Как да се развива мускулите на високи хора - и по-специално на принципите на обучение
Здравейте, скъпи посетители basketball-training.org.ua сайт. Кой параметър на човешкото тяло най-често се свързва с думата баскетбол? Правилният отговор - висок растеж. Да, историята е пълна с примери, където играчът не разполага с изключителен растеж, превръщайки се в баскетболната легенда, но това е по-скоро изключение, за пореден път доказва правилото: баскетбол достатъчно висока.
От една страна, висок растеж има значителни предимства: играчът е по-трудно да покрива, през него е трудно да се атакуват (особено под коша) и дори до пръстена е почти тук. От друга страна - високи играчи по-податливи на нараняване - е плащане за "продълговати" тяло. Ето и още един сложност: често висок, слаб играч е много трудно да се изгради мускул. Ето защо днес ние ще говорим за това как да се подходи за развитието на мускулите, ако вашата височина пресича марката на 190 см.
Muscle обучение за високи играчи
Обучение на мускулите на спортистите за високо
Така че сега вие знаете за основните принципи, принципи за обучение на високо, дори и много висока баскетбол. В действителност, тези принципи са идеални за други спортове - така че, ако не сте играя баскетбол, все още можете да отнеме няколко минути, за да прочетете този материал. Той може да превърне идеята си на обучение. Да вървим!
Липса на висок растеж - това е твърде дълги крайници. Колкото по-дълго на ръцете или краката си, толкова по-голямо от разстоянието, което трябва да се преодолее при повдигането (и спускане) на тегло. Това означава, че ще прекарате много повече енергия, отколкото по-малък растеж конкурент. Ето защо сред вдигане на тежести почти няма високо спортист. Между другото, ако искате да знаете за принципите на правилните упражнения за мускулите на, ви предлагам да прочетете тези книги:
И сега, наистина, на Съвета:
1. Колкото по-дълго крайници - толкова по-голям обхват на движение. Това означава, че когато се работи в пълна амплитуда, вие максимални zadeystvuete мускули. Запомнете: всяко упражнение се извършва с пълна амплитуда.
2. Мощност на работа и не е много подходящ. По-голяма тежест ще остави за тези с по-къси ръце. Ние приемаме умерено тегло и работа, с акцент върху техника и разработване на мускулите.
3. Вие искате да работите в сила? Просто добавете пауза. След всеки кръг от повторение върне към първоначалното положение (я поставете върху скарата) за 5-10 секунди. След това - отиде на снимачната площадка. Най-интересното е, че в този случай почти не намали ефективността на упражнения, но процентът на наранявания точно намалена.
5. Добавяне на отрицателни повторения на процеса на обучение. Така мускулите ви се получи добър дългосрочен стрес и, като правило, това, инерцията на растежа следните. Негативните повторения - това е обратното упражнение. Например, можете гостилница и много, ooochchen бавно се спускат.
6. висок човек е много важно т.нар максимална инервация на мускулните влакна (това е връзката между мускулите и мозъка). Един от най-ефективните начини да се обучават мозъка възприемат големите натоварвания чрез прилагането на максималния размер на метод за трениране на мускулатурата се нарича "5x5". Легенда: 5 упражнения извършва кампании, всяка от които включва 5 повторения. Тази техника е, тъй като са били обединени културисти подход и Powerlifters, и следователно, едновременно можете да увеличите силата и изграждане на мускули.
И може би най-банален съвет тази причина, тя често се игнорира. Микс и мач най-различни програми за обучение и принципи. Слушайте тялото си: трябва само да изберете това, което работи за вас! В крайна сметка, всички ние сме уникални.
(Все още не е гласувано, бъди първият)