Каквато и да е вкусно за ядене, за да отслабнете
Колко често, по скалата, като усетите чувство на неудовлетвореност, или дори паника? И това, което мисли, които посещавате в този момент? Диета? Отказ за любимите vkusnyashek? От сладък? И колко пъти сте се опитали да го направя, но не успя? Всичко. Достатъчно.
Аз ще ви кажа как да се хвърли допълнителна kilogrammchiki, без да се измъчваш диети и не се ограничава в сантиментална и вкусно.
След прочитане на първия параграф, вие вероятно мислите: "Що за глупости? Ще ям сладкиши и отслабна? Брад "Но аз не говоря за бонбони и шоколади и пържени kartoshke..otnyud. Предлагам малко промяна вашата диета за по-малко висококалорични, но също толкова вкусно, както винаги, и сладко може да се намери не само в сладкарница, но също така и на пазара на зеленчуци, вярвам.
В интернет много статии за здравословно хранене, както и за всеки сайт са различни правила, рецепти и т.н. Искам всичко да се обобщи и да обясни тайната на вкусна диета. Нека да започнем ..
1 правило: пълна закуска
Да, това е закуска - ключът към загуба на тегло и голяма фигура.
Особено след всичко, което ядете през нощта няма да навреди, всички калории ще бъдат консумирани по време на деня, а след това там ще искат по-малко. Така че можете да си позволите вкусно.
Една добра закуска овесени ядки, преварена вода (и тук си мислите: "Fuuu, колко отвратително"). И вие се опитате да добавите към него, bananchiki етаж (само узрели, че е много скъпа и вкусни), ябълка половина, стафиди ... плюс една чаена лъжичка мед, а ако все повече и украсяват красиво под формата на забавни личица, например, и вие ще бъдете приятно изненадани вкус им мразеше каша и да получите естетическо удоволствие от храната.
На сутринта можете да ядете три дата (това е един много вкусен плод и скъпа, как сладко). Ако аз не съм убеден, че можете да ядете овесена каша вместо извара (100 гр 0-1%) с плодове и мед.
Е, ако в началото не се получи да се откаже от шоколад или бонбони, а след това до 9 часа, понякога може да се яде шоколадови бонбони (шоколад кутия) със зелен чай (без захар). Но само малки парчета клъвнеш насладете на любимата си храна ... получите луд забавно и наситеността на всички от един бонбон. Въпреки че ще е достатъчно скоро плод сладост.
2 правило: яжте често и на малки порции
И също, да. Именно това правило насърчава по-добро храносмилане. Кук имате нужда от вкусна и здравословна храна, обслужващи размер е два компресирани вашите камери - това е достатъчно, за да се насити (само юмрук, а не на съпруга й)).
Морска риба (определено се яде риба, тя обогатява организма с йод, така че не е имало проблеми с щитовидната жлеза), задушени, варени и задушени бяло месо (на гърдата е най-добре) с запържен, задушени или сурови зеленчуци, пресни салати.
Бъдете сигурни, да се яде риба, тя обогатява организма с йод, за да се избегнат проблеми с щитовидната жлеза.
Ако всичко се приготвя правилно и красиво в чиния - това е невероятно вкусна и нискокалорична. Изброяват рецепти няма никакъв смисъл, можете да ги намерите онлайн и да се опитаме. Между другото, не слушам митове за това, което не е вкусно няколко храна, опитайте и вие ще бъдете доволни от резултата!
Съвременните жени често са много натоварен график, когато времето за закуски просто не е достатъчно. Искам да предложи решение. Вземете една ябълка в чантата си, или да си купи кисело мляко на пътя (0-1%), а след това ще бъде в състояние да се хранят навсякъде, и това е много време, няма да отнеме и лесен за утоляване на глада.
Вместо да похапвате да пиете вода, не се включи, и то по-добре да не се вари и пролетта, можете да закупите негазирани, точно навреме, за да задоволи глада си.
3 правило - Повече питие!
2-3 литра вода на ден - звучи като кошмар, но си струва да опитам и ще видите колко лесно е, и каква е ползата.
4 правило: яде по-малко сол и захар
Но струва ми се, е най-трудно. "Как така? Безквасни храна е? Beee ..." И тогава аз искам да открие тайната на това как постепенно да се намали количеството на солта, консумирана.
Опитайте по малко (например, половин чаена лъжичка) на добавената сол е по-малко, отколкото, когато готвя, че няма да е много забележим. След още половин чаена лъжичка по-малко. И така е възможно да се намали количеството на сол до нула (няма да забележите как да свикнете с него). Замяна на сол с естествени подправки (анасон, куркума, кардамон, канела и т.н.) и няма да е храната свежа! Е, сирене или колбас, който съдържа много сол, се опита да замени парче месо в сандвича с краставици, само вкусни, но и и полезен.
Какво ще кажете за захар ... Смяна на захарта с мед, не е нужно да се отървете от сладки, но можете да получите в полза на вашите фигурки.
Замяна на сол с натурални подправки. Подмяна на захарта с мед, не е нужно да се отървете от сладки, но можете да получите в полза на вашата фигура.
5 правило: Лесно вечеря
Ако по време на деня, когато ядете предимно белтъчни храни, вечерта трябва да ядат леки салати и ниско съдържание на мазнини пилешки бульон.
Като цяло, количеството на калориите трябва да бъде минимално. Но също така е възможно да се подготвят на гърдата, на пара риба, зеленчуци и да се насладите на хранене. И това не е задължително да се яде след 18:00 часа - това правило отдавна доказа, че е не богат. Яжте 3-4 часа преди лягане.
Ако след вечеря да се чувствате гладни, можете да ядете 50 грама обезмаслено кисело мляко с една чаена лъжичка мед и се пие зелен чай без захар - това ще реши проблема!
Не е задължително да се яде след 18:00 часа - това правило отдавна доказа, че е не богат. Яжте 3-4 часа преди лягане.
Искам да ми се обаче да ви предупредя. Ние често си мислим, че през нощта може да се яде ябълка и вкусно, и полезно, обаче, съвременни диетолози твърдят, че една ябълка след 18:00 часа се приравни с въздействието си върху фигурата на погълнат парче от тортата. Така че, ако се чувствате като лека закуска - това е по-добре да моркова, той скъпа и толкова хубави коремни преси))
Със сигурност трябва да се откажат от цигарите (не храна, но здравословна храна и пушенето не са съвместими), заведения за бързо хранене, алкохол, маргарин и масла (животински и растителни мазнини) - но за това тяло ще ви кажа, благодаря ви много, и отражението в огледалото ще оценят хармонията и красота !!
За най-добри резултати, трябва да спортува, да се направят някои упражнения, но повече за това в следващата статия ...
Така че, да се хранят вкусно и растат тънък върху здравето.