Какви са аминокиселини, и как да ги вземе правилно

Стойността на аминокиселини в човешкото тяло

Цел - амино киселини навлизат в организма и са в подходяща комбинация. Ако един вид не е налице или недостатъчно производство на протеин забавя метаболитните процеси са нарушени, скоростта на екскреция на токсини и продукти на разпадане намалява. Възрастните хора не са единствените, които страдат от него. Младите хора, също се чувствам липсата на хранителни вещества, за да се определи тяхното ограничено предлагане на помощ за следните характеристики:

• проблеми с телесно тегло;
• влошаване на външния вид на косата, загуба на коса, чуплива, суха;
• лошо състояние на кожата;
• безсъние;
• промени в настроението;
• намалена потентност / либидото;
• артрит;
• диабет;
• хипертония и други.

амино функция отива далеч отвъд дефиницията на "градивните елементи".

Предимства и прилагане на аминокиселини

В зависимост от способността на синтеза на протеини в тялото аминокиселини са разделени в групи. В същественото първата освобождаване е хранителни протеини, съдържащи аминокиселини, които тялото ни е в състояние да произвежда необходимата автономия на лицето. Тяхното навлизане осигурява диета и други екзогенен източник.

• 1. фенилаланин. Той има аналгетично и антидепресанти ефекти. Синтез прекурсор на норепинефрин и допамин, две мозъчни химикали, необходими за добро здраве.
• 2. валин, изолевцин и левцин необходимо едновременно да изпълнява и група с разклонена верига (BCAA аминокиселини). Предотвратяване на разрушаването на протеини в мускулните влакна по време на тренировка. Допълнителна валин доставка осигурява бързото възстановяване на организма, намаляване на мускулни увреждания.
• 3. треонин. Източник синтез на глицин и серин, които са необходими за изграждането на нормални мускулни влакна и колаген, еластин. Треонин укрепва сърдечния мускул, сухожилията в тялото. С него дълги зъби и кости запазват силата си.
• 4. триптофан. Прекурсор на серотонин, мозъчен невротрансмитер. Допринася за потискането на болката, успокоява, подобрява съня. Основната причина за присъствието на триптофан в храненето на спорта, възможността за увеличаване на поносимостта на болка и производителност при тежки тренировки.
• 5. Метионин. Тя помага за премахване на мазнини. Той съдържа сяра, която е необходима за производството на антиоксидант глутатион. Метионин е необходимо за тялото да произвежда две други сяра-съдържащи аминокиселини цистеин и таурин. Без тях, тялото не е в състояние ефективно да елиминира токсините, да синтезира силна, здрава тъкан и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Метионин е липотропен аминокиселина, която помага на черния дроб, предотвратява натрупването на мазнини в тялото и осигурява нормалното функциониране на премахване на токсините от тялото. Метионин поддържа чернодробна функция чрез регулиране на глутатион входящо необходима да неутрализира токсини в него.

• 6. Лизин. Тя насърчава изцеление на лигавици. Това помага изолат растежен хормон, увеличава скоростта на мускулна регенерация.
• 7. левцин - един от най-важните и най-големият от аминокиселини активно участва в синтеза на протеини и възстановяване. Необходими за нормален живот и поддържа \ мускулен растеж.

Незаменими аминокиселини тялото се произвежда в количества, които са необходими. Техните малки, само четири вида: серин, глицин, аланин, аспарагинова киселина.

Третата група се състои от аминокиселини, необходими за човек, но тялото произвежда в малки количества. Тяхната липса на отрицателно въздействие върху състоянието на човека, особено забележимо при хора, които имат активен живот.

Резерви се изчерпват бързо и трябва постоянно да се компенсират недостатъците. Аминокиселините от тази група се счита за условно основните:

• 1. аргинин. От съществено значение за синтеза на азотен оксид. Разширява кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв и упражнения толерантност. Аргинин участва в много метаболитни процеси, подобрява кръвообращението, укрепва имунната система, подобрява мъжки либидо. Аргинин мазнини ускорява процеса на горене и понижава холестерола. Липса на аргинин води до развитието на остеопороза при възрастните жени.
• 2. хистидин. Прекурсор на хистамин, има антиоксидантни свойства и играе ключова роля в синтеза на карнозин. Хистаминът помага щети борба клетка, причинени от свободните радикали по време на тренировка. Карнозин помага да конвертирате млечна киселина в подходящ "гориво" за използване от мускулите по време на тренировка.
• 3. тирозин. Прекурсор на допамина. Когато мускулите на тялото не са в състояние да продължат стрес, тирозин включва "работа" и увеличава ефективността и скоростта на възстановяването на мускулите. Спортистите са готови за продължителна и трудна товари без опасност от "претрениране".
• 4. глутамин. Най-масово амино киселина, която е в мускулите. Неговият дял от отговорността трябва да поддържа имунитета на високо ниво, за да се възстанови бързо мускулите и стимулира белтъчния анаболизъм. С възрастта, производството се забавя, така че трябва допълнителен източник на.

