Как да си направим сами спортове у дома, без волята

Перфектна фигура и добро здраве, тя е не само храна, но и рационално упражнение. Постоянни класове помагат да поддържате тялото си в добра форма. Много хора знаят, че движението е живот, но не всеки е в състояние да направи тренировки всеки ден, особено ако преди това не се интересуват от спорт.

Как спорт и за генериране на интерес към него?

Как да си направим сами спортове у дома? Всеки човек знае какво този спорт, той е полезен и от жизненоважно значение. Но все още е трудно да се принуди да започнат да правят, защото той трябва да отделят време и усилия. Но не е задължително да ходят във фитнеса, може просто да държат класове у дома и да се хранят правилно. Как може да се мотивират сами? Можете да се опитате да използвате следните методи за мотивация:

• Ролки, което води до мотивация - за мнозина тя е наистина ефективен метод. В това видео показва пример за непознат, който се украсява с цветни графики и музика;

Въпреки, че предизвикателството на мотивация не е призната като ефективна и по-добре е да се използва непосредствено преди тренировка.

• Конкуренция - това е наистина ефективен метод за самостоятелно мотивация. Тя се основава на друг пример на вътрешния кръг.

Този метод е основен в биологичните програми. Всъщност, в този случай, мозъка възприема странен пример за това как конкуренция. И тогава той започва да се опитаме да направим по-добре или да се достигне до такива постижения.

• Биологично мотивация - тя е представена от известно неудовлетворение от тялото му, статус в обществото, личния живот или външни данни. Трябва да се отбележи, че децата на богати родители не стават известни спортисти, защото те не са мотивирани да биологична основа.

Следователно, можем да заключим, че най-добрата мотивация за започване на класове, то е известно недоволство.

Без значение какво правиш, стига да ви носи удоволствие. Вие трябва да платите на дневна база, най-малко 30-40 минути упражнения, и то скоро ще се запознаят с теб.

Какво симулатор е по-добре да изберете за къщата?

Спортни треньори за къщата се предлагат в различни форми и да купуват по-добре запознат с подробните спецификации и да изберат най-подходящия за себе си. Към днешна дата, популярните от тях са симулатори, които ви помагат да обхваща всички мускулни групи.

1. Неблагодарна е в състояние да се обучават на различни мускулни групи и да пазят себе си в страхотна форма. Ето защо е много популярен за спорт у дома. Упражнения приличат на ходене или джогинг. Тук можете да регулирате силата на натоварването и извършване на необходимия обем. Тя трябва да се увеличи натоварването постепенно, за да се постигнат ефективни резултати.
2. Велоергометър - доста удобно за използване. То помага за запазването на формата на тялото си и се провежда обучение на всички мускулни групи. Ако постоянно се гледа и на краката и таза са в отлично състояние.
3. Степер, той е компактен и не изисква много място в къщата.
4. Елиптичен треньор - има положителен ефект върху тялото, и да го използвате е много проста.
5. Сила за обучение, те имат големи и заемат много място в къщата. Но това може да се извърши едновременно голям брой упражнения.

При избора на дома неблагодарна е по-добре да се съсредоточи върху личните предпочитания, ценови диапазон и наличието на допълнителни функции.

Тренировки у дома, без оборудване

Спортни дейности могат да се извършват у дома, без да купувате неблагодарна и наличието на специално оборудване. Най-важното нещо да държи класове на различни мускулни групи и да се дава обучение за 40 минути на ден. Какво може да се направи без уреди за тренировки у дома?

Лицеви опори на пода

Това натоварване могат ефективно да работят на горната част на тялото. Също така, на натоварването на коремните мускули се увеличава в резултат на това упражнение.

Изцеждане между столове

Това увеличава укрепването и развитието на трицепса. не се изисква Оборудване за него.

Това е конвенционален лицеви опори, но краката трябва да са във всеки удобен повърхност. Там се среща за развитието на гърдите и горната част от него.

Благодарение на това натоварване се извършва Нормализирано натоварване както на гърба и краката. Това упражнение упражнява у дома или на стадиона на бара.

Sipping обратен захват

Тук напълно развита бицепси, и те се обучават и под собствената си тежест.

Максимална укрепва гърба в долната част на задните части и бедрата. Изработване упражнение в легнало положение. Торсът трябва да виси на нивото на талията. Но някой трябва да ви подкрепят за краката.

Yourself по-добре за дълбоки клекове. По този начин можете да правите всеки удобен допълнително натоварване.

Perfect да се обучават и развиват мускулите на краката. Можете да увеличите натоварването с гири или други тежести.

Седнал на един крак

Тази задача се осъществява максимално дори в отсъствието на помощен тегло. не е необходимо тук, защото натоварването действа като свой собствен тегло.

Ups на пръстите на краката

С оглед на ефикасното напомпване на яйца, но упражнение трябва да изпълнява на сцената на всеки крак поотделно. За да усили ефекта, можете да използвате всеки спомагателен натоварване.

Наведете напред с прави крака

Това поставя под напрежение цялото тяло наведнъж. Но най-вече, посоката се извършва на бедрата и задните части.

Пейка стои и седи

За да изпълнява ефективно упражнение трябва да се използва, или удобен товари.

Максималният ефект, и тези действия могат да постигнат максимални резултати в люлеещ пресата.

Вдигане на крака, лежащи

Сравнително широко разпространена практика в дома, тя работи по добре долната преса.

Когато най-добре е да се обучават?

Най-доброто време да спортуват у дома? Чудя се много, особено на тези, които не знаят какво от спорта имат нужда. Сега можете да прочетете много съвети и боя си ден час по час. Но това предполага, че през целия ден ще трябва да се посвети на обучение. Но това е по-добре да се опитаме всички опции и можете да ги комбинирате:

1. В първия час след събуждане е по-добре да се направи по йога или упражнения за дишане.
2. С 7 до 9 часа сутринта, ефективно джогинг или бързо ходене или имат малки гимнастика. Не забравяйте, че преди класовете са добре си струва затопляне.
3. От 12 до 5 най-доброто време за кардио - стимулация. За максимална ефективност, трябва да се увеличи натоварването постепенно.
4. От 6 до 20:00 за танци или бойни изкуства.
5. В условията на стрес и безсъние, е да правя йога и медитация.

Класове в началото на деня и да допринесат за загуба на тегло. Вечерни упражнения малко повече изгаряне на мазнини, но това ще се даде облекчение. За да се насладите на изключителна фигура, а не непременно за фитнес клубове, достатъчно за около един час на ден, за да се получи обучение у дома.

Начало фитнес ще ви помогне ефективно да извърши обучение за всички мускулни групи и дайте на здравето си с течение на времето. Необходимо е да изберете правилната тренировка и упражнения оборудване за спорт донесе максимален ефект.