предишния пост, за да не причинява рефлекс мускулно напрежение и не предизвиква болка.

Тази линия диаграма показва какво е приемливо за мускулите и съединителната тъкан, степен на разтягане. С течение на времето, ще откриете, че стречинг схема "от лесно да се развива," насърчава естествен прираст гъвкавост. Разтягане, проведено в отпуснато състояние, ще ви позволи постепенно да вдигнем летвата на физическите способности и подход към присъщите характеристики на потенциал.