Глутаминът, забавя процеса на стареене. Запасите на тази аминокиселина е важно за еластична кожа. С липсата на достъпни глутамин, тялото получава желания протеин от мускулната маса и я преобразува в глутамин и енергия. Мускулна протеин е унищожен, влакната стават по-тънки, кожата droops.

Учените наричат ​​глутамин "вътрешен фонтан на младостта".

• 5. Proline. Подобрява свойствата на тъканите, стимулира заздравяване на рани и плътността на кожата.
• 6. цистеин. Форми на колаген в тъканите и подобрява еластичността на лигаменти и сухожилия. Изисква се за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините.

Как да приемате аминокиселини?

Изграждане на мускулите, се възстанови от физическата активност и за подкрепа на мускулите в периода "сушене" е невъзможно, или почти невъзможно, без да получава нужното количество аминокиселини в тялото. Важна роля BCAA аминокиселини, които се метаболизират в черния дроб не са, и в мускулите. Те служат като източник на енергия по време на обучението и предотвратява преждевременна повреда на мускулните влакна.

BCAA Аминокиселините са необходими за ефективността на физически упражнения и упражнения толерантност. Освен това въвеждане в тялото, анализите показват увеличаване количество червени кръвни клетки, хемоглобин, хематокрит и серумен албумин.

Доказано е, че има бързо възстановяване на енергия в мускулните влакна протеин забавя разграждането дори по време на интензивни натоварвания, повишено окисление на липидите, което допринася за загуба на тегло.

Аминокиселините трябва да се вземат малко преди обучението и след тренировка. Понякога има допълнителен прием на сутринта. В други случаи, това е по-целесъобразно да се използва протеина.

За да се ускори процеса на загуба кг, осигурява част от техниките на аминокиселини. Основната цел е да се намали желанието да се яде, за да потискат разграждането, но държат на мускулите. Изисква дига, преди и след тренировка във фитнеса, между храненията.

Пълна диета напълно покрива човешка потребност, но когато става въпрос за спортисти и културисти, които се нуждаят от допълнителен източник на приходи аминокиселини, те се консумират по-бързо.

Има няколко точки, за да се вземат предвид:

1. При получаване на смеси протеин, елиминирайки необходимостта от допълнителна подготовка на аминокиселини. Изключения са обект само на BCAA аминокиселини (валин, левцин и изолевцин), които възстановяват "празнините". Достатъчно, за да ги вземе само един ден на обучение.
2. Дозата се изчислява от тежестта на тялото на спортиста. С тегло 60 кг дневния обслужването е 14 грама, с увеличаване на маса и повишена доза. Heavyweight да отнеме до 30 грама на ден. Важно. ние не говорим за теглото на лекарството, а теглото на аминокиселини. Информацията е различен, информацията, получена от инструкциите на опаковката.
3. Дозата на ден разделена на 2 дози. Първият се приема сутрин след сън, вторият в края на тренировката.

Препарати, съдържащи аминокиселини могат да изглеждат по различни начини. Таблетки, капсули, гелове, разтвори и др Съществената разлика между тях само в характеристиките на приемане.

Противопоказания и странични ефекти

За да превишава дозата на аминокиселини е трудно, защото всеки производител опаковка прави подробно изложение. В редки случаи, възможните странични ефекти от използването на:

Опитът страничните ефекти на аминокиселината себе си може да бъде превишена само с многократни дневни дози (няколко пъти).

Ролята на аминокиселините е от значение не само за спорт и активни хора. Балансираната диета осигурява необходимото количество хранителен протеин за нормален живот. Допълнителна добавка позволява спортисти и културисти, за да възстановят силите си бързо, продуктивно провеждане на обучението, поддържат жизненост, здраве и постигане на добри резултати.