Как да водят активен начин на живот 1

Здравословно хранене преди всичко се свежда до навика да се включат в диетата на здравословни храни и да отхвърли вредно. Всички диети от тези, препоръчани от лекари, са само препятствия по пътя към здравето. Направете го по правило да се запълни чинията си само 2/3 или 1/2, намаляване на обичайната доза. Увеличаване на дела на плодове и зеленчуци в диетата си, предпочитам варива, пълнозърнест брашно, ниско съдържание на мазнини месо и риба. Избягва наситени мазнини и transnasyschennye, да ги заменят с полиненаситени, мононенаситени и храни, богати на омега-3.

Водата е източник на живот на земята, тялото ти е почти 90% от него. За да водят здравословен живот, не забравяйте да пиете достатъчно течности през деня. Той не само помага да се избегне обезводняване, но също така помага за премахване на токсините от организма, така че можете да се чувстват по-здрави от питейна просто чаша минерална вода. Направете го по правило да започне сутринта и всяко хранене с чаша чиста вода.

Редовните упражнения помагат не само отвън, за да се поддържа във форма, но и да допринесе за подобряване на вътрешните органи като сърцето и белите дробове, по-ниско кръвно налягане, има положителен ефект върху ставите. В този случай ние не говорим за екстремни натоварвания - просто достатъчно, за да прекарват 30 минути на ден ходене или правите упражнения сутрин. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стрес, тревожност, в борбата с депресията и отрицателни емоции. Упражнение също увеличава притока на кислород към мозъка и подобрява яснотата на ума и паметта. Highlight за половин час на ден, за спорт, който ви носи удоволствие, и не се стремят към записите, а просто да се насладите плуване, ходене, танцуване.

Спете достатъчно. Здравословен живот не е възможно без здравословен сън. Възрастен просто трябва да спи от 8 до 10 часа в денонощието. Тялото използва това време, за да "дребни ремонти", включително за ремонт на мускулите и да се попълни енергийни резерви. Хронична липса на само няколко часа сън от вечер до вечер може да допринесе за увеличаване на теглото, високо кръвно налягане и отслабване на имунната система. Безсъние може да предизвика раздразнителност, тревожност, депресия и да доведе до инциденти, поради липса на внимание.

Намерете хоби

Задайте творческа задача, различна от ежедневието. Draw, решаване на пъзели, играят стратегически игри, пише поезия или музика. Изберете една дейност, която не само ви харесва, но също така поставя нови интелектуални предизвикателства пред вас, събуждайки страстта на здравословен