Как да се развива мускулите на 1

Ние всички искали хората, които имат красиви, силно тяло. Всички останали, които не разполагат с него, бих искал да бъде същата. Въпреки това, не всички са готови да инвестират усилия, смилане далеч във фитнеса, за да направи фигурата на спорта. Ние ще ви покажем как да се развива мускулите на най-мързеливите и тези, които са в състояние да принуди себе си да работят.

За да започнете да променят отношението си към битието, за почивка, на власт. Ако прекарвате много време за подготовка, и в същото време, погрешно да се хранят изобилно (въглехидрати и мазнини), има "филе ефект". Това означава, че мускулите са изградени, но и мазнини. В допълнение, на натоварването на черния дроб е висока, което води единствено до общо неразположение и не е много хубаво фигура. Ето защо, трябва да се яде по правилата.

Плувен развива мускулите

Ако сте мързеливи мечтатели, трябва да се присъедини към басейна. Голямо удоволствие да се извлекат от редовните упражнения във водата. Известно е, че плуването се развива мускулите. Въпреки това, не пропуснете класове. Отнасяйте се към басейна като забавление, удоволствие.

Плувен укрепва слаби мускулите на гърба, раменния пояс. Понякога тези, които посещават фитнес залата, се препоръчва първо да се плува в басейна. Това ще подготвят тялото за стрес, укрепване на сърцето, както и много мускулите на гърба, които са необходими за натоварвания на захранване. Да и плува успоредно на издигането на бара ще бъде оптимално.

В допълнение към различните методи и стилове на плуване във вода, е възможно да правите упражнения, които укрепват натоварването на мускулите.

Как да се развива мускулната сила у дома

С цел да се еднакво и последователно развитие на мускулите да правя упражнения с тежести. Ако решите да правите упражненията у дома, можете да започнете с набирания. На първо място, издърпайте нагоре, без да е "екстра" тегло, а след това можете да се опитате да носи раница на гърба си, която постепенно, един ден поставя книгата.

• Клекове. Клекнете отново с допълнително тегло. Ако няма гири, можете да вземете една и съща опаковка, да го пред себе си, ръцете направо.
• Много ефективно се развива мускулите лицеви опори, които могат да усложнят това упражнение и в процеса правят различни. Например, лицеви опори, почивка краката разстояние ширината на раменете един от друг. Тогава изцеди с юмруци, а след това се разпространява по-широки ръце. На гърба можете да вземете допълнително тегло.
• Задължителна част от домашни тренировки - люлка преса. Достатъчно е да се лежи по гръб, закрепете краката и повдигнете торса нагоре. Сложил ръце зад главата си.

Знаейки как правилно да се развива мускулите, вие със сигурност ще се постигнат резултати. Тези базови упражнения, разбира се, е известно на всички. Въпреки това, такава популярност избутва само стойността им на заден план.

Правилата, което е важно да се спазват

• Всички движения се извършват бавно, за да се предотврати удари. Всяко неправомерно остри смотаняци да доведе до незначително нараняване, който предава на качествени резултати
• По същия начин, постепенно увеличаване на теглото на товара, броя на групите и повторения.
• Правилното дишане няма да е лошо в ритъма и да получите възможно най-резултат. Издишването трябва да се случи в най-върховия товар, т.е., издишайте по време на по-голямо напрежение. Вдишайте - напротив, в момент на спокойствие. Вие не можете да забавите обичайното дишане. Стремете се да контролирате вдишванията постоянно, докато не стане обичайното.

Ако целта ви - уроците в залата, обем на изпомпване и структурата на мускулите, не бързат да заемат поста. Специалистите препоръчват културизъм, на първо място, за да се укрепят и развият мускули у дома, а след това се заеме с "желязо". Подготвителният етап не трябва да бъде по-малко от месец.