Какво да ядем, за да отслабнете - диета за списък с валидни продукти

Проблемът с наднорменото тегло е еднакво подходящ за всички възрасти. Хората са свикнали да конфитюр техните проблеми вредни високо калорични храни, но резултатът е още по-големи усилия за самочувствие и здраве. Диетолозите препоръчват да се храните правилно, да ядат висококачествени здравословни продукти, строги диети тръгват, обясни, че трябва да отслабна. Зеленчуци, билки и плодове "са в състояние" да гори мазнини, за да се отстранят течности от организма, активира обмяната на веществата и подобряване на хормоналния баланс.

Какво може да се яде на диета

Какви храни допринесе за загуба на тегло

Ако искате да отслабнете, че е време да забравите за вечерни или нощни набези на хладилника. След шест часа вечерта забранено да се яде твърди сирена, тлъсти меса, зърнени храни и хлебни изделия. Дневната дажба е необходимо да се премахне продукти с високо калорични (150 ккал). Ако наистина искате да се поглезите с бонбони е възможно, преди обяд. Не е необходимо да се опре на кисело мляко с пълнители: в храната те не са приятели, защото съдържат много въглехидрати. Ако направите резервно копие на балансирана диета обучение, резултатът ще се прояви много бързо.

Списък на продукти за отслабване:

• протеин, който се абсорбира бързо от тялото (яйца, диетични месо, бяла риба);
• млечни продукти (кисело мляко, домашно кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара);
• зелени зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
• зърна;
• домати, чушки;
• плодове (къпина, боровинки, малини);
• плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круша);
• житни растения;
• растително масло (зехтин);
• Храни и напитки (Черно неподсладено кафе, зелен чай, вода).

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабване

Често срещан проблем за отслабване става желанието да се яде вечер стегнат, но това е голяма грешка. За обяд, все още можете да си позволите да сготвите на картофи. По време на вечеря за загуба на тегло е най-добре да се избегне по-калорични храни. Какво да ядем, за да отслабнете бързо? Най-добрият вариант - леки зеленчуци, билки, горски плодове и пикантни плодове, салати ниско съдържание на мазнини заквасена сметана костюм и зехтин. На вечеря, когато загуба на тегло е по-добре да не се използва животински мазнини, храни, които се задържат в тялото за дълго време.

Какво не трябва да яде

Когато диетата тялото започва да държи на разстояние енергично мазнини резерви, особено в областта на корема, от която е трудно да се бързо да се отървете от. За да отслабнете, трябва да се започне с привеждане на количеството вода пиете на ден, за да 2-2,5 литра, а метаболизмът се ускорява и процеса на загуба на тегло е по-интензивен. Когато има един въпрос, какво да се яде - ябълка или шоколад, изберете овощни насаждения, тя е вкусна и полезна. Особено внимание следва да се обърне на размера на порциите, то е не по-малко важна от съдържанието на калории на храни.

Списъкът на забранените храни за отслабване:

Какво да ядем, в пост деня

Как да ядем, за да отслабнете

Правилното хранене - това е начин на живот. PP помага да запазите теглото и не получи по-добре, че не съществува риск от провал, тъй като човек не се чувства глад. Какво да ядем, за да отслабнете? Главното условие - количеството на консумираната енергия трябва да съответства (за загуба на тегло - да бъде по-малко) от потреблението на енергия на организма. Важно е да се броят калории, премахване на високо калорични храни (захар, сладкиши, бонбони). От голямо значение е яденето режим и многообразието на властта. Важно е да се реши по-рано, по-добре е да има вечеря за отслабване, за да премахнете изкушението да закусвални "неправилни" храни.

ПП принципи за намаляване на теглото:

• Основната хранителна диета - зеленчуци, плодове неподсладено;
• Достатъчен хидратация;
• задължителната закуска - овесена каша;
• много физическа активност;
• с акцент върху съдържанието на ястия по време на хранене;
• заместване на висококалорични нискокалорични продукти;
• пълно въздържане от алкохол, alkogolesoderzhaschih продукти;
• намаляване на порции храна.

Колко да консумират калории, за да отслабнете

Колкото повече мазнини в храната, и бързи въглехидрати - най-питателна е то. Калорични храни за загуба на тегло е пряко определя броя на починалия кг. Какво може да се яде на диета? По-добре е да изберете храни с ниско и средно калоричност, но също така е важно да се разчита на броя на калориите, че "изгаря" тялото си. Например, при заседнал начин на работа разход на енергия в организма е много по-малко, отколкото с тежък физически труд. В допълнение, за да се изчисли базално метаболитни ставка (НПО) човешката нужда от растеж, първоначалното тегло, възрастта на лицето и вида на нейното упражняване.

Формулата на дневната изискване (ккал):

• Жените = 655 + 9,6 х тегло + 1,8 х височина (в см) - 4,7 х възраст;
• Мъжки = 66,5 + 13,7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6.8 х възраст.

Броят на калории, необходими за поддържане на текущата тегло (получен TOE) коефициент, избран от активността на маса:

Сплит храна за отслабване

Техниката на фракционна мощност се основава на намаляване на части и увеличаване на броя на храна. Колко пъти трябва да се яде, за да отслабнете? Диетолозите смятат, че идеалната диета - този, при който до шест хранения, с постепенно намаляване на порции (за размера на дланта). Тялото ви ще свикне и успокоява след няколко дни, постепенно започва да се почисти мастните резерви. Ако не можете да правите пълни закуски, трябва да притежават една ябълка или ядки и изберете 10 минути в следобедните часове.

Как да създадете меню за отслабване

Разпределение на хранителни компоненти:

• мазнини - пета от дневните калории храни;
• протеин - 1,5 грама / 1 кг телесно тегло;
• въглехидрати - 60% от дневните калории храни.

Преди около година бях диагностициран с атеросклероза, кръвен тест показа, повишен холестерол. В допълнение към лечение, лекарите съветват да отидете на диета. Почти веднага реши на система - сплит хранене. Скоро след диагнозата се отстранява, че значително намалява теглото.

Съпруга заплаши с развод поради теглото си, когато той вече е преминал за 110 кг. Изхвърлена от хладилника всички вредни продукти, ние започнахме да се подготвят храна заедно. Наднорменото тегло е отишло в продължение на шест месеца, връзката назад. Благодарение на правилното хранене.